Infografía dieta para el SOP (Síndrome de ovario poliquístico)

Infografía resumen del abordaje en dietoterapia que se debería llevar para tratar con la alimentación el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP).

La autora es Lucía, de Dime Qué Comes, pero ha querido regalarme la aportación y que así la sumemos a la colección de infografías que tenemos juntos, la mayoría de ellas las podéis encontrar aquí y en su blog.

dieta SOP sindrome ovario poliquistico

Podéis descargarla para usarla y distribuirla en este enlace, que está alta definición.

Esta infografía obviamente es solo una guía y unas directrices generales, esto es de sentido común, pero ya sabéis que en el universo Twitter la gente tiene la piel muy fina y se siente atacada por fotocopias. Os recomendamos que si tenéis Síndrome de Ovario Poliquístico os asesoréis por profesional sanitario actualizado.

Ya sabéis que por nuestra parte os atendemos en Madrid, Valencia y online en Centro Aleris.

Fuente Original Mi Dieta Cojea

Ideas de regalos originales y saludables (para expresar amor de una forma que hace bien)

​​Esta semana se celebra el San Valentín (o Día del Amor, Día de los Enamorados, Día de la Amistad, etc.). Es una fecha en la que aprovechamos para expresar nuestro amor, cariño o apreciación a personas importantes en nuestra vida.

​Y como suele haber regalos, se me ocurrió que sería simpático pensar en ideas especiales de regalos ​diferentes. Regalos que, además de expresar amor y cariño, produzcan bienestar a quien los recibe. Bienestar físico, me refiero.

​Ideas originales de #regalos saludables para #sanvalentin que podemos comprar sin salir de casa

​Compartir en Tw​itter

Me puse además una condición adicional: que sean regalos que podamos comprar online, sin necesidad de salir de casa. Más que todo, porque soy muy floja y nunca tengo tiempo de ir al centro a estar mirando tiendas…

Así que aquí tienes mi selección especial de regalos ​originales saludables para este San Valentín 💖

Mis 7 mejores ideas de regalos saludables para San Valentín

1. Cesta ​Gourmet

Transforma la típica y poco saludable caja de bombones en un regalo igualmente delicioso pero verdaderamente healthy eligiendo una buena marca de chocolate negro (idealmente que sea mínimo 70% cacao). ​Si además quieres que sea algo bien especial, fíjate en el origen del cacao: como venezolana puedo decirte que el ​venezolano es de los de mayor calidad en el mundo, y me han dicho que el cacao ecuatoriano es increíble​.

Agrégale a tu cesta un paquete de té verde japonés de buena calidad y un frasco de canela de Ceylan​, y ya estamos hablando de un verdadero paraíso de bienestar. El té verde tiene un montón de beneficios para la salud (además, acelera el metabolismo), y la canela es una de las especias más útiles para ayudarte a consumir menos azúcar y ​controlar los niveles de insulina.

​Los productos recomendados en Amazon que he elegido personalmente para este regalo son: Chocolate negro orgánico Pacarí (​colección frutal), Combinación exótica de té verde con coco, jengibre y vainilla, Canela de Ceylan orgánica en polvo.

2. Pack Relax​

​¿Qué tal crear una atmósfera romántica y sensual? Puedes lograrlo con un pack de aceites esenciales aromáticos que puedes usar en un difusor o en un baño caliente, y colocar de fondo una música zen al estilo spa para relajar y disfrutar (¡todo 100% saludable y recomendado!).

​Los productos recomendados en Amazon que he elegido personalmente para este regalo son: Set de aromaterapia con 14 acietes esenciales de grado terapéutico, Difusor de aceites esenciales con humidificador y 7 colores LED, La ​Música ​Clásica ​Más ​Relajante del ​Universo (disponible en streaming, MP3 o CD).

3. ​Masaje Time​

​Otra opción relajante y que despierta los sentidos la encuentras en los accesorios para masajes. ¡Y va genial para todas las edades! Después de todo, ¿a quién no le gusta que le hagan un cariñito? #yesplease​ 🙋‍♀

​La estimulación de los receptores de presión de la piel crea una sensación sumamente placentera (y excitante, si es lo que buscas). Pruébalo y verás lo que te digo 😉

​Los productos recomendados en Amazon que he elegido personalmente para este regalo son: Masajeador del cuerpo cabelludo liberador de estrés y estimulador para el cabello, Rodillo de madera aliviador de dolores de espalda y masajeador muscular, Bola de automasaje manual para músculos y articulaciones.

​Sabores, aromas, masajes… podemos regalar placer y bienestar este #14febrero

​Compartir en Tw​itter

4. ​Realzando el Look

​Pasemos al exterior. Hace poco tuve la maravillosa experiencia de recibir la asesoría de imagen de Jessica Ingrid Ciccone, de Style Me, Stylist!, y fue fantástico. E​stoy segura que cualquiera estaría increíblemente feliz de recibir de regalo la oportunidad de aprender de Jessica cómo reinventar su estilo y realzar su look, y por eso la he incluido en esta lista.

​Jessica Ingrid, de Style Me, Stylist!

Además, Jessica acaba de abrir su nuevo programa online “¡Misión ​Posible: ​Reinventa tu ​Estilo!” que empezará el 18 de febrero y que sería un regalo de ​San ​Valentín perfecto para todo el que desee hacerle un upgrade a su armario y su forma de vestirse (tanto mujeres como hombres). Puedes ver más sobre este programa aquí, y si te animas a apuntarte (o dárselo de regalo a alguien) dile a J​essica que vienes de mi parte. Yo lo estaré haciendo también y va a estar genial 😀

5. ​​Belleza Instantánea

​Otro regalo que me hice comenzando el año y del que estoy absolutamente satisfecha ha sido una asesoría de belleza y maquillaje con Esther Ho​lgado de Tu Belleza MUA. Además de ser un amor total, Esther es maquilladora profesional (“MakeUp Artist”) y es buenísima en lo que hace. Ella me ha enseñado cómo debo limpiar, hidratar y maquillar mi piel según mi complexión y mis características para lucir por fuera todo lo sana y bella que merezco.

​Esther, de Tu Belleza MUA

Honestamente creo que toda mujer (¡y hombre!) debería darse el regalo de recibir estas enseñanzas y así disminuir el envejecimiento prematuro y saber los trucos para lucir carita fresca y radiante a diario. Esther tiene unas asesorías personalizadas que son un regalo y que puedes solicitar aquí (dile que vas de mi parte 😉 ).

​6. ​​Felicidad en la Cocina

​Para todos los amantes de la comida (como yo) y que además estamos conscientes de nuestra salud y de la importancia de cuidarnos, no hay nada mejor que poder comer sin preocupaciones cosas que nos saben a gloria. Si encima somos capaces de hacerlo nosotros mismos y recibir además los halagos de todo aquel afortunado que pruebe nuestros platillos… ¡es la mayor felicidad del mundo!

Porque sí se puede comer riquísimo y perder peso al mismo tiempo, y es precisamente lo que enseño en mi Video-Curso El Plato Perfecto que, en mi opinión, sería un excelente regalo de ​San Valentín para alguien a quien le gusta la cocina. Incluye más de 120 recetas y todas las informaciones necesarias para que cada plato del día a día se transforme en un delicioso aliado quemagrasa.

Dale un vistazo al Video-Curso aquí y si decides apuntarte tú o comprarlo para regalarlo a alguien escríbeme y te obsequiaré además un Menú Especial de San Valentín con recetas para que le prepares a tu pareja (o las hagan juntos) y disfruten la velada sin una pizca de remordimiento.

​Cambiando de la típica caja de bombones o los aburridos regalos “fitness”, aquí hay 7 ideas de regalos originales para expresar amor de una forma que hace bien #sanvalentin

​Compartir en Tw​itter

​7. Cuerpo Activo​

​Y si lo que falta es más energía y sentirse mejor físicamente, ¿qué tal una subscripción en el gimnasio? Pero no en un gimnasio normal, ¡sino en un gimnasio online! Hace poco descubrí este servicio que me parece bien interesante. Se trata de Ictiva, una página que sirve videos de ejercicios de ​disciplinas diferentes (aerobics, yoga, pilates, hipopresivos, HIIT, tabata, boxeo y un montón más) y con varios objetivos – incluída la quema de grasa y el fortalecimiento muscular. He visto varios de sus videos y está muy muy bien, hecho por profesionales del deporte y con acceso desde el computador y desde la tablet o el celular (tienen una app).

​¿​​Cuál ​de estos regalos te gustaría más ​recibir?

Déjame un comentario más abajo y cuéntame cuál de estas ideas ha sido tu favorita, y si la vas a utilizar en este San Valentín.​

​​También si tienes otras ideas que pueda incluir en esta lista, no dudes en dejármelas más abajo en los comentarios. Así haremos una guía más completa para que más personas puedan hacer felices a sus elegid@s (¡o a sí mismos!).

Y por supuesto no dejes de compartir este artículo para ayudar a los demás a tener opciones ​útiles ​y que puedan lucirse con sus parejas dando regalos originales y saludables 🙂

La entrada Ideas de regalos originales y saludables (para expresar amor de una forma que hace bien) aparece primero en Mi Nueva Dieta.

Fuente Original Blog de Mi Nueva Dieta – Mi Nueva Dieta

ENTRENAMIENTO OPOSICIONES | Cómo reventar tus marcas en press banca y dominadas

  Si te estás preparando para opositar, este artículo es para ti. En esta primera parte voy a centrarme en cómo mejorar tus marcas en el press banca y las dominadas, 2 ejercicios muy habituales en la mayoría de oposiciones.   REGLAS DE LAS PRUEBAS PRESS BANCA: ¿LEG DRIVE SÍ O NO? Bien, el primer […] Fuente Original Tu entrenador Vegano

¿Sufres de ansiedad por comer? Estas son las 3 causas principales (y su solución)

Llegan las ​4 de la tarde y los síntomas de la ansiedad por comer se apoderan de ti.

​No importa si hace poco que comiste, eres capaz de devorar cualquier cosa ​con harina o azúcar que se te pase por delante. El impulso por comer es tan fuerte que hasta eres capaz de salir a comprarlo si no tienes algo a mano que satisfaga tus ansias.

¿Por qué te ocurre esto? Y, más importante aún, ¿cómo hacer para solucionarlo?

La #ansiedadporcomer se puede solucionar cuando conocemos su causa real



Compartir en Twitter

¡Eso es justamente lo que te revelo en el episodio de hoy de MND TV! Así que sube el volumen y pon atención porque de ahora en adelante esa ansiedad por comer que tanto te ​descontrola tiene sus días contados 👊

[…]

La entrada ¿Sufres de ansiedad por comer? Estas son las 3 causas principales (y su solución) aparece primero en Mi Nueva Dieta.

Fuente Original Blog de Mi Nueva Dieta – Mi Nueva Dieta

Mis 5 mejores consejos para comer y no engordar en Navidad

Si en las comidas de diciembre terminas aflojándote el cinturón incluso antes de que sirvan el postre, déjame decirte que no eras la única persona — en promedio las comidas de las fiestas de diciembre pueden hacerte consuir hasta unas 3.500 calorías por sentada (casi el doble del total recomendado para un solo día).​

Si en las comidas de diciembre terminas aflojándote el cinturón incluso antes de que sirvan el postre, déjame decirte que no eras la única persona — en promedio las comidas de las fiestas de diciembre pueden hacerte consuir hasta unas 3.500 calorías por sentada (casi el doble del total recomendado para un solo día).

De hecho, es muy probable que comiences el mes de enero con varios cientos de gramos de más de los que no podrás deshacerte en el resto del año1. ¡Auch!

Pero no te preocupes, que de ninguna manera te estoy sugiriendo que te pierdas las ricas cenas de Nochebuena y Nochevieja, ni mucho menos que actúes como bicho raro en una esquina sobreviviendo a punta de lechuga y pechuga de pollo a la plancha, mientras que el resto de la familia disfruta de las comidas típicas de las fiestas (que sí, son engordosas, ¡pero son súper sabrosas!).

¿No sería chévere que pudieras disfrutar de las fiestas y de tus comidas preferidas de la época pero SIN engordar? ¡Claro que sí, guapi!

Así que en este #MaricarmenEnVivo quiero compartirte mis 5 mejores estrategias (todas inteligentes y llenas de sentido común) para que puedas comer y no engordar en estas fechas.


5 recomendaciones realmente útiles para disfrutar de las comidas navideñas sin engordar #feliznavidad
Clic para tuitear


Sigue estos sencillos pero efectivos consejos para evitar engordar en Navidad comiendo tus comidas preferidas, y disfruta de las fiestas libre de preocupaciones (¡y libre de kilos de más!).

5 trucos para disfrutar de las comidas de diciembre sin engordar

Antes de la comida

  • ¡Jamás llegues con hambre! No intentes “ahorrarte calorías” dejando de comer antes de la celebración. Eso solo hará que te estés muriendo de hambre y con lo provocativo de todo lo que tendrás para comer es seguro que vas a perder el control y comer mucho más de lo necesario (lo que hará que luego te sientas fatal, tanto física como emocionalmente​). En vez de eso, ​come una comida o merienda rica en fibra (una buena ensalada, o una fruta con un puñado de frutos secos). La fibra ayudará a disminuir el impacto glicémico de la comida fuerte, ayudando a tu cuerpo a digiera más fácilmente y gestione mejor el exceso – minimizando la tendencia a almacenarlo todo como grasa.

  • ​Bebe dos vasos grandes de agua antes de comer​. Esto también ayuda a tu cuerpo a digerir mejor, además que produce una sensación de llenura que hará que sea más fácil comer en cantidades normales (no exageradas) y puede evitar que consumas exceso de alcohol.​​​

​Un estudio ​publicado ​en la revista Cell2 mostró que una hormona del hambre que se encuentra en nuestro estómago (la grelina) nos empuja a comer y, al mismo tiempo, aumenta la liberación de dopamina (una de las hormonas del placer) cuando detectamos olores de alimentos.

En cristiano, nuestras hormonas maximizan las ganas de comer cuando hay aromas de comida y hacen que recordemos lo maravilloso que se siente cuando comemos esas comidas.

Durante la comida

  • No te prohibas absolutamente nada.​ Ser saludable y comer sano no significa tener alimentos “prohibidos” y alimentos “permitidos”. Esta mentalidad de dieta y restrictiva es lo peor que puedes tener… ¡deshazte de ella ahora mismo! Piensa en ​que tienes la posibilidad de elegir los alimentos más nutritivos (porque SIEMPRE se puede elegir), y si te provoca comer algo en particular que quizás no sea nada saludable, cómelo con disfrute y sin remordimiento.​ Disfrutar de lo que comes – sea lo que sea – aumenta la sensación de saciedad y te ayuda a controlar de forma natural tus cantidades.

  • Sea lo que sea que comes, cómelo conscientemente. Esto implica estar presente en la comida (y no en las preocupaciones de tu cabeza de lo que crees que deberías o no deberías comer). Mastica varias veces, degusta, saborea, siente las texturas, descubre los sabores… implica tus 5 sentidos al comer. Y pregúnta​te constantemente si todavía quieres comer más, si realmente te gusta lo que estás comiendo, si ya vas sintiendo la saciedad y si la comida te va satisfaciendo.


En Navidad no vale de nada hacer dieta. Mejor seguir estas 5 estrategias para comer sin engordar
Clic para tuitear


Y después la comida

  • ​Si abusaste con la comida (en cantidad o calidad) NO busques corregir nada​. ​No inventes que te vas a hacer un detox, que vas a ayunar, o que vas a hacer horas de ejercicio para “quemar” el exceso. No funciona así. Y, además, esta actitud te hunde en un ciclo horrible de castigo y privación, que desata luego la rebeldía y los excesos. Salte de allí. Simplemente retoma una alimentación lo más saludable (tu alimentación normal ¿cierto?) y escucha a tu cuerpo: come únicamente cuando vuelvas a tener hambre, independientemente de si eso implica saltarte comidas.

​¿Cuál de estos te ha gustado más y podrás aplicar ahora?

​Cuéntame acá abajo en los comentarios, para sí darte ánimos. Vamos a pasar unas Navidades ricas y con todo el disfrute del mundo​ 🙂

La entrada Mis 5 mejores consejos para comer y no engordar en Navidad aparece primero en Mi Nueva Dieta.

Fuente Original Blog de Mi Nueva Dieta – Mi Nueva Dieta

5 puntos que toda mujer Vegana y deportista debe saber

En este vídeo te dejo 5 puntos importantísimos que toda mujer deportista y Vegana debe tener en cuenta (estudios y referencias más abajo).   ► ¿Necesitas ayuda con tu entrenamiento y/o dieta vegana? Echa un vistazo a nuestros ENTRENAMIENTOS Y DIETAS ONLINE ► Conoce VeganFit Store, la tienda deportiva Vegana más completa: www.veganfitstore.es ► SÍGUEME EN: […] Fuente Original Tu entrenador Vegano

Entrenamiento HIIT de 4min para PERDER GRASA

  Muchas personas me lo estabais pidiendo, así que ahí va, una rutina de entrenamiento para quemar kcal y que puedes realizar donde quieras y sin material. INFORMACIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO Este es un entrenamiento HIIT (de alta intensidad) de 4 min para quemar grasa en casa y sin necesidad de material. Es muy importante […] Fuente Original Tu entrenador Vegano

Los 6 alimentos más efectivos para perder peso sin pasar hambre

¿Ponerte a dieta y pasar hambre para poder perder peso? ¡Yo no!

Y, de ahora en adelante, ¡tú tampoco!

Sobre todo cuando conozcas lo que te voy a explicar en este nuevo episodio de MND TV que está “recién salido del horno” 😉

Míralo ahora para que descubras cuál es el requisito número uno a la hora de perder peso sin pasar hambre y cuáles son los 6 alimentos comunes que lo cumplen (¡el primero te sorprenderá! – sí, así como en los títulos amarillistas que se vuelven virales).

Estás loca… ¿de verdad esos alimentos ayudan a perder peso?

Yes. Y no lo digo yo, sino que #lodicelaciencia aquí1, y aquí 2.

Sé que hay gente que dice que ningún alimento ayuda a adelgazar, o que ninguno hace engordar, que lo que importan son las calorías, bla bla bla…

Pero la pieza que se les escapa es que el cuerpo reacciona de forma diferente a distintos alimentos – incluso si tienen la misma cantidad de calorías.

Al final, lo que importa no son las calorías, sino el efecto que tiene un determinado alimento en tus niveles de hambre, en tu saciedad, en estabilizar tu ansiedad, ayudar a que tu metabolismo funcione mejor, etc.

A fin de cuentas, si tu cuerpo se encuentra bien y funcionando a tope, le será más fácil deshacerse de la grasa de más – que igual el pobre cuerpo con un montón de grasa no se encuentra bien. Tiene lógica, ¿no?

Así que ya ves, estamos de acuerdo 😉


No se trata de hacer dieta, sino de elegir inteligentemente.
Clic para tuitear


Si te llamó la atención la comparación de las porciones de alimentos de igual número de calorías, en esta página puedes ver muchas más: What does 200 Calories Look Like? (en inglés, pero incluso si no entiendes podrás ver las fotos 😉 )

Y ahora te toca el turno a ti

Deja un comentario más abajo y cuéntame:

  1. ¿Has notado que algunos alimentos te dejan con mucha hambre, y que otros te sacian y te quitan los antojos?
  2. ¿Cuáles alimentos vas a incluir ahora en tus comidas para hacerlas más nutritivas y saciantes?

Nos leemos la próxima semana con otro artículo acá en el blog, y nos vemos a final de mes en el próximo episodio de MND TV (manténte pendiente por tu correo electrónico y no olvides seguirme por mi canal de YouTube y por las demás redes sociales).

Nos leemos la próxima semana con otro artículo acá en el blog, y nos vemos a final de mes en el próximo episodio de MND TV.

¿Te gustaría que responda tus dudas en alguno de mis episodios de MND TV? Puedes dejarme tu pregunta aquí.

La entrada Los 6 alimentos más efectivos para perder peso sin pasar hambre aparece primero en Mi Nueva Dieta.

Fuente Original Blog de Mi Nueva Dieta – Mi Nueva Dieta

Ep 4: Cuáles alimentos son saludables (y cuáles no)

¿Quieres comer sano pero te surgen dudas a la hora de comprar los alimentos, y no tienes ni idea de por dónde empezar? ¿Cómo saber realmente cuáles alimentos son saludables, y cuáles no?

Hoy te voy a contar cómo comenzar a adoptar un estilo de vida saludable que no solo podrás compartir con tu familia sino que te va a permitir tener y mantener un cuepro sano y lleno de energía para siempre. Y esto lo vamos a lograr aprendiendo, finalmente, a identificar cuáles son los alimentos saludables y cuáles no lo son.


Suscríbete al Podcast: Apple Podcasts | Android | RSS

Más sobre alimentos procesados y alimentos naturales

Completa lo que te expliqué en el episodio de hoy con estos artículos:

Lista de Compras Saludable

Descarga a continuación mi lista de compras que podrás imprimir y llevar contigo al mercado o tener pegada en tu cocina, para que no tengas que aprenderte de memoria lo que te estoy diciendo sino que puedas directamente ver de allí lo que comprar cada semana, según tus propios gustos y lo que consigas en tu ciudad:

¿Te gustaría que responda tus dudas en alguno de mis episodios de Come bien, vive feliz? Puedes dejarme tu pregunta aquí.

La entrada Ep 4: Cuáles alimentos son saludables (y cuáles no) aparece primero en Mi Nueva Dieta.

Fuente Original Blog de Mi Nueva Dieta – Mi Nueva Dieta

Ep 5: Las 4 causas del estómago hinchado y las 3 soluciones naturales para bajarlo

¿Tienes el estómago hinchado y te notas barriga a pesar de que comes sano, o incluso si el resto de tu cuerpo es delgado? ¿Te preocupa no poder relajarte un poco con la comida porque se te va a poner peor el estómago?

Entonces escucha a continuación este episodio de MND radio para descubrir la verdadera razón por la que tienes un abdomen tan hinchado que te hace lucir como una embarazada de 7 meses, y las 3 acciones que puedes implementar desde ya mismo para rebajar tu área abdominal.


Suscríbete al Podcast: Apple Podcasts | Android | Google Podcasts | RSS

Recursos adicionales para bajar el estómago hinchado

Completa lo que te expliqué en el episodio de hoy con estos artículos:

¿Cuál de los casos de estómago hinchado es el tuyo?

En el episodio te mostré las 4 causas del abdomen hinchado. Dependiendo de cuál es la causa por la que tienes esa barriga que tanto te molesta, podrás enfocarte en soluciones diferentes para reducir la panza y aplanar ese estómago.

Así que cuéntame en los comentarios con cuál de ellas es con la que más te identificas, y cuáles de las acciones vas a comenzar a hacer esta semana.

Recuerda que aunque sea algo muy simple, si está en la dirección correcta te ayudará a ir deshinchando el estómago poco a poco!

¿Te gustaría que responda tus dudas en alguno de mis episodios de Come bien, vive feliz? Puedes dejarme tu pregunta aquí.

La entrada Ep 5: Las 4 causas del estómago hinchado y las 3 soluciones naturales para bajarlo aparece primero en Mi Nueva Dieta.

Fuente Original Blog de Mi Nueva Dieta – Mi Nueva Dieta