HIIT o LISS: ¿qué ejercicio de cardio es mejor para adelgazar?

No hace falta decir lo bueno que es practicar deporte. Las personas realizan ejercicio físico por un sinfín de razones. Para empezar nos ayuda a estar en mejor forma, nos encontramos mejor físicamente y hace que gocemos de mejor salud. Pero no solo eso, sino que además, emocionalmente nos hace estar de mejor humor e intelectualmente nos ayuda a concentrarnos. Pero si hay una razón popular para lanzarse a hacer ejercicio, es sin duda, para perder peso. ¿Has probado ya el HIIT o el LISS para intentar adelgazar? Te contamos si debes elegir HIIT o LISS y algunas claves para que encuentres la mejor manera de perder peso.

¿Es efectivo el cardio para bajar de peso?

Si preguntas a cualquier qué deporte te recomiendan para perder peso, sin duda alguna, la mayoría de las personas te dirán que optes por algún ejercicio cardiovascular. Pues bien, esta afirmación es más que correcta, sin embargo, debemos saber que existen dos tipos de ejercicios de cardio, el HIIT y el LISS y tendremos que escoger la mejor para conseguir perder esa grasa de la mejor forma posible.

Por ejemplo, a la hora de correr, que es uno de los ejercicios más de moda para adelgazar, tenemos que distinguir entre estos dos tipos de entrenamiento. El HIIT es un entrenamiento de alta intensidad a intervalos, y el LISS, un ejercicio de baja intensidad. Lo ideal para adelgazar rápido con el cardio es conseguir encontrar un equilibrio entre los dos. Pero antes de meternos en materia, será mejor que definamos más y mejor, sus diferencias.

Diferencias entre el HIIT y el LISS

Está claro que el elegir entre un entrenamiento u otro, tendrá más que ver con nuestros objetivos. Al hablar del HIIT como de un ejercicio de alta intensidad, podemos entender que la pérdida de grasa será mayor al realizar un deporte más duro. Sin embargo, para practicarlo es recomendable que ya dispongamos de una buena forma física, lo que no suele pasar con personas con sobrepeso.

El HIIT permite quemar una gran cantidad de calorías, ya que incluso, cuando hemos terminado el ejercicio seguimos quemando grasa. Además, también preserva la masa muscular, lo que hace que sea doblemente atractivo para quien quiere cuidar su imagen. Sin embargo, si acabas de comenzar a hacer deporte, será mejor que empieces con el LISS, de modo que vayas preparando el terreno para ponerte en forma.



Entrenamiento por intervalos para quemar grasa

Crdjan || Shutterstock

Por su parte, cuando practicamos un entrenamiento LISS, mantenemos durante todo el rato la misma potencia, una intensidad baja que nos permite estar más tiempo realizando deporte. Tiene como máxima ventaja que se trata de un ejercicio para todos los públicos, y que, dada su baja intensidad, permite que lo realicemos más a menudo que el HIIT.

Además, si bien es cierto que con el HIIT quemamos más calorías, también es verdad que cuando practicamos el LISS, un porcentaje más alto de estas calorías que quemamos provienen la oxidación de las grasas. Algunos de los ejercicios más habituales del LISS los hacemos el caminar por ejemplo, o incluso en la máquina elíptica del gimnasio. Se trata de ejercicios recomendados, tanto para deportistas habituales como para quien no tiene buena forma física y está empezando a ponerse en forma.

Entonces, ¿cuál es mejor para adelgazar?

Si queremos perder peso, lo ideal es que llevemos un entrenamiento en el que combinemos ambos tipos de ejercicio. Está claro que si nos sobran unos kilos y no estamos acostumbrados a hacer deporte, primero deberemos empezar ponernos en forma con el LISS para ir subiendo poco a poco la intensidad. También es conveniente seguir los consejos de un entrenador personal o monitor cualificado que nos ayude a diseñar un plan de entrenamiento adecuado a nuestras necesidades y condiciones físicas.

Variar es la clave para conseguir tu objetivo si este es perder peso, pero no debes olvidarte que combinarlo con una buena alimentación es fundamental para perder esos kilos de más.

Fuente Original Guía Fitness

Aprende a recuperarte del sobreentrenamiento con estos consejos

El mundo del deporte es apasionante y nadie puede dudar de todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico, tanto a nivel mental como físico y emocional. Sin embargo, realizar un buen entrenamiento requiere hacerlo con conocimiento, ya que, cargarnos demasiado puede tener consecuencias desastrosas para nuestro organismo, y una de ellas es el sobreentrenamientoEl sobreentrenamiento se da sobre todo en atletas que entrenan cada día. Al ejercitar los mismos músculos llegamos a una situación de cansancio extremo donde no queda más remedio que tomarse un periodo de descanso. Conocer más sobre el sobreentrenamiento te ayudará a prevenirlo y en su caso a curarlo.

Diferencia entre sobreentrenamiento y cansancio

Muchas personas suelen confundir el sobreentrenamiento con el cansancio después de una sesión de ejercicios. Antes de comenzar a dar unas pautas de cómo recuperarnos del sobreentrenamiento, debemos advertir que no se trata de lo mismo. Una cosa es estar cansado por haber hecho un entrenamiento algo fuerte y otra cosa es padecer sobreentrenamiento.

Cuando hablamos de sobreentrenamiento nos referimos a un colapso del sistema nervioso por un entrenamiento intenso o una carga de entrenamiento demasiado alta. No quiere decir que tengamos que hacer un entrenamiento ligero, pues cansarse al hacer deporte no solo es normal, sino incluso recomendable. Eso sí, hay una línea que no deberemos cruzar para no caer en el sobreentrenamiento.

Prevenir el sobreentrenamiento

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Si sientes que estás demasiado cansado y que no se pasa con tomar uno o dos días de descanso después de hacer ejercicio, si tus marcas han bajado y no rindes del mismo modo en tus entrenamientos, si tus piernas están rígidas y pesadas, puede ser que estés padeciendo un sobreentrenamiento. No te preocupes, todo tiene solución y a continuación te damos algunos consejos para que te recuperes.

Cómo recuperarte de un sobreentrenamiento

¿Quieres evitar el sobreentrenamiento la próxima vez que practiques ejercicio? La respuesta es aparentemente fácil, para recuperarte de un sobreentrenamiento y prevenirlo no hay más misterio que descansar. Eso sí, conocer un poco más acerca del síndrome del sobreentrenamiento, te ayudará a tratarlo de forma efectiva, para poder volver cuanto antes a la carga:

Aprende a detectarlo

En muchas ocasiones las personas no saben que están padeciendo sobreentreamiento y piensan que simplemente están cansadas. Puede que al ver que el ritmo baja, piensen que deben de entrenar más. Por eso, el primero paso para recuperarse de un sobreentrenamiento es escuchar a tu cuerpo, y si te está pidiendo que pares, hacerle caso y no forzarlo más.

Descansa, duerme y come bien

Como hemos dicho, lo primero que debemos hacer es suspender de inmediato el sobreentrenamiento. Descansar hasta que nuestro cuerpo esté preparado para volver a realizar ejercicio será fundamental para que nos recuperemos. Por otra parte, mantener unos hábitos adecuados de sueño también hará que nuestra recuperación sea más efectiva. No podemos dormir poco y esperar recuperarnos.

La dieta es otro de los puntos a favor para el tratamiento del sobreentrenamiento. Que no hagamos ejercicio no quiere decir que descuidemos nuestra alimentación, sino todo lo contrario. Llevar una dieta de recuperación rica en proteínas y con todos los nutrientes necesarios, nos ayudará a conseguir recuperarnos.

También es conveniente que acudamos a un preparador físico, de esta forma, podemos saber con certeza cuando es el momento de volver a entrenar. Además, al comenzar a hacer ejercicio de nuevo, tendremos que hacerlo de forma progresiva, por lo que un preparador será una figura perfecta para aconsejarnos en este sentido.

Estate alerta

Realizar un tratamiento adecuado cuando padezcamos de sobreentrenamiento es fundamental, pero casi más importante es aprender a prevenirlo. A la hora de entrenar, debemos saber cuál es el objetivo que perseguimos y adecuarlo a nuestra condición física. Tener un plan será una buena forma de organizarnos, con semanas de ejercicio más intenso y otras semanas de descarga.

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¿Cual es el origen y tipo de los azúcares que comen los niños?

Aunque casi todo el mundo acepta que el excesivo consumo de azúcar no hace ningún bien, con frecuencia no somos conscientes de la gran cantidad de alimentos que nos aportan este nutriente. Iniciativas relacionadas con la alimentación diaria como www.sinazucar.org  ayudan a educar y concienciar en este sentido, aunque todavía queda mucho trabajo por hacer. Respecto a la difusión de información Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

¿Comer chocolate provoca acné?

Hace bastante tiempo uno de los métodos más utilizados para intentar evitar que los adolescentes se ventilaran en minutos la tableta de chocolate recién comprada era amenazarles con sufrir uno de los efectos secundarios más temidos a esa edad: la aparición de granos. Normalmente esta estrategia no servía para mucho ya que la tentación es inmensa, pero posiblemente ayudaba bastante a aumentar los Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

Pon los pies en el Suelo : GROUNDING

El Grounding, algo muy sencillo, es la energía que tiene la tierra. Una cosa tan  simple nos puede ayudar mucho, para llevar una vida mas sana.

El cardiólogo Stefhen Sinatra, autor de un prestigioso cortometraje, dice que el Grounding es poner los pies  descalzos en el suelo. Cuando lo haces, entras en contacto con la tierra, la madre tierra está dotada de electrones y estos electrones son materialmente absorbidos atreves de tus pies. Es como si tomaras puñados de antioxidantes pero por los pies, nos dice  el doctor Sinatra.

Nuestro organismo necesita estar en contacto con la tierra y  por desgracia, exceptuando muy pocas personas, la mayoría han perdido el contacto por completo.

Muchas enfermedades modernas se culpan según investigaciones recientes, a la ausencia de Grounding o “síndrome de deficiencia de electrones”. Los electrones tienen carga negativa y los radicales libres tienen carga positiva por eso estos electrones libres son los guardaespaldas de nuestro organismo .Cualquier radical libre que se encuentre en nuestros tejidos, será neutralizado eléctricamente por  los electrones libres, por eso los necesitamos. El Grounding es una técnica muy efectiva ya que ataca la inflamación crónica, una dolencia muy habitual en nuestros tiempos.

Richard Feynman, premio nobel, declara que cuando el potencial del cuerpo es igual a el potencial eléctrico de la tierra, se convierte todo el organismo en un gigantesco  sistema eléctrico.

                                 BENEFICIOS DEL GROUNDING

Reduce la rigidez y el dolor muscular

Reduce la respuesta inflamatoria (después de hacer ejercicio intenso)

Aumenta la capacidad cardiaca

Acelera la cicatrización de heridas

Mejora el estado de ánimo

Reduce el Stress y equilibra el sistema nervioso

Reduce la secreción de cortisol

Mejora la calidad del sueño y al despertar se percibe una sensación de descanso

Diluye la sangre.

También ayuda a aumentar la estructura del agua en las células.

De todas maneras, me gustaría aclarar que el Grounding no es un tratamiento, ni una cura para un trastorno o enfermedad. Es un mecanismo para mantener el organismo en un buen equilibrio y en una buena salud. Nacimos de la tierra y hemos evolucionado mucho y nuestro cuerpo necesita un cambio constante de energía para que funcione correctamente. Sin antioxidantes enfermamos, ya que los radicales libres pueden colapsar nuestro organismo y es la causa de un envejecimiento acelerado, de una inflamación de los tejidos y del stress oxidativo.

Por eso mi consejo, para esta temporada es hacer ejercicio al aire libre, con los pies descalzos e incorporar el Grounding a su vida. Procura quitarte los zapatos cuando estés cerca de la naturaleza. Para hacerlo en lugares cerrados el yoga es el ideal y la esterilla el medio para recibir el contacto con la madre naturaleza.

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ACEPTA EL RETO : PIERDE LOS KILOS DE MAS!

Comenzamos la temporada primavera-verano y tenemos que lucir palmito en muy poco tiempo, ya que pasamos del frio al calor de forma instantánea y nos pilla con una facha desastrosa. Lo que más odiamos  son los probadores ,cuando intentamos comprarnos alguna ropa de verano., la celulitis, la grasa acumulada, los kilos de más ,toda una acumulo  de horrores ,solo pensamos que no tenemos solución y pensamos tirar la toalla. Bueno pues nada de eso, con LIPOSTRADEN, VAMOS A PONERNOS MANOS A LA OBRA!

Las toallas que repelen la arena, lo último para la playa.

Lo primero de todo, perder pero, si estamos en nuestro peso la ropa nos sienta de maravilla y nuestra autoestima se eleva como por arte de magia. Durante el invierno, la mayoría de nosotros estamos descontrolados y nos da exactamente igual tener un kilo de más. Pero cuando llega el buen tiempo ese exceso de peso puede arruinarnos  y hacer que la ropa nos siente como un adefesio ,en cambio rebajando esos kilos de más el cuerpo da un cambio espectacular. Por eso recomiendo LIPOSTRADEN.

El esfuerzo es solo al principio, al empezar, una vez que veamos los resultados de los primeros días, es el detonante para activarnos y ponernos en marcha. Pero necesitamos algo que nos ayude sobre todo para empezar a perder peso, y a mantenerlo una vez conseguido. He encontrado el producto ideal LIPOSTRADEN.

Por ello me paso el día buscando  e investigando en el mercado nacional e internacional de productos inocuos para la salud que pueda consumir cualquier persona, incluso las que son sensible a la cafeína ya que en su formulación no se encuentra ningún tipo de estimulante. Se llama LIPOSTRADEN y es un producto innovador y pionero en su sector ya que su formulación es a base de plantas, que lo que hacen es eliminar el exceso de grasa y sobretodo muy importante para lucir palmito, mantener  la estructura muscular intacta.

LIPOSTRADEN tiene los principales principios activos que están patentados como el PARADOXIDINE cuya base es el extracto de cárdamo .Estos principios activos utilizan el tejido adiposo como fuente de energía y así reduce la capacidad para acumular la grasa en zonas estratégicas. Otro ingrediente es el extracto de jengibre que contiene Ginger-max, que es la principal via para que nuestro organismo utilice los nurtientes que ingerimos para aumentar o mantener la masa muscular tan importante para tener una figura joven y que sirva el propio musculo como quemador de grasa.

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LIPOSTRADEN contiene un principio activo que es la vitamina B 6, que

Cuya patente es la P5- Pharma. Esta vitamina  del grupo B ,es vital para el óptimo funcionamiento del metabolismo de los nutrientes y a la vez tienen un poder energético.

Por ultimo en esta fórmula de Lipostraden podemos encontrar extracto de cacao y cebada repletos de antioxidantes que nos ayudan a regular la glucosa en sangre. La verdad es que con esta familia de nutrientes es muy fácil obtener los resultados deseados. Por todo ello es muy importante este suplemento a la hora de definir la musculatura y conseguir un cuerpo mas tonificado, que es fundamental cuando estás perdiendo peso. Pero no nos olvidemos que hay que hacer ejercicio, aunque se  tranquilo, moverse un poco, simplemente andar, para que la musculatura responda.

Lipostraden es un producto que pueden tomar con toda tranquilidad ,para quemar más fácilmente las grasa de reserva, perder esos kilos tan difíciles, especialmente cuando nuestro metabolismo de base funciona lentamente a causa de regímenes hipocalóricos repetidos. Y también por su cualidad de aumentar la termogénesis que muy pocos productos son capaces y este compuesto es uno de ellos. Os lo recomiendo!

 

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Frutos secos en nuestra dieta, ¿sí o no?

¿Cómo y cuándo es más saludable incorporar los frutos secos en nuestra dieta?

El principal problema que presentan los frutos secos es que son alimentos con una densidad energética muy alta es decir en poca cantidad estamos incorporando muchas calorías. Si bien es cierto que numerosos estudios les atribuyen beneficios para la salud, es importante a la hora de decidir tomarlos valorar si vamos a poder hacerlo en la cantidad recomendada o terminaremos comiendo más de la cuenta, en cuyo caso lo mejor es no empezar.

Una forma saludable de incorporar los frutos secos es añadiéndolos a la ensalada, por ejemplo 3-4 nueces o lo equivalente a una cucharada sopera siempre de frutos secos. También pueden incorporarse a media mañana, por ejemplo añadiéndolos a un yogurt desnatado o en combinación con una pieza de fruta.

Lo más importante es que nunca se picotee entre horas y que a la hora de elegirlos tengamos en cuenta que deben ser frutos secos en crudo sin adicción de sal, azúcar, miel, etc. Recordando que si cuesta parar lo mejor es no empezar.

* Por el equipo de nutricionistas de Clínica Ravenna Madrid.

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Dietas que estresan y cómo evitarlas

¿Es bueno que la dieta se convierta en foco de estrés? ¿Cómo puedo evitar ponerme nerviosa al ponerme a dieta?

Los cambios siempre producen cierto nerviosismo. Cuando uno comienza una dieta, teme no ser capaz de llegar al objetivo, de cumplir con ella a rajatabla o tal vez no bajar lo suficiente a pesar del esfuerzo. La base de una buena dieta es una óptima planificación. Por este motivo es importante que de antemano tengas todos los alimentos necesarios en tu nevera, esto evitará imprevistos; y cuadrar los horarios de las cinco comidas a lo largo del día, de tal manera que no haya ni más ni menos tiempo del estipulado entre una comida y otra. Esta sencilla, pero efectiva planificación, hará que te sientas más tranquila contigo misma y con más seguridad para hacer bien la dieta.

Además, es importante que te priorices y te protejas de momentos sociales atestados de comida; es preferible pasar nervios para decir ‘no’ a tiempo que estar demasiado expuesta, con más ansiedad por querer comer más cantidad y/o alimentos fuera de dieta.

Así mismo, ten en cuenta que los nervios se van pasando a medida que vas andando el camino. Haciendo bien el día a día te sentirás satisfecha con tu logro, contenta con la bajada y motivada para seguir haciendo bien aquello que te funciona.

¡A por tu objetivo!

* Por el equipo de Psicología de Clínica Ravenna Madrid.

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La odisea de comer saludable en el trabajo

Se suele hablar bastante de la calidad de la alimentación infantil en los colegios; nos preocupan los niños y así debe seguir siendo. Pero su equivalente en los adultos, la realidad alimentaria en el entorno laboral, es uno de esos temas “huérfanos” de análisis y pobre en políticas e iniciativas. Si es usted una de las numerosas personas a las que le toca comer en el trabajo, basta con que Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

¿Tienen la carne o la leche antibióticos y hormonas? Resultados de últimas inspecciones

Hace unos meses, a cuenta del programa de Jordi Évole sobre la carne y los mataderos de cerdos en el que alguien afirmó que la carne estaba llena de hormonas y antibióticos, escribí un breve post en el blog hermano “El Blog de Centinel” sobre los datos de las inspecciones europeas de 2015 respecto a la presencia de medicamentos y otras sustancias en los animales y en los productos derivados de Fuente Original Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable