Formas de contactarme.

Hola princesas y príncipes, sé que he estado algo ausente últimamente pero no había podido meterme a mi cuenta. En fin, he visto que me escriben mucho y la verdad que son muchos comentarios los que recibo por día.

Quería avisarles y comentarles que me pueden contactar o mejor dicho yo los puedo contactar por vía WhatsApp. Muchos me escriben diciendo que no saben como hacer para pasarme su número sin que salga en los comentarios de mi blog. Pues, les comento que tengo un programa que no publica los comentarios a menos de que yo los apruebe, asique quédense tranquilos/as que de ahora en más no publicaré los comentarios que tengan su número. También por favor antes de enviar su número (CON CÓDIGO DE PAÍS), no olviden revisarlo bien antes de enviarlo, así puedo contactarlos de manera exitosa.

Les informo que sigue existiendo el grupo que he creado de ANA y MIA.

También les pido disculpas por tardar tanto en responder y no haber escrito nuevamente, no volverá a suceder. Saludos y recuerden…..

DEBEMOS MANTENER FUERZA DE VOLUNTAD, AUTO- CONTROL, PACIENCIA Y SER CUIDADOSOS…. JUSTOS/AS LOGRAREMOS LA PERFECCIÓN.

Fuente Original ∞ Pro-Ana & Pro-Mía ∞

¿Por qué es importante combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico?

Si eres de aquellas personas que les gusta entrenar a menudo, seguramente te hayas preguntado por qué es importante combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico. Aquellos que realizan ejercicio regularmente y están buscando mejorar aún más su estado cardiorrespiratorio, deben considerar la posibilidad de incorporar un entrenamiento a intervalos de alta intensidad en su rutina. Descubre todos los beneficios de combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, a continuación.

Diferencias entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico

Cualquier actividad es mejor que ninguna en términos de mejorar la condición física, pero se pueden obtener mayores ganancias aumentando la intensidad del entrenamiento. Esto se puede hacer aumentando constantemente el nivel de intensidad del ejercicio continuo o mezclando ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad. Esto es conocido como HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad: “High Intensity Training”.

Qué es la resistencia aneróbica

Durante los ejercicios aeróbicos, quien entrena mantiene un ritmo constante durante un período prolongado. El oxígeno se utiliza para metabolizar los sustratos de las reservas de energía y para suministrar energía a los músculos. Esta es una forma de quemar calorías algo más lenta. Mientras tanto, los ejercicios anaeróbicos, por otro lado, se realizan mediante ejercicios de alta intensidad. Entre estos encontramos, por ejemplo, la carrera a toda velocidad, donde el cuerpo tiene que depender de fuentes de energía no oxigenadas.

El metabolismo anaeróbico en las células produce moléculas de desecho que pueden dañar las contracciones musculares y causar fatiga. Esto tiene sentido cuando pensamos en cuánto tiempo podemos mantener actividades de alta intensidad. Obviamente la respuesta es no mucho tiempo, precisamente por la fatiga de la que habábamos.

Beneficios de combinar el ejercicio aeróbico y anaeróbico

Los ejercicios aeróbicos están diseñados para aumentar la resistencia y la capacidad cardiovascular. Al planear un entrenamiento aeróbico es importante establecer un ritmo constante que pueda mantenerse durante un largo período de tiempo. Para que el entrenamiento mejore la resistencia cardiovascular, el entrenamiento debe imitar el evento o actividad para la que el atleta está entrenando.

Los atletas que se concentran únicamente en el entrenamiento aeróbico pueden experimentar una disminución en la potencia y fuerza muscular. Sin embargo, la combinación de entrenamiento anaeróbico y aeróbico en un solo programa de entrenamiento puede mejorar significativamente el estado cardiorrespiratorio. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es un programa de acondicionamiento anaeróbico que estresa el cuerpo para mejorar la velocidad, la fuerza y la resistencia.

Entrenamiento turbulento

4 PM production || Shutterstock

Alternando ráfagas cortas de actividades de alta intensidad como correr con períodos cortos de enfriamiento de actividades de baja intensidad como trotar es una forma buena de hacer un entrenamiento HIIT. El entrenamiento a intervalos somete al cuerpo y además no le da la oportunidad de recuperarse por completo.

Este tipo de entrenamientos puede mejorar la capacidad de los atletas para tolerar y utilizar las mayores concentraciones de ácido láctico que se forman durante las actividades anaeróbicas. Aunque el entrenamiento a intervalos se centra predominantemente en el entrenamiento anaeróbico, también mejora la resistencia cardiovascular.

Un programa de entrenamiento exitoso está diseñado para satisfacer las necesidades individuales de un atleta. Sin embargo, al combinar los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en un plan de entrenamiento, los atletas pueden mejorar su resistencia, resistencia, fuerza y potencia. Los atletas que están entrenando para las distancias querrán que la mayoría de sus planes de entrenamiento sean aeróbicos, con ejercicios anaeróbicos.

