Mis 5 mejores consejos para comer y no engordar en Navidad

Si en las comidas de diciembre terminas aflojándote el cinturón incluso antes de que sirvan el postre, déjame decirte que no eras la única persona — en promedio las comidas de las fiestas de diciembre pueden hacerte consuir hasta unas 3.500 calorías por sentada (casi el doble del total recomendado para un solo día).​

Si en las comidas de diciembre terminas aflojándote el cinturón incluso antes de que sirvan el postre, déjame decirte que no eras la única persona — en promedio las comidas de las fiestas de diciembre pueden hacerte consuir hasta unas 3.500 calorías por sentada (casi el doble del total recomendado para un solo día).

De hecho, es muy probable que comiences el mes de enero con varios cientos de gramos de más de los que no podrás deshacerte en el resto del año1. ¡Auch!

Pero no te preocupes, que de ninguna manera te estoy sugiriendo que te pierdas las ricas cenas de Nochebuena y Nochevieja, ni mucho menos que actúes como bicho raro en una esquina sobreviviendo a punta de lechuga y pechuga de pollo a la plancha, mientras que el resto de la familia disfruta de las comidas típicas de las fiestas (que sí, son engordosas, ¡pero son súper sabrosas!).

¿No sería chévere que pudieras disfrutar de las fiestas y de tus comidas preferidas de la época pero SIN engordar? ¡Claro que sí, guapi!

Así que en este #MaricarmenEnVivo quiero compartirte mis 5 mejores estrategias (todas inteligentes y llenas de sentido común) para que puedas comer y no engordar en estas fechas.


5 recomendaciones realmente útiles para disfrutar de las comidas navideñas sin engordar #feliznavidad
Clic para tuitear


Sigue estos sencillos pero efectivos consejos para evitar engordar en Navidad comiendo tus comidas preferidas, y disfruta de las fiestas libre de preocupaciones (¡y libre de kilos de más!).

5 trucos para disfrutar de las comidas de diciembre sin engordar

Antes de la comida

  • ¡Jamás llegues con hambre! No intentes “ahorrarte calorías” dejando de comer antes de la celebración. Eso solo hará que te estés muriendo de hambre y con lo provocativo de todo lo que tendrás para comer es seguro que vas a perder el control y comer mucho más de lo necesario (lo que hará que luego te sientas fatal, tanto física como emocionalmente​). En vez de eso, ​come una comida o merienda rica en fibra (una buena ensalada, o una fruta con un puñado de frutos secos). La fibra ayudará a disminuir el impacto glicémico de la comida fuerte, ayudando a tu cuerpo a digiera más fácilmente y gestione mejor el exceso – minimizando la tendencia a almacenarlo todo como grasa.

  • ​Bebe dos vasos grandes de agua antes de comer​. Esto también ayuda a tu cuerpo a digerir mejor, además que produce una sensación de llenura que hará que sea más fácil comer en cantidades normales (no exageradas) y puede evitar que consumas exceso de alcohol.​​​

​Un estudio ​publicado ​en la revista Cell2 mostró que una hormona del hambre que se encuentra en nuestro estómago (la grelina) nos empuja a comer y, al mismo tiempo, aumenta la liberación de dopamina (una de las hormonas del placer) cuando detectamos olores de alimentos.

En cristiano, nuestras hormonas maximizan las ganas de comer cuando hay aromas de comida y hacen que recordemos lo maravilloso que se siente cuando comemos esas comidas.

Durante la comida

  • No te prohibas absolutamente nada.​ Ser saludable y comer sano no significa tener alimentos “prohibidos” y alimentos “permitidos”. Esta mentalidad de dieta y restrictiva es lo peor que puedes tener… ¡deshazte de ella ahora mismo! Piensa en ​que tienes la posibilidad de elegir los alimentos más nutritivos (porque SIEMPRE se puede elegir), y si te provoca comer algo en particular que quizás no sea nada saludable, cómelo con disfrute y sin remordimiento.​ Disfrutar de lo que comes – sea lo que sea – aumenta la sensación de saciedad y te ayuda a controlar de forma natural tus cantidades.

  • Sea lo que sea que comes, cómelo conscientemente. Esto implica estar presente en la comida (y no en las preocupaciones de tu cabeza de lo que crees que deberías o no deberías comer). Mastica varias veces, degusta, saborea, siente las texturas, descubre los sabores… implica tus 5 sentidos al comer. Y pregúnta​te constantemente si todavía quieres comer más, si realmente te gusta lo que estás comiendo, si ya vas sintiendo la saciedad y si la comida te va satisfaciendo.


En Navidad no vale de nada hacer dieta. Mejor seguir estas 5 estrategias para comer sin engordar
Clic para tuitear


Y después la comida

  • ​Si abusaste con la comida (en cantidad o calidad) NO busques corregir nada​. ​No inventes que te vas a hacer un detox, que vas a ayunar, o que vas a hacer horas de ejercicio para “quemar” el exceso. No funciona así. Y, además, esta actitud te hunde en un ciclo horrible de castigo y privación, que desata luego la rebeldía y los excesos. Salte de allí. Simplemente retoma una alimentación lo más saludable (tu alimentación normal ¿cierto?) y escucha a tu cuerpo: come únicamente cuando vuelvas a tener hambre, independientemente de si eso implica saltarte comidas.

​¿Cuál de estos te ha gustado más y podrás aplicar ahora?

​Cuéntame acá abajo en los comentarios, para sí darte ánimos. Vamos a pasar unas Navidades ricas y con todo el disfrute del mundo​ 🙂

La entrada Mis 5 mejores consejos para comer y no engordar en Navidad aparece primero en Mi Nueva Dieta.

Fuente Original Blog de Mi Nueva Dieta – Mi Nueva Dieta

5 puntos que toda mujer Vegana y deportista debe saber

En este vídeo te dejo 5 puntos importantísimos que toda mujer deportista y Vegana debe tener en cuenta (estudios y referencias más abajo).   ► ¿Necesitas ayuda con tu entrenamiento y/o dieta vegana? Echa un vistazo a nuestros ENTRENAMIENTOS Y DIETAS ONLINE ► Conoce VeganFit Store, la tienda deportiva Vegana más completa: www.veganfitstore.es ► SÍGUEME EN: […] Fuente Original Tu entrenador Vegano

Disculpas por no moderar comentarios

Estimados lectores: Tengo que pedirles disculpas, muchas y muy intensamente. Resulta que ayer me percaté de que tenía decenas de comentarios de ustedes pendientes de moderación desde hace unos meses. Por alguna extraña razón Blogger ha cambiado la configuración del blog y me había  dejado sin posibilidad de recibir avisos por email cada vez que alguien escribía un comentario. Así que pensaba queFuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

¿Es importante que los niños desayunen? Lo que dicen los estudios sobre el desayuno infantil

Si están al día de lo que ocurre en el ámbito de la nutrición en las redes sociales, supongo que se habrán enterado del último huracán de Twitter. Todo comenzó con este titular extraído de una frase del cocinero Juan Llorca: La respuesta no se hizo esperar. Se generó un acalorado debate en twitter y dos claras opiniones, quienes criticaban sin miramientos la frase del cocinero y quienes no Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

Ayuno intermitente vs restricción calórica continua, últimos ensayos

Si hoy en día si hay una tendencia o moda que esté pegando fuerte en el ámbito de las dietas y la alimentación, especialmente entre personas cercanas al mundo del fitness y del deporte, ésta es sin duda el ayuno; en concreto, el ayuno intermitente. Es fácil encontrar posiciones muy polarizadas respecto a esta forma de alimentarse, con algunas personas creyendo que es algo casi milagroso y Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

Entrenamiento HIIT de 4min para PERDER GRASA

  Muchas personas me lo estabais pidiendo, así que ahí va, una rutina de entrenamiento para quemar kcal y que puedes realizar donde quieras y sin material. INFORMACIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO Este es un entrenamiento HIIT (de alta intensidad) de 4 min para quemar grasa en casa y sin necesidad de material. Es muy importante […] Fuente Original Tu entrenador Vegano

Más sobre Nutri-Score: Aclaraciones de sus creadores y comentarios complementarios

Mi ultimo post sobre Nutri-Score ha recibido varios miles de visitas y me consta que se ha citado en diversos medios y artículos – algunos con información complementaria magnífica, como el de Juan Revenga -, algo que siempre es motivador y de agradecer. Pero tengo que confesar que me ha resultado especialmente interesante (y un privilegio, la verdad) el correo electrónico que he recibido de la Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

Más sobre Nutri-Score: Aclaraciones de una experta y comentarios complementarios

Mi ultimo post sobre Nutri-Score ha recibido varios miles de visitas y me consta que se ha citado en diversos medios y artículos – algunos con información complementaria magnífica, como el de Juan Revenga -, algo que siempre es motivador y de agradecer. Pero tengo que confesar que me ha resultado especialmente interesante el correo electrónico que he recibido de la doctora Pilar Galan, DirectoraFuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

Infografía sobre alimentos procesados y ultraprocesados: clasificación NOVA

Como parece que el grado de procesamiento de los alimentos va tomando relevancia a la hora de relacionar la alimentación con la salud, nos vamos a tener que ir familiarizando con esta relativamente nueva forma de clasificar la comida. En este post anterior traduje detalladamente NOVA, el sistema formal más utilizado en la actualidad, pero este tipo de textos a veces son considerados TL; DR (Too Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

Nutri-score, luces y sombras del próximo sistema de etiquetado nutricional

El Gobierno ha comunico ayer una serie de medidas para luchar contra la obesidad, que pueden leer en este enlace. Ya analicé en este otro post una de las más importantes, el “Plan de Colaboración para la Mejora de los Alimentos y Bebidas y otras medidas 2020”, comprobando que no tiene evidencia que la soporte, y en este post quiero comentar algo de la medida que posiblemente más revuelo levantó Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable