Así es el senderismo perfecto si estás a dieta

¿Qué tipo de rutas de senderismo son las más adecuadas para una persona con sobrepeso a dieta? ¿Hay que escoger rutas cortas/largas, con mucho/poco desnivel?

En relación con la actividad física, es importante tener en cuenta las circunstancias particulares de cada persona, la condición física, la edad, los kilos de sobrepeso, la tolerancia al esfuerzo, etc. Cada persona es distinta y, por lo tanto, la actividad que realice se debe adaptar a ella.
El senderismo es una actividad muy recomendable para la salud. Caminar en la naturaleza tiene grandes beneficios, tanto a nivel físico, como emocional y psicológico.

Lo fundamental para disfrutar de la actividad, sin que perjudique el proceso de la bajada de peso, es, una vez más, la medida. ¿Y cuál es la medida adecuada en lo que se refiere a actividad física? En cada caso será diferente, pero en todos los casos será aquella que permita disfrutar de la ruta, sin que aparezca un cansancio excesivo, ni se despierte el apetito.

Para ello habrá que planificar los recorridos ajustándolos al momento particular de cada uno. Las rutas no deberán superar las 2 horas o los 6-8 km. de distancia. Es recomendable que discurran por lugares con poco desnivel, aunque no es necesario que sean completamente llanos. El ritmo debe ser “confortable”, que no altere demasiado ni el pulso ni la respiración. Lo ideal es poder ir conversando y disfrutando del paisaje.

Como todas las actividades que recomendamos desde la Clínica Ravenna, el senderismo, debe de ser una actividad, divertida y placentera, que produzca bienestar, sin interferir en el proceso de descenso de peso, ni cause sensaciones “incómodas” que perjudiquen el normal seguimiento de la dieta indicada.

¡A disfrutar con medida!

* Por el Departamento de Actividad Física Adaptada de la Clínica Ravenna Madrid.

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La mejor hora para hacer ejercicio suave

Si el ejercicio es suave, como andar cada día una hora a buen ritmo, ¿da igual la hora a la que se haga? ¿Es mejor antes o después de las comidas?

No da igual, de la misma manera que importan los horarios de las comidas, también es relevante la hora a la que hagas ejercicio. Eso sí, lo más importante es realizar tu actividad física diaria, así que, si no puedes a una hora, encuentra otra.

En mi opinión, caminar por la mañana ofrece mayores ventajas:

  • Mucha gente se siente con más energía a primera hora del día, o simplemente es el único momento que tiene.
  • Antes de que te des cuenta, ya has cumplido con tu rutina. Si lo dejas para el final del día, es probable que surja algún imprevisto eliminando el ejercicio de tu agenda.
  • Favorece el descanso. Si tienes problemas para conciliar el sueño, te conviene separar más la actividad de la hora de acostarte.
  • Más energía y mejor humor durante el día. Si caminas a primera hora, te refuerzas con un “subidón” de endorfinas. Si dejas la actividad para la tarde-noche, es posible que, cuando llegue el momento, tu fuerza de voluntad se haya agotado.

En cuanto a si caminar antes o después de las comidas, va a depender de tus hábitos y de la estrategia que te haya marcado tu nutricionista. Si lo normal es no dejar pasar más de 3 o 4 horas entre comidas, asegúrate de que el ejercicio no está alterando tus horarios.

¡A disfrutar!

* Por Eduardo Rubio, responsable de actividad física en Clínica Ravenna Madrid.

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