Los atletas cuyos objetivos requieren ráfagas cortas de velocidad y potencia pueden centrarse más en la mezcla de entrenamiento a intervalos en algunos entrenamientos aeróbicos. Al crear un programa de entrenamiento, lo más importante que hay que recordar es no empujar el cuerpo hasta el punto de lesionarse. Habla con tu entrenador personal o con un experto en acondicionamiento físico sobre el diseño de un programa de entrenamiento a intervalos de alta intensidad para usted.

Fuente Original Guía Fitness

7 errores que te impiden bajar de peso

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Puede que lleves tiempo intentando perder peso y te estés preguntando porqué no lo consigues o porqué ese michelín abdominal es imposible de eliminar. Cuando esto ocurre muchas veces buscamos la opción fácil y pensamos que “debe ser que no he encontrado el suplemento adecuado que me ayude a perder grasa” o “será que como mucha fruta que tiene azúcar”. Pero antes de volverte loco y empezar a culpar hasta al apuntador revisar estos aspectos:

Consumes alcohol el fin de semana

Las bebidas alcohólicas, a parte de no ser nada recomendables para tu salud, añaden calorías extra que no te aportan ningún nutriente interesante. Si quieres bajar tu peso y tu porcentaje de grasa estas calorías extras de forma líquida, y por tanto poco saciantes, no te van a ayudar. Cuánto menos alcohol mejor.

La solución: apunta realmente el alcohol que consumes, no sólo entre semana, sino también si sales el fin de semana. Cambia las bebidas alcohólicas más fuertes por vino o cerveza y proponte hacer una reducción a la mitad, al menos si al inicio te parece demasiado eliminarlo totalmente. Aunque, si quieres acabar de convencerte te recomiendo dejarlo totalmente por 2 semanas y ver tu evolución. Ver los efectos que tiene dejar el alcohol es suficiente para motivarte a dejar de consumirlo.

Comes muy deprisa

Comer demasiado deprisa puede hacer que tu cerebro no reciba a tiempo las señales de las hormonas de saciedad que tu estómago está enviando, por lo que acabas comiendo más de la cuenta. Comer despacio puede reducir tu ingesta energética y hacerte sentir más saciado al terminar. Además comer despacio influye en el número de veces que masticamos. Al masticar aumentamos nuestro nivel de saciedad y por tanto reducimos las calorías que ingerimos.

La solución: si estás habituado a comer deprisa deberás prestar atención a tu forma de comer por un tiempo hasta que comer más lento se vuelva algo automático para ti. Algunos trucos son dejar el tenedor en la mesa entre bocado y bocado para no ir a coger comida cuando aún estás masticando el anterior bocado. Otras personas consiguen comer más lento utilizando palillos. Si, ¡suena a locura! Pero funciona ya que muchos no tenemos tanta habilidad comiendo con palillos que con tenedor y nos hace reducir la velocidad de manera inconsciente.

Por último, revisa que tu comida no sea demasiado líquida. Puede que en lugar de una crema necesites tomar una ensalada o unas verduras salteadas o en lugar del zumo, al que le has quitado toda la fibra y no te llena, debas tomarte una pieza de fruta.

Atracón del fin de semana

Te portas como un angelito durante toda la semana, pero llega el fin de semana y  das rienda suelta a todos tus deseos. Según un estudio publicado en 2003 en el Obesity Society, los adultos americanos consumen 115 kcal/día más los fines de semana, sobre todo a través de grasa y alcohol. Pero el problema, sobre todo, es de aquellos que sobrepasan la media de manera abismal, los que pasan del blanco al negro el fin de semana. ¿Te sientes identificado? No te preocupes porqué hay solución.

La solución: esto ocurre normalmente  porqué estamos siendo demasiado estrictos durante la semana. Y la comida nos aburre tanto de lunes a viernes que a partir del viernes noche damos el tiro de salida hacia la comida basura. Una solución puede ser hacer más atractivos tus platos de la semana. La dieta saludable es mucho más que comer ensalada y pollo a la plancha. Puedes coger ideas en mi Instagram o en el blog de Truco o Plato. Si aún así te cuesta contener los atracones el fin de semana, aquí te explico cómo puedes evitarlos.

No revisas los etiquetados

Puede que te fíes de lo que te ponen en letra grande en los productos que te venden en el supermercado, pero te aconsejo que empieces a mirar la letra pequeña. Por mucho que te vendan algo como light o como 0% grasas o 0% azúcares, debes saber lo que te estás vendiendo. Un postre 0% grasas seguramente este lleno de azúcares y un alimento light puede darnos la impresión de ser poco calórico por lo que en ocasiones comemos más de lo que realmente deberíamos.

La solución: evita al máximo los productos procesados y empieza a comer comida que no lleve envoltorios. Las frutas, las verduras, carnes o pescados frescos o las legumbres no suelen traer muchos problemas. Y cuando comas envasados aprende a leer y saber lo que realmente te están vendiendo.

No comes suficiente verdura

Puede que comas a tu ritmo y puede que incluso sepas identificar tus señales de hambre y saciedad, pero si no comes la suficiente verdura estarás consumiendo muy posiblemente más calorías de las que necesitas. Si quieres bajar de peso (o simplemente comer sano) tu dieta debe aportar alimentos de baja densidad energética y alta densidad nutricional. Eso quiere decir alimentos que te aporten volumen y nutrientes de calidad y no muchas calorías. ¿Hay algo mejor que las verduras u hortalizas para ello?

La solución: come verduras y hortalizas de temporada e inclúyelas en todas tus comidas y cenas como plato principal. La recomendación es que las verduras y hostalizas deberían ocupar más o menos la mitad de lo que te estás comiendo. Aprende platos nuevos a base de verduras y descubrirás un mundo delicioso más allá de las judías verdes con patatas y el brócoli al vapor.

Ese consumo ocasional no es tan ocasional

“De vez en cuando me tomo una cerveza”, “de vez en cuando como algún croissant”, “de vez en cuando cómo alguna pizza”. Si vamos sumando estos “de vez en cuando”, no es que a veces hagas alguna transgresión, sino que a diario hay algo en tu dieta que no te ayuda a llegar a tu objetivo. En ocasiones es complicado darse cuenta porque nuestro cerebro es especialista en omitir ciertas cosas sin importancia para no saturarse y seguramente ya no recuerdes que comiste el miércoles pasado.

La solución: registra durante una semana todo lo que comes y revísalo al terminar la semana para detectar las pautas que debes cambiar. Simplemente apuntar lo que comemos en ocasiones modifica nuestra alimentación y nos hace ser más conscientes de lo realmente estamos consumiendo por lo que acabamos comiendo mejor.

Estás estresado o no duermes suficiente

El estrés crónico, los problemas de sueño y las pocas horas que pasamos de descanso hacen que nuestras hormonas se pongan en alerta. La elevación del cortisol, la hormona del estrés o el aumento de las sensaciones de hambre (por la disminución de la leptina) pueden llevarnos entre otros motivos a coger peso o a impedir que podamos perderlo. Además, tanto el estrés como el no dormir de manera adecuada pueden ser un peligro no sólo para el peso sino para la salud en general.

La solución: busca métodos para reducir o gestionar el estrés cómo pueden ser técnicas de relajación, de yoga o de gestión del tiempo. En cuanto a las horas de sueño, márcate unos horarios para ir a dormir y disminuye la activación reduciendo la luz en casa y la exposición a pantallas como la televisión o el móvil una hora antes de ir a dormir.

Fuente Original El blog de nutrición

Día Mundial de la Alimentación: piensa en tu salud y en la del planeta

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El deporte y la alimentación saludable están en auge. Algunos piensan que son modas pero yo creo firmemente que este estilo de vida está aquí para quedarse. Cuidar de ti es siempre una buena decisión que repercutirá en tu salud actual y futura pero ¿y si comenzamos a pensar igual sobre nuestro planeta?

Este 16 de Octubre ha sido el Día Mundial de la Alimentación, en el que la FAO (Food and Agriculture Organization, la organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) utilizó como lema “El clima está cambiando. La alimentación y la agricultura también”. Con ello, la FAO quiere hacer hincapié en que el cambio climático está afectando sobre todo a las personas más pobres del planeta y que los recursos que tenemos son limitados y deben cuidarse. A veces tenemos la sensación de que el agua es infinita porqué siempre ha estado allí o que los suelos nos pueden proveer de alimento una y otra vez sin debilitarse pero eso no es cierto.

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La población mundial crece de manera constante y en 2050 se espera que seamos 9.600 millones de personas. Con ello, la necesidad de más alimentos y de una producción más sostenible se hace todavía más necesaria. Para que el abastecimiento de comida no llegue a ser un problema los gobiernos deben ponerse manos a la obra, pero tú también tienes mucho que decir en ello. Cómo actúes en tu día a día o tus decisiones de compra pueden forzar un cambio en el sistema de producción de alimentos. No te limites a ir a votar 1 vez cada 4 años (o más frecuentemente en los tiempos que corren), utiliza tus decisiones diarias para influir en el entorno y en tu sociedad.

¿Y tú qué puedes hacer?

La FAO nos propone algunas acciones que, como individuos, podemos empezar a llevar a cabo. Yo te resumo aquellas que tienen que ver con tu alimentación pero en este link puedes leerlas todas:

  1. Apúntate al lunes sin carne. Esta iniciativa nos propone hacer una dieta vegetariana 1 vez a la semana (por lo menos). De esta forma ahorraremos en recursos, ya que producir 1 kg de carne requiere mucho más gasto que producir 1 kg de legumbres. Para que te hagas una idea, entre otros recursos, 1 kg de carne necesita 13.000 litros de agua para ser producido mientras que 1 kg de legumbres sólo necesita 1250 litros.
  2. Opta por la pesca sostenible. Eso quiere decir empezar a consumir aquellos pescados menos explotados como la caballa (entre otros) y dejar de consumir otros como el atún. Come pescado de proximidad y temporada (sí, los peces también tienen temporada) o que tenga la etiqueta ecológica. En Cataluña, por ejemplo, puedes optar por la iniciativa de El peix al plat.
  3. Planifica tus comidas, haz un menú semanal y compra sólo lo que necesitas para evitar el desperdicio de alimentos.
  4. Aprende a diferenciar entre “fecha de caducidad” y “fecha de consumo preferente”. La primera indica que el alimento ya no es comestible, la segunda que el alimento puede que no tenga las propiedades organolépticas que debería pero seguramente sí se puede consumir.
  5. Almacena tus alimentos de manera rotativa: tanto en la nevera como en los armarios pon detrás los alimentos que hayas comprado hace poco y delante los que lleven más tiempo allí. De esta forma evitarás dejar olvidado el producto y que tengas que tirarlo.
  6. Utiliza las sobras de comida para hacer otros platos o congélalas para consumirlas otros días.
  7. No tengas manías a la hora de comprar fruta o verdura poco atractiva. Esta práctica ha hecho que se desperdicien montones de comida en el sistema de alimentación.
  8. Compra productos locales y de temporada, de esta forma disminuirás las emisiones de carbono necesarias para el transporte de alimentos y por tanto la huella ecológica.
  9. Infórmate sobre la comida que compras. ¿Utilizan prácticas que respetan el medio ambiente? Apoyando a las empresas que sí lo hacen estás promocionando este tipo de prácticas.

No pienses que como individuo puedes hacer poco. Tus convicciones y decisiones pueden servir para cambiar la forma de proceder de las empresas. No seas indiferente ¡actúa y respeta la salud del planeta!

Fuente Original El blog de nutrición

Los frutos secos te ayudan a perder peso

El Blog de la Obesidad – Consejos sobre nutrición

Descubre cómo los frutos secos pueden ayudarte a perder peso     Suscríbete a nuestro blog y entra en nuestra Escuela de Pacientes del IMEO para no perderte ninguna de nuestras newsletters con recomendaciones sobre…

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Marta Rey

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Descubre cuáles son las fruas que más engordan

El Blog de la Obesidad – Consejos sobre nutrición

Vamos a ver cuáles son las frutas que más engordan. Normalmente se piensa que podemos tomar cualquier fruta a cualquier hora, pero hay frutas que deberíamos evitar, sobre todo por las tardes.     Suscríbete a…

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Marta Rey

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Fuente Original El Blog de la Obesidad

Meriendas saludables

Merendar es una de las comidas en las que incluso los que han jurado comer sano, se equivocan. Cuando estás ocupado todo el tiempo y teniendo especial cuidado de hacer todas las comidas principales saludables, acabas comiendo patatas fritas, galletas y refrescos, que definitivamente no son saludables.

Meriendas Saludables para la Dieta Fitness

Las meriendas saludables forman parte importante de una alimentación sana. En cualquier momento se puede disfrutar de una merienda o snack saludable, incluso con un horario muy agitado. Comer alimentos nutritivos y saludables pueden ayudarte a mantener tus niveles de energía durante todo el día, y por supuesto, contribuir en tu objetivo de mejorar la forma física, y perder grasa.

Merienda de Dietas Fitness

Una merienda saludable es especialmente importante ya que no es raro sentir hambre entre comidas. La mayoría de la gente disfruta más de sus meriendas de lo que disfrutan de sus comidas.

Evitar Tentaciones

Para asegurarte de que tienes aperitivos saludables disponibles, procura de tenerlos a mano. Cuando estás con hambre después del almuerzo, no vas a esperar a hacer una merienda saludable y simplemente consumes lo que sea de fácil acceso y al alcance. Intenta llevar siempre algo contigo si estás fuera de casa, como almendras o fruta, de modo que si te de el hambre no atraques la primera máquina de vending que se te cruce… En casa, todo se puede reducir en: No Comprar Alimentos Procesados, como barritas, zumos de frutas envasados… el aporte de calorías vacías es alto, así como una alta concentración en azúcares simples.

Snacks saludables

Cuando descubráis los sabores y texturas que os esperan, os garantizo que comprar aquellos productos nefastos y procesados será cosa del pasado…

Meriendas Saludables en función del Objetivo

Existen una gran variedad de recetas de meriendas sanas, algunas bajas en carbohidratos, otras con mayor aporte energético… todas siempre según el objetivo de la persona, pero por supuesto, a partir de alimentos verdaderamente nutritivos y saludables, y bajo la premisa de elaborar recetas apetecibles.

Snacks saludables para antes de entrenar

Una merienda saludable es perfectamente compatible como comida para antes de entrenar

Snack Sanos para Mantener tu Dieta

Obviamente, si nuestro “Menú” se basa en recetas especialmente apetitosas, pero se encuentran dentro de lo que hemos considerado como permitido, estaremos ganando puntos, es decir, aumentar la adherencia a nuestra dieta, y evitar abandonarla. Es sumamente importante, ya que el principal problema de mucha gente es entrar en un círculo vicioso y monótono, donde su plan de alimentación se resume en muy poca variedad de alimentos.

Adherencia a la Dieta

Mantén tus calorías que sean necesarias, evita alimentos chatarra, y elabora recetas caseras…

Alimentos para una Merienda Saludable

En principio, cualquier alimento está permitido, pero obviamente, algunos serán más beneficiosos que otros en este momento. También hay que ver si nuestra merienda coincide con la comida de antes de entrenar, o justo la de después del ejercicio. Por supuesto, evitar alimentos procesados, siempre apostaremos por una nutrición sana a partir de recetas caseras, ya que podremos estar completamente segur@s de que los ingredientes utilizados son 100×100 saludables!

Lista de Alimentos para Merienda Saludable

Entra la lista de alimentos que nos pueden servir como snacks saludables, y por supuesto, combinarlos entre sí y crear deliciosas recetas podemos encontrarnos, entre otros, los siguientes:

Alimentos para merienda saludable

La clave para seguir una dieta saludable es asegurarte de que no te pases en las meriendas. Si tomas alimentos saludables en las comidas, pero luego no los tomas en las meriendas, los esfuerzos serán en vano

En el siguiente apartado iremos añadiendo frecuentemente ideas de recetas o snacks sanos, algunas más rápidas y sencillas, y que nos aporten un alto valor nutritivo para mantenernos en forma!

Recetas de Meriendas Saludables

Entradas Relacionadas

Aporte Nutricional – 100%

Adherencia a la Dieta – 100%

Mejora de la Composición Corporal – 100%

Saciedad – 100%

Valoración HSN: 5 (sobre 5)

Fuente Original Fitness – Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN

10 Beneficios de Correr

No hay otra actividad que sea tan sencilla de practicar como es correr. Aparte de resultar bastante divertida, produce una serie de beneficios en nuestro organismo, desde mejorar nuestra condición física hasta incluso a nivel cognitivo

La mayoría de las actividades físicas son beneficiosas para la salud así que, ¿por qué elegir correr de entre otro tipo de ejercicio? No pretendemos que corras una maratón, pero sí que puedes añadir esta actividad varias veces a la semana, y sobre todo, variando su modalidad: LISS, MISS, y HIIT

Accesible, Fácil y Económico

Correr es una cualidad intrínseca al ser humano. A poco que comenzamos a caminar, ya estamos preparados para dar un “sprint”, aunque sea de pocos “centímetros”. Conforme crecemos, y sin recibir ninguna pauta, somos capaces de comenzar a trotar, mantener un ritmo o incluso, para los más avanzados, aumentar la intensidad.

Condición Física

Correr es una actividad que mejora nuestro condición física, en concreto, el umbral VO2MAX. Este parámetro nos dice lo “eficiente que somos utilizando el oxígeno. De tal modo, a mayor nivel mejor rendimiento. Hoy en día se considera que poseer un bajo VO2MAX como predictor de posibles enfermedades y patologías, tales como diabetes, riesgo cardiopulmonar…

Salud Cardiovascular

A colación de lo anterior, correr es una actividad aeróbica, y por tanto, mantendrá en forma nuestro sistema cardiovascular. Reduce la presión arterial, de modo que aumentará la elasticidad de arterias y vasos capilares para expandirse y contraerse más eficazmente. Mantener en óptima condición nuestra corazón es cuestión de consistencia.

Libera Endorfinas

¿Conoces la expresión “la felicidad del corredor”? Pues es, básicamente, experimentar una sensación placentera después de haber realizado nuestra carrera. La razón se debe a la liberación de endorfinas. Estas sustancias ejercen un efecto reductor de la percepción del dolor y sensación de calma y bienestar.

Reduce el Estrés

Correr puede convertirse en la mejor terapia para evadirte de cualquier tensión, temor, ansiedad o similar…, y le des un “golpetazo al estrés en toda su cara”. Puedes mejorar esta sensación si “te escapas” y vas a correr al aire libre. La exposición solar será muy positiva, ya que permite sintetizar vitamina D e impactar sobre tu estado de ánimo.

Si tienes la oportunidad, no lo dudes, y experimenta esta sensación única de paz, al correr por la playa

Control del Peso

Si bien, nuestra recomendación es la de realizar el entrenamiento de fuerza como pilar, correr es un excelente complemento. Esta actividad va a contribuir en incrementar el gasto calórico diario, de modo que, si compagines un correcto plan de entrenamiento y nutricional, conseguirás resultados satisfactorios.

Complemento a otros Deportes

Correr mejora la capacidad pulmonar a la par de fortalecer el corazón. Esto es transferible para cualquier otra actividad física o deporte. Este es el caso de CrossFit. Puedes levantar muchísimos kilos en la barra, pero luego debes poseer un acondicionamiento metabólico idóneo para enfrentarte a un wod.

¿Sientes curiosidad por el CrossFit? Pues te diré que antes de comenzar a entrenarlo, tu nivel sea al menos como este

Motivación

Fija una meta, establece un plan, prepárate para ella, y consíguela! Al igual que en cualquier otra faceta de la vida, necesitamos buscar retos o alicientes (si no fuera así, qué sentido tendría…?). Si nunca has corrido, tu meta es hacerlo durante 10min. Si ya tienes experiencia, busca un récord personal de los 5km. Si quieres competición, ve a por una media. Si tu ambición no conoce límites, ve a por esos 42km!

Cognitivos

Muchos corredores experimentan como son capaces de concentrarse mejor en sus trabajos, sobre todo si son de índole cognitiva, e incluso mejorar su capacidad mental. La actividad aeróbica ejerce beneficios sobre el cerebro ya que promueve la función del hipocampo y estimula la neuroplasticidad, además de servir como neuroprotector o ralentizar el declive cognitivo.

Descanso

Tras la actividad física se produce una respuesta negativa en ciertos aspectos: temperatura corporal, nivel de cortisol y excitación, además de la liberación de hormonas, ya comentadas, que tienden a reducir cuadros de ansiedad, estrés o depresión. Así pues, podemos conseguir quedarnos dormidos más rápido, y durante mayor tiempo, propiciando un mejor descanso.

Fuente Original Fitness – Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN

💕GRUPO DE WHATSAPP 💕

Hola princesas y principes! 🖤 he estado por demasiado tiempo ausente, del grupo anterior de whatsapp yo ya no tengo acceso, pero por lo que me he enterado, el grupo murió 😕 siento mucho y pido mil disculpas a todas las princesas y los principes que se quedaron fuera, o que han dejado su número por aquí y no he podido llegar a ellos, lamentablemente WordPress no me deja ver todas las notificaciones antiguas, además que los grupos de WhatsApp cuentan con una cantidad limitada de capacidad de personas, así que hago esta entrada primero que todo para decirles que he vuelto! Y pedirles disculpas por haberme ido, informarles que reabriré otro grupo peeeeero eso sí, si el grupo llega a capacidad máxima de personas, se va a ir eliminando a los inactivos para así poder darles la oportunidad a todos de formar parte de el, tranquilos que dudo que esto pase pronto, ahora algo que pasaba mucho con los anteriores miembros era que por uno u otro motivo, ya sea porque sus padres les revisaban el celular, porque se los quitaban porque el novio o la novia sospechan, tenían que salirse temporalmente del grupo, quiero decirles que no hay problema alguno si tienen que irse, pero les pido que me avisen antes para saber que van a volver y así no pierdan cupo en el grupo ^^ sin más que decir pueden dejar aquí sus números que yo ya estoy recopilando para agregarlos, muchas gracias por seguir aquí a pesar de que me haya ausentado, nos vemos pronto principes 🖤 y no olviden, stay strong 🖤

PORFAVOR NO OLVIDEN QUE LOS NÚMEROS TIENEN QUE TENER AL PRINCIPIO EL CÓDIGO DE SU PAÍS, AQUÍ LES DEJO UNA LISTA DE LOS CÓDIGOS DE SUS PAÍSES POR SI LO NECESITAN 🤗🖤

América del Norte

+1 – 🇨🇦 Canadá

+1 – 🇺🇸 Estados Unidos

Incluye los territorios estadounidenses de:

+1-340 – 🇻🇮 Islas Vírgenes de los Estados Unidos

+1-670 – 🇲🇵 Islas Marianas del Norte

+1-671 – 🇬🇺 Guam

+1-684 – 🇦🇸 Samoa Americana

+1-787 y 939 – 🇵🇷 Puerto Rico

+1-808 –  Hawái 

+1-441 – 🇧🇲 Bermudas

+52 – 🇲🇽 México

+508 – 🇵🇲 San Pedro y Miquelón

Islas del Caribe

+1-242 – 🇧🇸 Bahamas

+1-246 – 🇧🇧 Barbados

+1-264 – 🇦🇮 Anguila

+1-268 – 🇦🇬 Antigua y Barbuda

+1-284 – 🇻🇬 Islas Vírgenes Británicas

+1-345 – 🇰🇾 Islas Caimán

+1-473 – 🇬🇩 Granada

+1-649 – 🇹🇨 Islas Turcas y Caicos

+1-664 – 🇲🇸 Montserrat

+1-721 – 🇸🇽 Sint Maarten

+1-758 – 🇱🇨 Santa Lucía

+1-767 – 🇩🇲 Dominica

+1-784 – 🇻🇨 San Vicente y las Granadinas

+1-809, 829 y 849 – 🇩🇴 República Dominicana

+1-868 – 🇹🇹 Trinidad y Tobago

+1-869 – 🇰🇳 San Cristóbal y Nieves

+1-876 – 🇯🇲 Jamaica

+297 – 🇦🇼 Aruba

+509 – 🇭🇹 Haití

+53 –  🇨🇺 Cuba

+590 – 🇬🇵 Guadalupe y 🇧🇱 San Bartolomé

+596 – 🇲🇶 Martinica

+599 – 🇨🇼 Curazao y  🇧🇶 Bonaire

América Central

+501 – 🇧🇿 Belice

+502 – 🇬🇹 Guatemala

+503 – 🇸🇻 El Salvador

+504 – 🇭🇳 Honduras

+505 – 🇳🇮 Nicaragua

+506 – 🇨🇷 Costa Rica

+507 – 🇵🇦 Panamá

América del Sur

+500 – 🇫🇰 Islas Malvinas

+51 – 🇵🇪 Perú

+54 – 🇦🇷 Argentina

+55 – 🇧🇷 Brasil

+56 – 🇨🇱 Chile

+57 – 🇨🇴 Colombia

+58 – 🇻🇪 Venezuela

+591 – 🇧🇴 Bolivia

+592 – 🇬🇾 Guyana

+593 – 🇪🇨 Ecuador

+594 – 🇬🇫 Guayana Francesa

+595 – 🇵🇾 Paraguay

+597 – 🇸🇷 Surinam

+598 – 🇺🇾 Uruguay

+20 – 🇪🇬 Egipto

+211 – 🇸🇸 Sudán del Sur

+212 – 🇲🇦 Marruecos

+213 – 🇩🇿 Argelia

+216 – 🇹🇳 Túnez

+218 – 🇱🇾 Libia

+220 – 🇬🇲 Gambia

+221 – 🇸🇳 Senegal

+222 – 🇲🇷 Mauritania

+223 – 🇲🇱 Malí

+224 – 🇬🇳 Guinea

+225 – 🇨🇮 Costa de Marfil

+226 – 🇧🇫 Burkina Faso
+227 – 🇳🇪 Níger

+228 – 🇹🇬 Togo

+229 – 🇧🇯 Benín

+230 – 🇲🇺 Mauricio

+231 – 🇱🇷 Liberia

+232 – 🇸🇱 Sierra Leona

+233 – 🇬🇭 Ghana

+234 – 🇳🇬 Nigeria

+235 – 🇹🇩 Chad

+236 – 🇨🇫 República Centroafricana

+237 – 🇨🇲 Camerún

+238 – 🇨🇻 Cabo Verde

+239 – 🇸🇹 Santo Tomé y Príncipe

+240 – 🇬🇳 Guinea Ecuatorial

+241 – 🇬🇦 Gabón

+242 – 🇨🇬 República del Congo

+243 – 🇨🇩 República Democrática del Congo

+244 – 🇦🇴 Angola

+245 – 🇬🇼 Guinea-Bisáu

+246 – 🌴 Isla Diego García

+247 – 🌴 Isla Ascensión

+248 – 🇸🇨 Seychelles

+249 – 🇸🇩 Sudán

+250 – 🇷🇼 Ruanda

+251 – 🇪🇹 Etiopía

+252 – 🇸🇴 Somalia

+253 – 🇩🇯 Yibuti

+254 – 🇰🇪 Kenia

+255 – 🇹🇿 Tanzania

+256 – 🇺🇬 Uganda

+257 – 🇧🇮 Burundi

+258 – 🇲🇿 Mozambique

+260 – 🇿🇲 Zambia

+261 – 🇲🇬 Madagascar

+262 – 🇷🇪 Reunión y 🇾🇹 Mayotte

+263 – 🇿🇼 Zimbabue

+264 – 🇳🇦 Namibia

+265 – 🇲🇼 Malaui

+266 – 🇱🇸 Lesoto

+267 – 🇧🇼 Botsuana

+268 – 🇸🇿 Suazilandia

+269 – 🇰🇲 Comoras

+27 – 🇿🇦 Sudáfrica

+290 – 🇸🇭 Santa Elena , Ascensión y Tristán de Acuña 

+291 – 🇪🇷 Eritrea

+298 – 🇫🇴 Islas Feroe

+30 – 🇬🇷 Grecia

+31 – 🇳🇱 Países Bajos

+32 – 🇧🇪 Bélgica

+33 – 🇫🇷 Francia

+34 – 🇪🇸 España

+350 – 🇬🇮 Gibraltar

+351 – 🇵🇹 Portugal

+352 – 🇱🇺 Luxemburgo

+353 – 🇮🇪 Irlanda

+354 – 🇮🇸 Islandia

+355 – 🇦🇱 Albania

+356 – 🇲🇹 Malta

+357 – 🇨🇾 Chipre

+358 – 🇫🇮 Finlandia

+359 – 🇧🇬 Bulgaria

+36 – 🇭🇺 Hungría

+370 – 🇱🇹 Lituania

+371 – 🇱🇻 Letonia

+372 – 🇪🇪 Estonia

+373 – 🇲🇩 Moldavia

+374 – 🇦🇲 Armenia

+375 – 🇧🇾 Bielorrusia

+376 – 🇦🇩 Andorra

+377 – 🇲🇨 Mónaco

+378 – 🇸🇲 San Marino

+379 – 🇻🇦 Ciudad del Vaticano

+380 – 🇺🇦 Ucrania
+381 – 🇷🇸 Serbia

+382 – 🇲🇪 Montenegro

+383 – 🇽🇰 Kosovo (desde enero 2015)

+384 – no asignado

+385 – 🇭🇷 Croacia

+386 – 🇸🇮 Eslovenia

+387 – 🇧🇦 Bosnia y Herzegovina

+388 – Espacio Europeo de Numeración Telefónica – European Wide Service Platform (EWSP)

+389 – 🇲🇰 Macedonia

+39 – 🇮🇹 Italia

+40 – 🇷🇴 Rumania

+41 – 🇨🇭 Suiza

+420 – 🇨🇿 República Checa

+421 – 🇸🇰 Eslovaquia

+423 – 🇱🇮 Liechtenstein

+43 – 🇦🇹 Austria

+44 – 🇬🇧 Reino Unido

+45 – 🇩🇰 Dinamarca

+46 – 🇸🇪 Suecia

+47 – 🇳🇴 Noruega

+48 – 🇵🇱 Polonia

+49 – 🇩🇪 Alemania

+7 – 🇷🇺 Rusia

  • ASIA (EXCEPTO EL ARCHIPIÉLAGO MALAYO)

+7 –  🇰🇿 Kazajistán

+7-840 – Abjasia

+800 – Línea Gratuita Internacional

+808 – Reservado para Servicios de Costo Compartido

+81 – 🇯🇵 Japón

+82 – 🇰🇷 Corea del Sur

+84 – 🇻🇳 Vietnam

+850 – 🇰🇵 Corea del Norte

+852 – 🇭🇰 Hong Kong

+853 – 🇲🇴 Macao

+855 – 🇰🇭 Camboya

+856 – 🇱🇦 Laos

+86 – 🇨🇳 China

+870 – Servicio Inmarsat

+875 – Reservado para Servicios Marítimos Móviles

+876 – Reservado para Servicios Marítimos Móviles

+877 – Reservado para Servicios Marítimos Móviles

+878 – Servicio Universal de Telecomunicaciones Personales.

+879 – Reservado para usos móviles/marítimos nacionales

+880 – 🇧🇩 Bangladés

+881 – Sistema Satelital Móvil

+882 – International Networks

+883 – Código global internacional creado por la ITU (International Telecommunication Union)

+886 – 🇹🇼 Taiwán

+90 – 🇹🇷 Turquía y 🇹🇷 Norte de Chipre

+91 – 🇮🇳 India

+92 – 🇵🇰 Pakistán

+93 – 🇦🇫 Afganistán

+94 – 🇱🇰 Sri Lanka

+95 – 🇲🇲 Myanmar

+960 – 🇲🇻 Maldivas

+961 – 🇱🇧 Líbano

+962 – 🇯🇴 Jordania

+963 – 🇸🇾 Siria

+964 – 🇮🇶 Irak

+965 – 🇰🇼 Kuwait

+966 – 🇸🇦 Arabia Saudita

+967 – 🇾🇪 Yemen

+968 – 🇴🇲 Omán

+970 – 🇵🇸 Palestina

+971 – 🇦🇪 Emiratos Árabes Unidos

+972 – 🇮🇱 Israel

+973 – 🇧🇭 Baréin

+974 – 🇶🇦 Catar

+975 – 🇧🇹 Bután

+976 – 🇲🇳 Mongolia

+977 – 🇳🇵 Nepal

+979 – International Premium Rate Service

+98 – 🇮🇷 Irán

+991 – International Telecommunications Public Correspondence Service trial (ITPCS)

+992 – 🇹🇯 Tayikistán

+993 – 🇹🇲 Turkmenistán

+994 – 🇦🇿 Azerbaiyán

+995 – 🇬🇪 Georgia

+996 – 🇰🇬 Kirguistán

+998 – 🇺🇿 Uzbekistán

+88216 – Thuraya

  • ARCHIPIÉLAGO MALAYO Y OCEANÍA

+60 – 🇲🇾 Malasia

+61 – 🇦🇺 Australia

+62 – 🇮🇩 Indonesia

+63 – 🇵🇭 Filipinas

+64 – 🇳🇿 Nueva Zelanda

+65 – 🇸🇬 Singapur

+66 – 🇹🇭 Tailandia

+670 – 🇹🇱 Timor Oriental

+672 – 🇳🇫 Norfolk

+673 – 🇧🇳 Brunéi

+674 – 🇳🇷 Nauru

+675 – 🇵🇬 Papúa Nueva Guinea

+676 – 🇹🇴 Tonga

+677 – 🇸🇧 Islas Salomón

+678 – 🇻🇺 Vanuatu

+679 – 🇫🇯 Fiyi

+680 – 🇵🇼 Palaos

+681 – 🇼🇫 Wallis y Futuna

+682 – 🇨🇰 Islas Cook

+683 – 🇳🇺 Niue

+685 – 🇼🇸 Samoa

+686 – 🇰🇮 Kiribati

+687 – 🇳🇨 Nueva Caledonia

+688 – 🇹🇻 Tuvalu

+689 – 🇵🇫 Polinesia Francesa

+690 – 🇹🇰 Tokelau

+691 – 🇫🇲 Micronesia

+692 – 🇲🇭 Islas Marshall

Fuente Original ∞ Pro-Ana & Pro-Mía ∞