¿Cómo adelgazar bebiendo agua?

El Blog de la Obesidad – Consejos sobre nutrición

Lo que asegura la tradición popular de que beber agua adelgaza, ya se ha demostrado científicamente que es cierto, vamos a ver cómo podemos utilizar el agua para adelgazar. Parece que en los meses en…

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Marta Rey

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¿Cuáles son las frutas que más engordan?

El Blog de la Obesidad – Consejos sobre nutrición

Vamos a ver cuáles son las frutas que más engordan. Normalmente se piensa que podemos tomar cualquier fruta a cualquier hora, pero hay frutas que deberíamos evitar, sobre todo por las tardes. Todos sabemos que…

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Marta Rey

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Pichichenlawen, hierba mapuche.

Pichichenlawen ¿Que es y para que sirve?

Junto con el pirkun y
el pelluf, el
Pichichenlawen
es la tercera hierba mapuche para bajar de peso. Las tres forman un trio
asombroso si se quiere perder rápidamente peso. Pero que hace realmente el Pichichenlawen? Las
funciones de esta hierba mapuche son básicamente dos, que son
que son controlar la ansiedad y mejorar la digestión. Pero no hay
que dejarse llevar que por solo cumplir dos funciones es mala. Al contrario, ya
que, al solo tener dos funciones, esta hierba concentra todo su poder y
efectividad en esto, y seamos sinceros, para muchos de nosotros el tema de
controlar la ansiedad es casi el 80% del éxito en nuestras dietas para bajar de
peso rápido. Pues bien, esta hierba se encarga de que ese ya no sea un
problema, y a su vez en caso que nos demos un gusto de vez en cuando y comamos
algo que se salga de nuestra dieta, el Pichichenlawen
ayuda a mejorar
enormemente la digestión por ende la grasa y otros compuestos que nos hacen
engordar se eliminan de una manera mucho más eficiente y rápida. Si bien el
pirkun y el pelluf también ayudan en cierta medida a reducir la ansiedad, el pichichenlawen
es la hierba numero uno y simplemente la mejor en esto. En resumidas cuentas el
trio mágico quedaría asi:

Pirkun: Acelera el metabolismo basal del
cuerpo, logrando que quememos más calorías de lo normal en estado de reposo.
Pelluf: Al tener un alto contenido de colágeno
y propiedades cicatrizantes ayuda a evitar la flacidez con la que queda la piel
al bajar de peso, dejándola firme y suave.
Pichichenlawen: Ayuda a evitar la ansiedad por
comer, dejándonos una sensación de saciedad y ayuda a mejorar la digestión (mejorando
la digestión se logra evitar que el cuerpo almacene grandes cantidades de
grasa)

Fuente Original Como bajar de peso rápido

Vinagre de manzana para adelgazar

Vinagre de manzana para adelgazar

Este método tal
vez pueda ser algo desconocido para algunos, sin embargo, es utilizado por
muchas personas alrededor del mundo y con increíbles resultados.
El vinagre de
manzana para adelgazar posee grandes propiedades que nos ayudan en la batalla contra
la obesidad, entre las cuales destacan principalmente…

Algo sumamente
importante antes, es que al comprar vinagre de manzana este no debe estar
filtrado, pasteurizado o destilado ya que de esa forma pierde sus propiedades
Sacia: En otros artículos he mencionado otros productos que
ayudan a sentirse “llenos”  (como el
pelluf ) y así evitar los antojos, sin embargo, el vinagre de manzana para
adelgazar esta sin duda dentro de los 3 mejores saciantes universales. Esto se
logra al mezclar el vinagre de manzana con un poco de agua antes del almuerzo o
apenas nos sintamos tentados a comer alguna golosina.
Desintoxica el cuerpo: El vinagre de
manzana para adelgazar es alcalino, lo que significa que regula la acidez de
nuestro cuerpo. Cuando el cuerpo se encuentra en niveles óptimos  de acidez es capaz de hasta duplicar su función
normal de quema de grasas saturadas y toxinas.
Es rica en vitamina A: Si bien esta
vitamina no ayuda directamente en la eliminación de grasa, si nos permitirá tener
una piel tersa y suave. Además si bajamos mucho de peso y la piel queda “suelta”
la vitamina A se encarga de revertir dicha situación.
Limpia y depura el cuerpo: El vinagre de
manzana para adelgazar tiene grandes efectos diuréticos, lo que hace que
eliminemos liquido pero sin perder potasio, ya que, además posee altos niveles
de potasio, el cual evita cualquier tipo de calambres o dolores al realizar
actividad física.
Deshincha: El vinagre de manzana para adelgazar posee altos
niveles de acido acético, el cual se encarga de reducir esa clásica sensación de
hinchazón en el estomago, como si tubieramos gases o el estomago pesado. El
vinagre de manzana para adelgazar combate esto y lo elimina totalmente.

¿Como tomar el vinagre de manzana para adelgazar?

El sabor no es
tan agradable, sin embargo, es absolutamente nada en comparación a los
maravillosos efectos que este  produce.
-Agregar una
cucharada a un vaso de agua y beberla, simple.
-Esto debe ser
antes de cada comida idealmente.
-Cuando
sintamos algún antojo de algo que nos pueda hacer engordar, por ejemplo pizza,
pasteles, helados etc, el vinagre de manzana para adelgazar neutralizara ese
antojo.
-Las dosis
pueden variar, depende de cada persona, prueben a tomar dos cucharaditas con el
vaso de agua en vez de una ,si lo encuentran muy fuerte con una es suficiente.



Fuente Original Como bajar de peso rápido

CrossFit Regionals de Madrid 2018

Este fin de semana se acaba de celebrar los regionales meriodionales de CrossFit en la Caja Mágica, Madrid

Los atletas que están citados eran aquellos que superaron el clasifocatorio previo, los Open. Dentro de esta región competían atletas de Europa del Sur (Francia, Italia, Portugal y España), Oriente Medio y África.

Sólo los mejores 4 atletas de cada división, equipos, individual masculinoe individual femenino, obtenían plaza para continuar compitiendo. La próxima cita en Los Games en Madison, Wisconsin.

El podium tras este fin de semana

Atletas femininas

  1. Jamie Greene. Originalmente de Nueva Zelanda, vive en Dubai y compite bajo la bandeta de Emirates. Yuvo una actuación impecable durante las 6 pruebas a las que se han enfrentado durante todo el fin de semana. Su peor marca ha sido el segundo puesto. La atleta ha demostrado gran superioridad y constancia en referencia a sus competidoras
  2. Lauren Fisher. La americana se mudó este año junto con su pareja Rasmus Andersen a Dubai.
  3. Odd Eik Gylfadottir.
  4. Stephany Chung.

Atletas masculinos

  1. Rasmus Andersen
  2. Elliot Simmond (pareja de Jamie Greene)
  3. Lukas Esslinger
  4. Willy Georges. Ha cumplido el sueño de muchos franceses seguidores de este deporte. Se ha convertido en el primer atleta individual que representará a este país en los CrossFit Games.

Equipos

  1. CrossFit Riviera Team
  2. CrossFit Wolfpack
  3. CrossFit Valley Road
  4. CrossFit Norte Redondela. Empatados a puntos con los terceros. Hicieron vibrar el estadio durante todo el fin de semana, y conseguir que a pesar de la música y del ruido ambiente, se escuharan las palabras de ánimo de su gente en la Caja Mágica que retumbaba “Norte, Norte”. Ellos también han dado ilusión a los españoles porque han conseguido clasificarse para los Games. Es la primera vez que tenemos representación de este tipo en esta competición.

Los atletas españoles

Chicos

Por primera vez, esta edición de los Regionals de CrossFit acogía un número importante de españoles, gracias a la división de regiones que se acaba de estrenar. Por el lado de los chicos teníamos a: Alexander Anasagasti que fue el que mejor puntuación consiguió en los clasificatorios, seguidamente Marc Ordeig y Rubén Insua. Merece la pena destacar en especial, el desempeño de Alexander durante los 3 primeros eventos en los que pudo competir.

En el tercero tuvo que abandonar cuando notó un “clic” en la cadera justo cuando comenzaba su última tanda de pistols.

El vasco formaba parte del grupo de atletas que encabezaba la prueba pero se vio imposibilitado para acabarla. Alexander decidió participar en los Regionales porque según nos explicaba, era su primera vez y una forma de ponerse a prueba en relación con el resto de competidores.

Era la competición para la que se había estado preparando intensamente durante años y no quería dejar pasar la oportunidad, pero era consciente de sus limitaciones por causa de la lesión y estaba preparado para que sucediera algo así. Esperamos que el atleta se recupere cuanto antes.

¿Qué le ocurrió a Alex Anasagasti?

Chicas

Por el lado de las chicas contábamos con: Rita García, Elia Navarro, Eva Cortiella, Judit Torrabadella, Susana López. Hay que hacer especial mención al trabajo de Rita. Se habían generado muchas espectativas sobre la atleta porque consiguió el puesto número 1 en sus clasificatorios.

A pesar de que eso no te asegura un primer puesto en la siguiente fase, los Regionales, dentro del sector del CrossFit anunciaban que tras varios años compitiendo en Regionales, por primera vez se habría una gran oportunidad para Rita García de conseguir el gran sueño.

Tal y como la atleta ha declarado en sus redes sociales, la competición no ha salido como ella esperaba pero está dispuesta a cambiar de enfoque y trabajar para mejorar el año que viene. Desde aquí también animamos a Rita para que se reponga de la situación y vuelva aún más fuerte.

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Fuente Original Fitness – Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN

Evobrain a fondo

Evobrain es un suplemento orientado para mejorar las capacidades cognitivas. De tal modo, puede ser utilizado, entre otras, por aquellas personas que se encuentran estudiando en el instituto, universidad, oposiciones, pruebas psicotécnicas…

A continuación una extensa review sobre los puntos más importantes que atesora, y así como las razones de la elección de los ingredientes.

¿Qué es EvoBrain?

EvoBrain de HSNsports es un complemento alimenticio a base de Alfa-GPC, Colina y extractos de Bacopa Monnieri y Rhodiola Rosea, ingredientes que van a actuar en sinergia con el propósito de potenciar la capacidad cognitiva y mejorar el despliegue y rendimiento intelectual.

Entre las diferentes funciones cognitivas encontramos el lenguaje, la memoria, la coordinación o las funciones ejecutivas que involucran el razonamiento, el juicio, la planificación, la organización y las funciones de percepción.

Evobrain

Fórmula exclusiva para optimizar la capacidad cognitiva. Con Alpha GPC + Rhodiola Rosea + Bacopa Monnieri + Bitartrato de Colina. Creada por Sergio Espinar.
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¿Cuáles son las Propiedades de EvoBrain?

Los ingredientes que incluye Evobrain tienen la propiedad de ser colinérgicos, es decir, fomentan el aumento de los niveles de acetilcolina y colina en el cerebro.

Colinérgicos

Estos compuestos incrementan la concentración de colina en el cerebro, donde dicha molécula es beneficiosa por sus propiedades para impulsar las capacidades cognitivas, ademas de ser la precursora de la acetilcolina.

¿Qué es la Acetilcolina y por qué es tan Importante?

La acetilcolina es un tipo de neurotransmisor, localizado dentro del sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico:

  • Dentro del sistema nervioso central, las células colinérgicas (neuronas que utilizan acetilcolina como neurotransmisor) modulan y coordinan la respuesta de redes neuronales en muchas áreas del cerebro, involucradas por tanto en el subsiguiente comportamiento en la conducta subjetiva.
  • Dentro del sistema nervioso periférico, la acetilcolina transmite señales entre los nervios motores y los músculos esqueléticos. Actúa en las uniones neuromusculares y permite a las neuronas motoras activar la acción muscular.

Funciones de la Acetilcolina

  • Desempeña un papel fundamental en la formación de recuerdos, el razonamiento verbal y lógico, y la capacidad de concentración.
  • Puede limitar el deterioro neurológico asociado con enfermedades degenerativas
  • Mejorar la función cognitiva cotidiana

Una de las funciones primarias de la acetilcolina es llevar las señales de las neuronas motoras a los músculos esqueléticos del cuerpo.

¿Qué es el Alpha GPC?

Alfa GPC son las siglas de Alfa Glicerilfosforilcolina una fuente de colina de alta biodisponibilidad y que mejora la captación a nivel cerebral de dicha sustancia más que otras fuentes de colina.

Alfa GPC es Colina en aproximadamente el 40% de su peso

La suplementación oral de Alfa GPC cobra especial interés dado que parece estar involucrada en inhibir la acetilcolinesterasa, es decir, la acción de la enzima colinesterasa, para evitar la destrucción de la acetilcolina segregada en el cerebro.

Beneficios del Alpha GPC

Desde hace varias décadas, la industria farmacéutica ha intentado buscar distintos fármacos y “dianas” para combatir las enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o Alzheimer.

Entre estos fármacos, nos encontramos desde agonistas muscarínicos, inhibidores de la acetilcolinestarasa (enzima que degrada la ACh) o incluso precursores de la propia acetilcolina, como es el caso del alfa-glicerilfosforilcolina (Alfa-GPC).

Aumento de Acetilcolina

La acetilcolina, según investigaciones, se ha observado que tiene un papel fundamental en el proceso de “encoding” en ciertas zonas como corteza corteza perirrinal e hipocampo, o lo que es lo mismo, la acetilcolina es protagonista en las primeras fases de la memoria, que marcarán el aprendizaje a largo plazo.

La ingesta de colina por si sola no produce un aumento significativo a nivel central, siendo el principal factor limitante

Aún así, se ha observado mejoría en la memoria y concentración al suplementarse con ella

Esto ha llevado a que se busquen fórmulas con mayor biodisponibilidad que permitan aumentar los niveles de ACh (acetilcolina) a nivel central, como pueden ser la fosfatidilcolina (sin éxito alguno), CDP-colina o incluso colina bitartrato (siendo una de las formas con mayor biodisponibilidad).

A diferencia de la suplementación con colina, el alpha-GPC se ha visto que si es eficaz a la hora de aumentar los niveles de acetilcolina, llegando a favorecer la síntesis incluso 24h posterior a su ingesta.

Concentración

No es de extrañar entonces, que algunos estudios se observe como el alpha-GPC mejora la concentración y la sensación de alerta en personas que realizan ejercicio a alta intensidad:mejora-concentracion

Junto a estos efectos sobre la acetilcolina y la dopamina (a través de DOPAC), el alpha-GPC tiene otros beneficios a nivel metabólico, como pueden ser mayor oxidación de grasas o incluso niveles más altos de hormona de crecimiento.

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Alfa-GPC puede estar implicado en reducir síntomas de declive cognitivo.

Hormona de Crecimiento

La hormona de crecimiento (GH) desciende a medida que envejecemos, ya que se reduce la liberación de GHRH (hormona liberadora de hormona de crecimiento). Uno de los factores que regula GHRH es la actividad colinérgica a nivel central, por lo que aquellas sustancias que actúen potenciando la actividad colinérgica, deberían aumentar los niveles de hormona de crecimiento.

Como es obvio, ciertos estudios muestran niveles más altos de colina libre en el grupo que consumio alpha-GPC, tal como muestra el siguiente gráfico:

niveles-colina

Variación de colina libre post-ingesta de GPC. El pico se produce a los 60 minutos

Si el efecto de la ACh sobre los niveles de GH fuesen ciertos, se tendría que observar picos de hormona de crecimiento con el consumo de alpha-gpc, algo que si se ha podido demostrar, tal como muestra el siguiente estudio.

En él, se dividió un grupo de sujetos en aquellos que tomarían 600mg de alpha-gpc y aquellos que tomarían placebo. Posteriormente realizarían 6 series de 10 repeticiones al 70%1RM en la maquina Smith. Posteriormente medirían a través del ratio respiratorio (RER) que substrato utilizaron (ácidos grasos o glucosa) como fuente de energía.

El resultado fue el siguiente:

niveles-gh

Como podemos observar, los niveles de hormona de crecimiento fueron más altos con el consumo de alpha-gpc, incluso 60min posterior al entreno. No obstante, lo interesante en mi opinión fue el impacto sobre la fuerza producida, siendo un 14% mayor en aquellos que consumieron alpha-GPC que en placebo.

Este hecho va a contribuir con la mejora de la recuperación a nivel muscular y también referida a la fuerza física

Rendimiento Deportivo

Aunque todavía no hay un mecanismo claro por el cual el alpha-GPC mejora el rendimiento en deportes de fuerza, mi opinión es que puede deberse a una mejor respuesta neuromuscular, ya que la placa motora libera cantidades altas de acetilcolina (sintetizada a partir de colina), siendo el alpha-gpc el que eleva los niveles de colina:

acetilcolina

Justamente, hace menos de un mes se publicó otro estudio en el cual relaciona el alpha-GPC con un mejor rendimiento en fuerza. En esta ocasión, la dosis administrada fue la misma (600mg), sin embargo la duración fue de tan solo 6 días, aún así, aquellos que tomaron alpha-GPC tuvieron mejores resultados que los que tomaron placebo:

mejora-fuerza-tren-inferior

Resultados del IMTP (Isometric Mid-Thigh Pull test). El alpha-gpc mejoró la fuerza en el tren inferior

Pérdida de Grasa

Otros de los beneficios que se ha observado al a-GPC, es un mayor uso de grasa como fuente de energía aunque con dosis superiores a la que se observan en la mayoría de estudios (1g):

mejora-uso-grasa

Tal como vemos en la imagen superior, tras el consumo de a-GPC los niveles de ácidos grasos fueron más altos pasados 60 y 120 minutos

Sin embargo, el efecto sobre el metabolismo lipídico va más allá. Fijaros en la siguiente tabla:

metabolismo-lipidico

El grupo que consumió a-GPC tenía niveles más altos de hormona de crecimiento (un 1807% más), niveles más altos de glicerol, lo cual nos dice que se están liberando triglicéridos (grasas) para usarse como fuente de energía, además, se observan niveles más altos de acetoacetato y BHB, dos de los cuerpos cetónicos que se usan como fuente de energía.

¿Qué quiere decir esto? Que las personas que siguen una dieta muy baja en carbohidratos (cetogénica) se verán beneficiados a la hora de suplementarse con alpha-GPC ya que:

  1. Producen más cuerpos cetónicos
  2. Favorecen el metabolismo lipídico

Esto aportaría beneficios a la hora de buscar una flexibilidad metabólica, o lo que es lo mismo, aumentar el nº de mitocondrias y facilitar el uso de grasa como fuente de energía

Posología del Alpha-GPC en Evobrain

Mientras realizaba la formulación del EVOBRAIN tenía algo claro:

“…Quiero que las concentraciones sean correctas…”

Evobrain

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Como he comentado en otras ocasiones, de nada sirve tener una sustancia que funciona si la concentración que consumimos es baja. En el caso del alpha-GPC las concentraciones “standard” suelen ser entre 300-400mg, algo que quería evitar a toda costa.

¿La razón? Los efectos del alpha-GPC que buscaba se producían a dosis por encima de los 600mg.

efectos-alfa-gpc

De hecho, algunos estudios muestran como el alpha-GPC NO aporta beneficios cuando se utilizan dosis de 200-400mg, aún así, se observa como dichas dosis pueden mejorar el salto vertical

¿Por qué usar Alpha GPC?

Podemos ver como el alpha-GPC es una sustancia muy buena a la hora de aumentar los niveles de colina tanto a nivel central como sistémico. Seguramente, las personas que más se beneficien de este suplemento sean atletas que buscan mejorar sus marcas en deportes de fuerza, ya que el reclutamiento de fibras musculares es mayor que el de deportes de fondo.

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No obstante, el punto importante es la dosis consumida, donde en mi opinión, buscaría dosis por encima de los 600mg llegando a los 1000-1200mg/día.

¿Qué es la Bacopa Monnieri?

EvoBrain contiene extracto de Bacopa Monnieri, una planta utilizada tradicionalmente en la medicina Ayurvédica para mejorar la memoria, el aprendizaje y concentración e incluso para mejorar los estados depresivos.

Es rica en alcaloides (brahmina y herpestina) saponinas, beta-sitosterol y otros esteroles. Sin embargo, los constituyentes más interesantes son los bacósidos A y B.

Bacopa Monnieri como Adaptógeno

La Bacopa Monnieri actúa como adaptógeno, es decir, una sustancia que mejora nuestra respuesta ante el estrés, reduciendo los perjuicios que ocasiona a nivel psíquico y físico.

Para ello interactúa con los sistemas dopaminérgicos y serotoninérgicos, y asimismo mejora la comunicación neuronal

Esto se hace mediante la mejora de la velocidad a la que el sistema nervioso se puede comunicar mediante el aumento del crecimiento de las terminaciones nerviosas

Bacopa Monnieri puede reducir la ansiedad, síntomas depresivos, el mantenimiento de la memoria, y el rendimiento psíquico.

Bacopa Monnieri y Función Cognitiva

La Bacopa ha sido objeto de varias investigaciones para dar a conocer su mecanismo de acción sobre la función cognitiva. Las saponinas triterpénicas y los bacósidos parecen ser los responsables de la capacidad de esta planta para mejorar la actividad neuronal.

Los bacósidos parecen estimular la actividad de las kinasas cerebrales y la restauración de la actividad sináptica y ayudan a reparar las neuronas lesionadas por los radicales libres, en definitiva, ayuda a mejorar la transmisión de impulsos nerviosos.

Cuando miramos los componentes activos de dicha hierba, nos encontramos alcaloides y saponinas con estructuras esteroideas, siendo de gran interés los bacósidos A y B.

Beneficios de los bacósidos

  • Antioxidante
  • Protector hepático
  • Antiinflamatorio
  • Antimicrobiano
  • Efecto neuroprotector. Centrémonos en el último de ellos, ya que es el que más me interesó a la hora de formular el EVOBRAIN.

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Beneficios Cognitivos de la Bacopa Monnieri

Neurotransmisores

A nivel central, la bacopa tiene una actividad bastante potente ya que actúa mejorando los niveles de neurotransmisores, principalmente de la acetilcolina al inhibir lacetilcolinesterasa, una enzima encargada de degradar dicho neurotransmisor.

Otros efectos son los de potenciar la dopamina, serotonina e incluso el flujo sanguíneo a nivel cerebral, de ahí que el consumo de esta planta se asocie a mejor respuesta al estrés, retención de información, protección frente a enfermedades neurodegenerativas como alzheimer o incluso un efecto antidepresivo/ansiolítico.

Amígdala

Una de las zonas donde más énfasis hace la Bacopa, es la amígdala.

Para aquellos que no lo sepan, el núcleo de la amígdala se asocia a las emociones, aprendizaje, memoria y atención

Aunque diversos estudios en animales habían demostrado como la Bacopa mejoraba la capacidad cognitiva, no fue hasta el año 2011, cuando el equipo de Vollala observó los cambios histológicos que se producía al administrar distintas dosis de Bacopa en ratas.

Estudios

Tal como podemos ver en la imagen, las ratas que fueron tratadas con Bacopa, aumentaron el nº de ramificaciones dentríticas en la zona de la amígdala, a medida que la dosis aumentaba:

estudio

No obstante, hay que recalcar que los cambios eran observables a partir de las 6 semanas, no pudiendo observarse cambios estructurales en tiempos anteriores

Al aumentar el número de ramificaciones, podría aumentar el número de conexiones sinápticas que recibe esa neurona. Esto se asociaría con una mejoría en la memoria y el aprendizaje.

Efectos Nootrópicos de la Bacopa Monnieri

Vista la parte teórica, tocaría ver si realmente la Bacopa tiene un efecto nootrópico como tal, o simplemente es una sustancia que tiene un efecto placebo. Aunque hay multitud de estudios en ratones, centrémonos en los que se han realizado en humanos, ya que el nivel de evidencia es mucho mayor.

Estudio en personas sanas

En una revisión sistemática, se observó que la administración de Bacopa en personas sanas SIN demencia, podía y, cito textualmente,

…clínicamente prescrito para potenciar la memoria…

En dicha revisión, los sujetos mostraron una mejoría significativa en 9 de las 17 pruebas.

estudio-humanos

Un detalle que me gustaría destacar, es que en esta revisión también recalcan la duración de los estudios, teniendo una duración media de 12 semanas

Test de memoria

En otro ensayo realizaron 3 tests de memoria a los sujetos: uno antes de administrar Bacopa, otro a los 3 meses (durante) y otro a las 6 semanas de haber terminado.

Los resultados mostraron que los sujetos que consumieron Bacopa tuvieron mejores resultados en los tests de retención de nueva información, algo que se correlaciona con anteriores estudios donde se observaba como la bacopa se asociaba a un descenso en la información que se pierde.

Cuando se compara con otras sustancias, como ginseng o modafinil, vuelve a aparecer que la Bacopa no sirve a corto plazo, pero sí en el aprendizaje, consolidación de información o incluso estímulos visuales.

Consumo de Bacopa Monnieri a Largo Plazo

Tal como comenté anteriormente, los estudios indican que la Bacopa NO sirve a corto plazo, o lo que es lo mismo, los efectos de su administración son más marcados a las 8-10 semanas que a las 3-4.

Esta es una de las razones por la cual muchas personas notarán mejoría con el EVOBRAIN en algunos aspectos como insomnio o incluso ansiedad en las primeras semanas, pero no notarán mejoría en aspectos como memoria o retención de nueva información.

Meta-Análisis

Citando textualmente:

“…Intervenciones prolongadas con Bacopa, producen los efectos más prolongados y consistentes. Estos efectos iban desde un rango pequeño a mediano en las mediciones de tareas de atención y el procesamiento de la información, tales como RVIP, Stroop y tiempo de inspección. La magnitud más evidente fue para las tareas de aprendizaje verbal auditivas…”

En el año 2014 se publicó un meta-analisis sobre la Bacopa, donde se recopilaron la mayoría de estudios realizados en humanos

De los 289 artículos recopilados, se usaron 8 que tuvieran la misma metodología y una duración mínima de 12 semanas.

La conclusión que se obtuvo de dicho meta-análisis, es que la Bacopa tenía potencial para mejorar la capacidad cognitiva sobre todo a la hora de mejorar la capacidad de reacción, algo que según los investigadores podría servir como tratamiento para los trastornos de déficit y atención (TDAH), de hecho, algunos “papers” como el de Negi et al, muestran que 100mg de Bacopa durante 12 semanas mejoró la sintomatología.

Aunque se necesitan más ensayos, todo indica que la Bacopa puede mejorar las capacidad cognitivas tanto en personas sanas o incluso asociarse a una mejoría en personas con enfermedades neurodegenerativas.

Dosis de Bacopa Monnieri

Respecto a las dosis, tendría que ser entre 300-600mg por día, de ahí que la dosis en EVOBRAIN sea bastante alta (2 cápsulas de EVOBRAIN aporta 500mg).

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Efectos adversos

A priori, los estudios no han mostrado efectos secundarios (Barbhaiya et al., 2008; Calabrese et al., 2008; Morgan and Stevens, 2010; Peth-Nui et al., 2012; Raghav et al., 2006; Roodenrys et al., 2002; Stough et al., 2008, 2001), aunque si es cierto que algunos sujetos de diversos estudios han mostrado problemas gastrointestinales, por lo que sería el único punto a tener en cuenta.

Rhodiola Rosea y Evobrain

Ya por último, os presento el otro gran ingrediente de la composición de Evobrain: la Rhodiola Rosea. Las dos características principales que me hizo decantarme por ella fueron:

Combatir la Fatiga Mental

A nivel de combatir la fatiga, se puede relacionar con reducir significativamente los efectos de agotamiento físico a partir de situaciones prolongadas con el estrés. Este hecho surge especial interés en personas no acostumbradas al entrenamiento o exposición a dichas actividades, o que lidian con un estrés continuado. Dentro de este ámbito, también se incluyen las situaciones que involucran tareas cognitivas (estrés mental).

La Rhodiola Rosea se trata de una planta utilizada tradicionalmente por su propiedades de reducir la fatiga y también por ser considerada un adaptógeno

Ayuda Cognitiva

La Rhodiola Rosea también contempla la mejora y el apoyo a nivel cognitivo. Esto es como consecuencia de su actuación a nivel fisiológico, modulando la actividad de ciertos neurotransmisores, como son la dopamina, noradrenalina y serotonina, involucrados en diversas respuestas sensoriales, tales como el estado de ánimo, el apetito y el bienestar en general.

Fuentes

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  2. Tripathi YB, Chaurasia S, Tripathi E, Upadhyay A, Dubey GP. Bacopa monniera Linn. as an antioxidant: Mechanism of action. Indian J Exp Biol 1996;34:523–526.
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  5. Azad A, Awang M, Rahman M, Akter S. Biological and pre-clinical trial evaluation of a local medicinal plant Bacopa monnieri (L.) IJCRR 2012;4:92–99.
  6. Rastogi M, Ojha R, Prabu PC, Devi DP, Agrawal A, Dubey GP. Prevention of age-associated neurodegeneration and promotion of healthy brain ageing in female Wistar rats by long term use of bacosides. Biogerontology 2012;13:183–195
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  8. Baxter MG, Murray EA. The amygdala and reward. Nat Rev Neurosci. 2002;3:563–73. 10.1038/nrn875
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  10. Phelps EA, LeDoux JE. Contributions of the amygdala to emotion processing: from animal models to human behavior. Neuron. 2005;48:175–87.
  11. Murray EA. The amygdala, reward and emotion. Trends Cogn Sci. 2007;11:489–97. 10.1016/j.tics.2007.08.013
  12. Packard MG, Teather LA. Amygdala modulation of multiple memory systems: hippocampus and caudate-putamen. Neurobiol Learn Mem. 1998;69:163–203. 10.1006/nlme.1997.3815
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