Las dietas no sirven para mejorar tu salud

Las dietas no sirven… Dale un par de vueltas, porque se vienen curvas! En este artículo te cuento por que no te beneficia en nada la palabra dieta, y que deberías empezar a usar, si quieres realmente mejorar tu alimentación y mantener los resultados en el tiempo. Vamos a ello! Introducción Antes de entrar más … Seguir leyendo…

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7 claves para transformar hábitos y mejorar tu salud definitivamente

¿Alguna vez has pensado sobre transformar hábitos? Antes de responder esa pregunta, te voy a hacer otras: ¿Dominas los hábitos de tu día a día? ¿O los hábitos te dominan a ti? La mayoría de veces somos totalmente esclavos de nuestros hábitos. Hábitos que están ahí y no somos ni conscientes. Déjame decirte que esto … Seguir leyendo…

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LA HORMONA QUE REJUVENECE: DHEA

LLEVO MUCHO TIEMPO SIGUIENDO Y CONOCIENDO EN PROFUNDIDAD UNA HORMONA QUE HA MI EDAD ME INTERESA MUCHO Y A PARTIR DE LOS 50 AÑOS LE DEBE INTERESAR A TODO EL MUNDO.

 

Me refiero a la hormona de la juventud DHEA, no es un medicamento, es una hormona que producen nuestras glándulas suprarrenales de forma natural, estas suprarrenales para que las ubiquéis están localizadas encima de los riñones. Y en la actualidad se pueden sintetizar en el laboratorio, su estructura es idéntica a sus moléculas originales.

Cuando es mayor la secreción de esta molécula es a los 21, cuando tu pelo, tus facciones, tu cuerpo están en lo mejor de tu vida. Pero el nivel de DHEA va disminuyendo a medida que cumples años. A los 50 años tu nivel es prácticamente la mitad, y a los 75 años apenas secretas un 10%.Por ello recomiendo empezar pronto a tomarla.

NO ES UN MEDICAMENTO

La DHEA no es un medicamento, es una sustancia producida por nuestras propias glándulas, lo que hacen en el laboratorio es reproducir la molécula exacta. La molécula suele extraerse de fuentes vegetales y se somete a procesos químicos y se convierte en una verdadera molécula DHEA.

Yo recomiendo los laboratorios SOLGAR que me dan toda la confianza.

SIN DHEA

Las carencias de esta hormona se notan, saltan a la vista .Mirando a la cara de las personas, su expresión facial, la hinchazón de la cara, los parpados abultados, el pelo sin vida, la celulitis en los muslos y en el abdomen. También influye la falta de DHEA en el campo emocional. La falta de ánimo, el poco deseo sexual, y la fatiga continúa. Podemos ser ancianos pero con el mismo entusiasmo que cuando éramos jóvenes.

BENEFICIOS DE DHEA

El principal beneficio de DHEA el antienvejecimiento, no solo el interno sino el externo. Por ejemplo a nivel estético, una mayor definición en el ángulo de la cara, de los parpados, mejor calidad de pelo, menos arrugas, más hidratación, menos manchas en la piel, se fortalecen las células epiteliales haciendo la epidermis más flexible y más fuerte, aumentando la producción de elastina y colágeno.

Es importante saber cuánta cantidad se debe tomar de esta hormona DHEA.

  • Mujer menos de 50 años: 25mg, una vez al día.
  • Mujer mayor de 50 años: 25 a 50 mg una vez al día.
  • Hombre menor de 50 años:25 mg dos veces al día

Hombre más de 50años: 50 mg dos veces al día.

Por último, no hace falta prescripción médica ya que como he dicho antes no es un medicamento es una sustancia que segrega nuestro organismo como es el caso de la melatonina, que dejas de fabricar con los años y es importante implementar. Pero no obstante aprovechar la consulta con vuestro especialista para decirle que estas tomando la hormona DHEA y vaya viendo vuestra mejoría día a día.

Puedes adquirirla en PARAFARMACIADECONFIANZA.ES

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El astro REY , PROTEGETE

Es maravilloso estar bronceado y como favorece! Pero puede convertirse en una práctica de riesgo si se hace de una forma irresponsable. Por fin llega el verano! Al

Llega el calor la vida cambia por completo. La alimentación, las costumbres, la ropa. Pero en nuestro país estamos expuestos a muchas horas de sol. Las vacaciones cada año son más limitadas  y abusamos exageradamente tumbándonos muchas horas al sol para ponernos morenos. Incluso a veces sin ninguna protección.

El sol es necesario sintetiza muchas vitaminas y se activan muchas hormonas y muchas funciones del organismo pero eso no quiere decir que se le tenga mucho respeto.

Que daños puede producir la excesiva radiación del sol?

Primero las quemaduras solares que aunque ya hay muchos remedios, la piel guarda memoria y en el futuro  deja secuelas.

La deshidratación que se produce por el foto envejecimiento de la piel acarrea una senectud prematura.

Otra consecuencia del exceso de sol, las manchas solares , lentigos, o melasmas provocadas por la radiación excesiva. Mi intención con este artículo es que logremos estar con un color espectacular sin sufrir ninguno de estos daños.

Hoy os propongo un Pack solar básico para tenerlo con vosotros durante los meses de verano que está pensado para que no tengáis que estar buscando, cuanta protección necesitamos para el cuerpo ,para la cara, que crema ponerme después del sol etc..

 

El Pack que yo recomiendo con muy buenos resultados y muy buen precio también. Se trata de :

  •   Crema de cara anti manchas, protección 50
  •   Loción solar factor 30
  •   Loción corporal afer sun Aloe vera

La crema para la cara es especial de protección solar muy fluida   de fácil aplicación que contribuye a prevenir el envejecimiento  prematuro de la piel. Con el colágeno y la elastina como principios activos  previene e incluso elimina las arrugas de la piel, también contiene Brenzoprotone que es el que actúa como filtro  para las radiaciones  UV .Esta crema tiene la cualidad de mantener la piel siempre hidratada, combatiendo los radicales libres  y con una textura nada grasa.

Modo de aplicación:

Aplicar 30 minutos antes de exponerse al sol, con la piel seca y una cantidad generosa. El mejor momento antes de salir de casa. Hay que aplicarla después de los baños o al secarse, también al realizar ejercicios que provoque sudor.

La crema solar factor 30 es para la protección del cuerpo ,con vitamina A y E que preserva la piel de los radicales libres generados por el sol. Es hidratante y regenerante, y al mismo tiempo suaviza la piel siendo muy eficaz contra el envejecimiento prematuro, consecuencia de la exposición prolongada con el sol.

 

Modo de aplicación:

Aplicar 30 minutos antes de comenzar las exposiciones al sol y aplicar cada vez que salgas del agua. Teniendo en cuenta que hay que hay que tomar el sol de forma moderada y evitando las horas más fuertes como son las horas del mediodía.

 

Y por último Crema After Sun Aloe Vera, siempre hay que aplicar una crema de cuerpo después de ducharse o bañarse tanto en verano como en invierno. Pero cuando hace calor cualquier emulsión acaba cerrando el poro, formando una película e impidiendo la traspiración normal. Por eso yo recomiendo en verano utilizar siempre el principio activo de Aloe Vera ya que hidrata en profundidad, produciendo una sensación de frescor y sobretodo no me hace sudar como cualquier crema habitual. Hidratarse la piel después del sol es una rutina  muy importante ya que la piel acaba deshidratada y hay que nutrirla diariamente, no solo por belleza sino también para protegerla para la siguiente exposición.

Os propongo también ayudar con la alimentación ya que la dieta mediterránea es muy sabia y esta adecuada a base de generaciones a nuestro clima.

Esta dieta mediterránea tiene propiedades terapéuticas y para que nos beneficiemos de ellas  he elaborado una lista de los alimentos con mayor concentración en carotenoides, que se pueden conseguir  tranquilamente en una frutería o supermercado, así vamos a procurar comer productos que nos ayuden  a proteger la piel y la salud además de conseguir un bonito bronceado igual que han hecho nuestros abuelos durante generaciones, que no había normas ni protecciones solares.

 

LISTA DE ALIMENTOS PROTECTORES:

  • Zanahoria
  • Pimientos
  • Mangos
  • Sandias
  • Tomates
  • Brócoli
  • Vegetales de hoja verde

Acordaros de que las características diferenciadoras son el color amarillo o rojizo, pero las verduras de color verde intenso también están llenas de carotenoides como las espinacas ,Brócoli, endivias..etc. Lo habitual para recibir la dosis necesaria en un País como el nuestro son de 5 a 7 raciones al día durante un mes aproximadamente para obtener resultados. Si mucha gente odia comer esos alimentos, como yo los pimientos, o no puede comer tanta cantidad diaria puede tomar complementos nutricional. Los laboratorios  Solgar tienen muy buena calidad y pureza en Beta carotenos o vitamina e y a.

Pueden conseguirlo en la WWW.PARAFARMACIADECONFIANZA.ES

 

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Así es el senderismo perfecto si estás a dieta

¿Qué tipo de rutas de senderismo son las más adecuadas para una persona con sobrepeso a dieta? ¿Hay que escoger rutas cortas/largas, con mucho/poco desnivel?

En relación con la actividad física, es importante tener en cuenta las circunstancias particulares de cada persona, la condición física, la edad, los kilos de sobrepeso, la tolerancia al esfuerzo, etc. Cada persona es distinta y, por lo tanto, la actividad que realice se debe adaptar a ella.
El senderismo es una actividad muy recomendable para la salud. Caminar en la naturaleza tiene grandes beneficios, tanto a nivel físico, como emocional y psicológico.

Lo fundamental para disfrutar de la actividad, sin que perjudique el proceso de la bajada de peso, es, una vez más, la medida. ¿Y cuál es la medida adecuada en lo que se refiere a actividad física? En cada caso será diferente, pero en todos los casos será aquella que permita disfrutar de la ruta, sin que aparezca un cansancio excesivo, ni se despierte el apetito.

Para ello habrá que planificar los recorridos ajustándolos al momento particular de cada uno. Las rutas no deberán superar las 2 horas o los 6-8 km. de distancia. Es recomendable que discurran por lugares con poco desnivel, aunque no es necesario que sean completamente llanos. El ritmo debe ser “confortable”, que no altere demasiado ni el pulso ni la respiración. Lo ideal es poder ir conversando y disfrutando del paisaje.

Como todas las actividades que recomendamos desde la Clínica Ravenna, el senderismo, debe de ser una actividad, divertida y placentera, que produzca bienestar, sin interferir en el proceso de descenso de peso, ni cause sensaciones “incómodas” que perjudiquen el normal seguimiento de la dieta indicada.

¡A disfrutar con medida!

* Por el Departamento de Actividad Física Adaptada de la Clínica Ravenna Madrid.

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Fibra en la dieta, una gran aliada.

¿Cómo ayuda la fibra a una dieta de adelgazamiento?

La fibra es la parte de las frutas, hortalizas, legumbres y cereales integrales que no puede ser digerida por el cuerpo humano. La encontramos de diferentes maneras formando parte en estos alimentos y existen varios tipos de fibras: solubles e insolubles. Algunas de las más conocidas son la celulosa, las pectinas, la lignina y los glucomanano.

Las fibras son uno de los mejores aliados a la hora de adelgazar, ya que uno de los beneficios que reporta su consumo es el efecto saciante, también por el tiempo de masticación que llevan y además ayuda a favorecer el tránsito intestinal al retener agua y dar volumen.

Es importante tener en cuenta que la fibra no adelgaza, sino que ayuda a controlar las calorías que se consumen, sobretodo porque forman parte de los vegetales y frutas, que suelen tener una densidad calórica baja, es decir, en mucho volumen pocas cantidad de calorías. Sí se deberá de tener cuidado con las harinas integrales ya que estas tienen una densidad calórica alta, en poco cantidad, muchas calorías.
En conclusión la fibra de las frutas y verduras ayuda de manera indirecta en la dietas de adelgazamiento porque ingerimos menos calorías y nos saciamos antes.

Algo muy distinto a pensar que cuanto más fibra consumo más peso perderé, incluso se deberá tener cuidado con el exceso ya que además de que aportan calorías, puede producir gases y malestares intestinales.

Los requerimientos diarios de fibra deben de ser entre 25-30 g. al día, que se cubrirán sin problemas si en todas las comidas incorporamos algunos de estos alimentos.

* Por Valeria Castagna, nutricionista de Clínica Ravenna Madrid.

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HIIT o LISS: ¿qué ejercicio de cardio es mejor para adelgazar?

No hace falta decir lo bueno que es practicar deporte. Las personas realizan ejercicio físico por un sinfín de razones. Para empezar nos ayuda a estar en mejor forma, nos encontramos mejor físicamente y hace que gocemos de mejor salud. Pero no solo eso, sino que además, emocionalmente nos hace estar de mejor humor e intelectualmente nos ayuda a concentrarnos. Pero si hay una razón popular para lanzarse a hacer ejercicio, es sin duda, para perder peso. ¿Has probado ya el HIIT o el LISS para intentar adelgazar? Te contamos si debes elegir HIIT o LISS y algunas claves para que encuentres la mejor manera de perder peso.

¿Es efectivo el cardio para bajar de peso?

Si preguntas a cualquier qué deporte te recomiendan para perder peso, sin duda alguna, la mayoría de las personas te dirán que optes por algún ejercicio cardiovascular. Pues bien, esta afirmación es más que correcta, sin embargo, debemos saber que existen dos tipos de ejercicios de cardio, el HIIT y el LISS y tendremos que escoger la mejor para conseguir perder esa grasa de la mejor forma posible.

Por ejemplo, a la hora de correr, que es uno de los ejercicios más de moda para adelgazar, tenemos que distinguir entre estos dos tipos de entrenamiento. El HIIT es un entrenamiento de alta intensidad a intervalos, y el LISS, un ejercicio de baja intensidad. Lo ideal para adelgazar rápido con el cardio es conseguir encontrar un equilibrio entre los dos. Pero antes de meternos en materia, será mejor que definamos más y mejor, sus diferencias.

Diferencias entre el HIIT y el LISS

Está claro que el elegir entre un entrenamiento u otro, tendrá más que ver con nuestros objetivos. Al hablar del HIIT como de un ejercicio de alta intensidad, podemos entender que la pérdida de grasa será mayor al realizar un deporte más duro. Sin embargo, para practicarlo es recomendable que ya dispongamos de una buena forma física, lo que no suele pasar con personas con sobrepeso.

El HIIT permite quemar una gran cantidad de calorías, ya que incluso, cuando hemos terminado el ejercicio seguimos quemando grasa. Además, también preserva la masa muscular, lo que hace que sea doblemente atractivo para quien quiere cuidar su imagen. Sin embargo, si acabas de comenzar a hacer deporte, será mejor que empieces con el LISS, de modo que vayas preparando el terreno para ponerte en forma.



Entrenamiento por intervalos para quemar grasa

Crdjan || Shutterstock

Por su parte, cuando practicamos un entrenamiento LISS, mantenemos durante todo el rato la misma potencia, una intensidad baja que nos permite estar más tiempo realizando deporte. Tiene como máxima ventaja que se trata de un ejercicio para todos los públicos, y que, dada su baja intensidad, permite que lo realicemos más a menudo que el HIIT.

Además, si bien es cierto que con el HIIT quemamos más calorías, también es verdad que cuando practicamos el LISS, un porcentaje más alto de estas calorías que quemamos provienen la oxidación de las grasas. Algunos de los ejercicios más habituales del LISS los hacemos el caminar por ejemplo, o incluso en la máquina elíptica del gimnasio. Se trata de ejercicios recomendados, tanto para deportistas habituales como para quien no tiene buena forma física y está empezando a ponerse en forma.

Entonces, ¿cuál es mejor para adelgazar?

Si queremos perder peso, lo ideal es que llevemos un entrenamiento en el que combinemos ambos tipos de ejercicio. Está claro que si nos sobran unos kilos y no estamos acostumbrados a hacer deporte, primero deberemos empezar ponernos en forma con el LISS para ir subiendo poco a poco la intensidad. También es conveniente seguir los consejos de un entrenador personal o monitor cualificado que nos ayude a diseñar un plan de entrenamiento adecuado a nuestras necesidades y condiciones físicas.

Variar es la clave para conseguir tu objetivo si este es perder peso, pero no debes olvidarte que combinarlo con una buena alimentación es fundamental para perder esos kilos de más.

Fuente Original Guía Fitness

Aprende a recuperarte del sobreentrenamiento con estos consejos

El mundo del deporte es apasionante y nadie puede dudar de todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico, tanto a nivel mental como físico y emocional. Sin embargo, realizar un buen entrenamiento requiere hacerlo con conocimiento, ya que, cargarnos demasiado puede tener consecuencias desastrosas para nuestro organismo, y una de ellas es el sobreentrenamientoEl sobreentrenamiento se da sobre todo en atletas que entrenan cada día. Al ejercitar los mismos músculos llegamos a una situación de cansancio extremo donde no queda más remedio que tomarse un periodo de descanso. Conocer más sobre el sobreentrenamiento te ayudará a prevenirlo y en su caso a curarlo.

Diferencia entre sobreentrenamiento y cansancio

Muchas personas suelen confundir el sobreentrenamiento con el cansancio después de una sesión de ejercicios. Antes de comenzar a dar unas pautas de cómo recuperarnos del sobreentrenamiento, debemos advertir que no se trata de lo mismo. Una cosa es estar cansado por haber hecho un entrenamiento algo fuerte y otra cosa es padecer sobreentrenamiento.

Cuando hablamos de sobreentrenamiento nos referimos a un colapso del sistema nervioso por un entrenamiento intenso o una carga de entrenamiento demasiado alta. No quiere decir que tengamos que hacer un entrenamiento ligero, pues cansarse al hacer deporte no solo es normal, sino incluso recomendable. Eso sí, hay una línea que no deberemos cruzar para no caer en el sobreentrenamiento.

Prevenir el sobreentrenamiento

Ivanko80 || Shutterstock



Si sientes que estás demasiado cansado y que no se pasa con tomar uno o dos días de descanso después de hacer ejercicio, si tus marcas han bajado y no rindes del mismo modo en tus entrenamientos, si tus piernas están rígidas y pesadas, puede ser que estés padeciendo un sobreentrenamiento. No te preocupes, todo tiene solución y a continuación te damos algunos consejos para que te recuperes.

Cómo recuperarte de un sobreentrenamiento

¿Quieres evitar el sobreentrenamiento la próxima vez que practiques ejercicio? La respuesta es aparentemente fácil, para recuperarte de un sobreentrenamiento y prevenirlo no hay más misterio que descansar. Eso sí, conocer un poco más acerca del síndrome del sobreentrenamiento, te ayudará a tratarlo de forma efectiva, para poder volver cuanto antes a la carga:

Aprende a detectarlo

En muchas ocasiones las personas no saben que están padeciendo sobreentreamiento y piensan que simplemente están cansadas. Puede que al ver que el ritmo baja, piensen que deben de entrenar más. Por eso, el primero paso para recuperarse de un sobreentrenamiento es escuchar a tu cuerpo, y si te está pidiendo que pares, hacerle caso y no forzarlo más.

Descansa, duerme y come bien

Como hemos dicho, lo primero que debemos hacer es suspender de inmediato el sobreentrenamiento. Descansar hasta que nuestro cuerpo esté preparado para volver a realizar ejercicio será fundamental para que nos recuperemos. Por otra parte, mantener unos hábitos adecuados de sueño también hará que nuestra recuperación sea más efectiva. No podemos dormir poco y esperar recuperarnos.

La dieta es otro de los puntos a favor para el tratamiento del sobreentrenamiento. Que no hagamos ejercicio no quiere decir que descuidemos nuestra alimentación, sino todo lo contrario. Llevar una dieta de recuperación rica en proteínas y con todos los nutrientes necesarios, nos ayudará a conseguir recuperarnos.

También es conveniente que acudamos a un preparador físico, de esta forma, podemos saber con certeza cuando es el momento de volver a entrenar. Además, al comenzar a hacer ejercicio de nuevo, tendremos que hacerlo de forma progresiva, por lo que un preparador será una figura perfecta para aconsejarnos en este sentido.

Estate alerta

Realizar un tratamiento adecuado cuando padezcamos de sobreentrenamiento es fundamental, pero casi más importante es aprender a prevenirlo. A la hora de entrenar, debemos saber cuál es el objetivo que perseguimos y adecuarlo a nuestra condición física. Tener un plan será una buena forma de organizarnos, con semanas de ejercicio más intenso y otras semanas de descarga.

Fuente Original Guía Fitness

¿Cual es el origen y tipo de los azúcares que comen los niños?

Aunque casi todo el mundo acepta que el excesivo consumo de azúcar no hace ningún bien, con frecuencia no somos conscientes de la gran cantidad de alimentos que nos aportan este nutriente. Iniciativas relacionadas con la alimentación diaria como www.sinazucar.org  ayudan a educar y concienciar en este sentido, aunque todavía queda mucho trabajo por hacer. Respecto a la difusión de información Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

¿Comer chocolate provoca acné?

Hace bastante tiempo uno de los métodos más utilizados para intentar evitar que los adolescentes se ventilaran en minutos la tableta de chocolate recién comprada era amenazarles con sufrir uno de los efectos secundarios más temidos a esa edad: la aparición de granos. Normalmente esta estrategia no servía para mucho ya que la tentación es inmensa, pero posiblemente ayudaba bastante a aumentar los Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable