Entrenamiento HIIT de 4min para PERDER GRASA

  Muchas personas me lo estabais pidiendo, así que ahí va, una rutina de entrenamiento para quemar kcal y que puedes realizar donde quieras y sin material. INFORMACIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO Este es un entrenamiento HIIT (de alta intensidad) de 4 min para quemar grasa en casa y sin necesidad de material. Es muy importante […] Fuente Original Tu entrenador Vegano

¿Son buenas las dietas sin lácteos?

¿Es saludable prescindir de los lácteos en una dieta para bajar peso? ¿Es mejor tomar leche desnatada y dejar quesitos, tranchetes y yogures al margen?

Los lácteos son una de las fuentes principales de las que disponemos para el aporte de calcio en nuestra alimentación. Es por ello que no se recomiende eliminarlos de la dieta, salvo que exista una patología específica.

Son importantes ya no solo para bajar de peso, sino también en una alimentación saludable que disminuya el aporte de grasa. Por ello se aconseja seleccionar siempre lácteos desnatados. Los lácteos de elección serían leche, yogurt y queso fresco.

Los quesitos y tranchetes pueden ser útiles en una dieta de descenso, ya que aportan menos calorías que los quesos más curados. Sin embargo, a veces es difícil consumir la cantidad recomendada y se come más de la cuenta. En este caso, lo mejor es prescindir de ellos.

* Por los nutricionistas de Clínica Ravenna Madrid.

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Dietas solo de frutas, ¿son buenas?

¿Es una buena idea hacer una dieta de estar varios días solo comiendo fruta?

Nutricionalmente, una dieta debe de ser variada y equilibrada. Cuando prescindimos de uno o varios grupos de alimentos se corre el riesgo de presentar carencias de determinados nutrientes como podría ocurrir en este caso con las proteínas poniendo en riesgo la masa muscular entre otras cosas.

Es importante no olvidar que uno de los componentes presentes en la fruta es el azúcar (fructosa), por lo cual, ante esta situación, se estarían aumentando los niveles del mismo en sangre, que no es beneficioso para nuestro organismo.

También hay que destacar que este tipo de prácticas pueden llevar a desórdenes alimenticios. A veces, la supresión de todos los demás alimentos se suma a una sensación de no estar comiendo y, en ocasiones, conlleva al desborde y exceso en otro momento. Por ello, lo recomendable es encontrar una dieta adaptada a las necesidades de cada persona y al momento en el que se encuentra siempre supervisada por los profesionales correspondientes para evitar comprometer la salud del paciente.

* Por los nutricionistas de Clínica Ravenna Madrid.

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Así es el senderismo perfecto si estás a dieta

¿Qué tipo de rutas de senderismo son las más adecuadas para una persona con sobrepeso a dieta? ¿Hay que escoger rutas cortas/largas, con mucho/poco desnivel?

En relación con la actividad física, es importante tener en cuenta las circunstancias particulares de cada persona, la condición física, la edad, los kilos de sobrepeso, la tolerancia al esfuerzo, etc. Cada persona es distinta y, por lo tanto, la actividad que realice se debe adaptar a ella.
El senderismo es una actividad muy recomendable para la salud. Caminar en la naturaleza tiene grandes beneficios, tanto a nivel físico, como emocional y psicológico.

Lo fundamental para disfrutar de la actividad, sin que perjudique el proceso de la bajada de peso, es, una vez más, la medida. ¿Y cuál es la medida adecuada en lo que se refiere a actividad física? En cada caso será diferente, pero en todos los casos será aquella que permita disfrutar de la ruta, sin que aparezca un cansancio excesivo, ni se despierte el apetito.

Para ello habrá que planificar los recorridos ajustándolos al momento particular de cada uno. Las rutas no deberán superar las 2 horas o los 6-8 km. de distancia. Es recomendable que discurran por lugares con poco desnivel, aunque no es necesario que sean completamente llanos. El ritmo debe ser “confortable”, que no altere demasiado ni el pulso ni la respiración. Lo ideal es poder ir conversando y disfrutando del paisaje.

Como todas las actividades que recomendamos desde la Clínica Ravenna, el senderismo, debe de ser una actividad, divertida y placentera, que produzca bienestar, sin interferir en el proceso de descenso de peso, ni cause sensaciones “incómodas” que perjudiquen el normal seguimiento de la dieta indicada.

¡A disfrutar con medida!

* Por el Departamento de Actividad Física Adaptada de la Clínica Ravenna Madrid.

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Fibra en la dieta, una gran aliada.

¿Cómo ayuda la fibra a una dieta de adelgazamiento?

La fibra es la parte de las frutas, hortalizas, legumbres y cereales integrales que no puede ser digerida por el cuerpo humano. La encontramos de diferentes maneras formando parte en estos alimentos y existen varios tipos de fibras: solubles e insolubles. Algunas de las más conocidas son la celulosa, las pectinas, la lignina y los glucomanano.

Las fibras son uno de los mejores aliados a la hora de adelgazar, ya que uno de los beneficios que reporta su consumo es el efecto saciante, también por el tiempo de masticación que llevan y además ayuda a favorecer el tránsito intestinal al retener agua y dar volumen.

Es importante tener en cuenta que la fibra no adelgaza, sino que ayuda a controlar las calorías que se consumen, sobretodo porque forman parte de los vegetales y frutas, que suelen tener una densidad calórica baja, es decir, en mucho volumen pocas cantidad de calorías. Sí se deberá de tener cuidado con las harinas integrales ya que estas tienen una densidad calórica alta, en poco cantidad, muchas calorías.
En conclusión la fibra de las frutas y verduras ayuda de manera indirecta en la dietas de adelgazamiento porque ingerimos menos calorías y nos saciamos antes.

Algo muy distinto a pensar que cuanto más fibra consumo más peso perderé, incluso se deberá tener cuidado con el exceso ya que además de que aportan calorías, puede producir gases y malestares intestinales.

Los requerimientos diarios de fibra deben de ser entre 25-30 g. al día, que se cubrirán sin problemas si en todas las comidas incorporamos algunos de estos alimentos.

* Por Valeria Castagna, nutricionista de Clínica Ravenna Madrid.

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Frutos secos en nuestra dieta, ¿sí o no?

¿Cómo y cuándo es más saludable incorporar los frutos secos en nuestra dieta?

El principal problema que presentan los frutos secos es que son alimentos con una densidad energética muy alta es decir en poca cantidad estamos incorporando muchas calorías. Si bien es cierto que numerosos estudios les atribuyen beneficios para la salud, es importante a la hora de decidir tomarlos valorar si vamos a poder hacerlo en la cantidad recomendada o terminaremos comiendo más de la cuenta, en cuyo caso lo mejor es no empezar.

Una forma saludable de incorporar los frutos secos es añadiéndolos a la ensalada, por ejemplo 3-4 nueces o lo equivalente a una cucharada sopera siempre de frutos secos. También pueden incorporarse a media mañana, por ejemplo añadiéndolos a un yogurt desnatado o en combinación con una pieza de fruta.

Lo más importante es que nunca se picotee entre horas y que a la hora de elegirlos tengamos en cuenta que deben ser frutos secos en crudo sin adicción de sal, azúcar, miel, etc. Recordando que si cuesta parar lo mejor es no empezar.

* Por el equipo de nutricionistas de Clínica Ravenna Madrid.

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Dietas que estresan y cómo evitarlas

¿Es bueno que la dieta se convierta en foco de estrés? ¿Cómo puedo evitar ponerme nerviosa al ponerme a dieta?

Los cambios siempre producen cierto nerviosismo. Cuando uno comienza una dieta, teme no ser capaz de llegar al objetivo, de cumplir con ella a rajatabla o tal vez no bajar lo suficiente a pesar del esfuerzo. La base de una buena dieta es una óptima planificación. Por este motivo es importante que de antemano tengas todos los alimentos necesarios en tu nevera, esto evitará imprevistos; y cuadrar los horarios de las cinco comidas a lo largo del día, de tal manera que no haya ni más ni menos tiempo del estipulado entre una comida y otra. Esta sencilla, pero efectiva planificación, hará que te sientas más tranquila contigo misma y con más seguridad para hacer bien la dieta.

Además, es importante que te priorices y te protejas de momentos sociales atestados de comida; es preferible pasar nervios para decir ‘no’ a tiempo que estar demasiado expuesta, con más ansiedad por querer comer más cantidad y/o alimentos fuera de dieta.

Así mismo, ten en cuenta que los nervios se van pasando a medida que vas andando el camino. Haciendo bien el día a día te sentirás satisfecha con tu logro, contenta con la bajada y motivada para seguir haciendo bien aquello que te funciona.

¡A por tu objetivo!

* Por el equipo de Psicología de Clínica Ravenna Madrid.

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¿Es posible evitar un adolescente obeso?

¿Cómo puedo saber si estoy criando a unos hijos que van a ser obesos de adolescentes y de mayores?

Lo importante es llegar al equilibrio con la comida llevando una alimentación saludable, lo que debería llevar implícita una medida también saludable en las raciones. Además, debemos tener en cuenta que los niños aprenden mucho a través del modelado, si los hábitos en casa son sanos, por norma se repetirán de manera natural en el futuro, dejando así de pensar en que puedas estar criando futuros obesos.

Si bien es cierto que algunos alimentos como el azúcar no están recomendados por la Organización Mundial de la Salud, es importante ser relativamente flexibles a la hora de introducirlos en la vida de los más pequeños en tanto que todo lo prohibido, atrae más, lo cual puede hacer que cuando ellos tengan cierta independencia, los puedan comer de manera desmedida derivada de la contención excesiva de más pequeños.

Además, es bueno que los niños no asocien las emociones con la comida, de tal manera que cuando haya alegrías o frustraciones no se recurra a los alimentos como premio o como forma de acallar los pesares, sino tratando de manejar dichas emociones a través de otras maneras más saludables: desde la comunicación, comprensión y apoyo.

* Por el equipo de nutricionistas de Clínica Ravenna Madrid.

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¿Estoy condenada a estar siempre a dieta?

Tras dos años en mi peso, he vuelto de nuevo a engordar. ¿Estoy condenada a estar toda la vida a dieta si quiero estar delgada?

Cuando uno tiene más peso del que le corresponde, necesariamente tiene que pasar por el proceso de hacer dieta para bajarlo. Sin embargo, es cuando se llega al peso ideal, el momento de pasar de hacer dieta a trabajar en el autocuidado, incorporando los alimentos de una manera adecuada, de tal forma que no se vuelva a la normalidad en la alimentación de cuando tenía más peso.

Durante dos años tal vez hayas vivido ese cuidado en la alimentación como una dieta dado que no has podido volver a la normalidad de la persona que tenía unos kilos de más. Sin embargo, ¿has tenido que privarte de muchos alimentos o has comido con la medida que tu cuerpo necesitaba para vivir? Es importante valorar cómo te sientes cuando estás en tu peso ideal para acortar el tamaño de las porciones, siendo congruentes de esta manera con nuestro objetivo, el de mantener el peso de una manera saludable.

Por tanto, no se trata de vivir a dieta, sino de cuidarte cada día también con la alimentación. Por mucho que desde fuera nos bombardeen con comida y con experiencias fabulosas a través del gusto, debemos ser coherentes con nuestra meta comiendo de manera variada, pero cuidando la medida, y permitiéndonos, ocasionalmente, algo que nos agrade mientras sea con medida y no suponga un enganche.

* Por el equipo de Psicología de Clínica Ravenna Madrid.

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¿Agua con gas en la dieta?

¿Es verdad que el agua con gas no es tan saludable en la dieta como el agua sin gas? ¿Hay que evitar las bebidas carbonatadas?

Las bebidas carbonatadas, refrescos o gaseosas están vinculadas a nivel mundial con el aumento de peso y una de las principales causas de obesidad a nivel mundial. Si bien es cierto que existen actualmente las versiones light sin azúcar y prácticamente exentas de calorías también es cierto que estas no están libres de perjuicios para nuestra salud.

Uno de los componentes de estas bebidas es el ácido fosfórico el cual disminuye los niveles de calcio favoreciendo la excreción del mismo lo cual trae consigo una disminución de la masa ósea pudiendo acarrear problemas como desmineralización de los huesos (osteoporosis) , daños a nivel  dental, en el caso de los niños además impide que se alcance un desarrollo óseo adecuado, fracturas, etc. Este tipo de bebidas se asocian con una mayor frecuencia de cálculos renales y según la OMS pueden contribuir al desarrollo de enfermedades como la obesidad y la diabetes.

Algunas de ellas además contienen entre sus ingredientes cafeína la cual influye sobre el sistema nervioso y en caso de exceso puede generar irritabilidad, nerviosismo, insomnio y adicción. En ocasiones las aguas con gas hacen un aporte nada despreciable de sodio es decir sal por lo que pueden incluso aumentar los valores de tensión arterial.

Por ello la mejor elección es siempre el agua sin gas  y se debe de restringir este tipo de bebidas gasificadas para ocasiones puntuales.

* Por el equipo de Nutrición de Clínica Ravenna Madrid.

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