CÓMO DISFRUTAR DE TUS VACACIONES SIN ENGORDAR

¿Cómo combinar vacaciones y una alimentación saludable?

Cómo comes en vacaciones podría darte una buena pista sobre  tu mentalidad respecto a la alimentación.

vacaciones sin engordar

Irse de vacaciones es algo que muchas personas enfrentan con preocupación respecto a su peso. Lo ven como si fuera inevitable ganar peso y las vacaciones son como una razón para poner en  pausa a los planes de cuidarse.

“La pérdida de peso queda suspendida hasta que vuelva de vacaciones”

“Seguramente voy a subir unos cuantos kilos cuando haya vuelto, así que ya me cuidaré luego”.

Es algo que todavía me sorprende escuchar de algunas de las personas que contactan para recibir información sobre las sesiones de coaching para adelgazar.

vacaciones sin engordar

Muchas personas prefieren esperar a después de las vacaciones para empezar a cuidarse porque “no quieren controlarse durante las vacaciones”.

¿Controlarse? Nada más lejos del enfoque que le damos desde Método Ancla.

Pero es cierto que las vacaciones son las vacaciones.

Es una oportunidad para escapar de las exigencias de la vida cotidiana, para descansar y disfrutar de la libertad frente a la rutina.

Y la forma de enfocar tu alimentación durante las vacaciones dice mucho acerca de cómo piensas en ello.

¿Necesitas unas vacaciones de tus esfuerzos por perder peso?

controlar comida vacaciones

¿Crees que las vacaciones son tu oportunidad para disfrutar y comer libremente sin sentir culpa o remordimientos?

¿Las vacaciones te dan permiso mentalmente para comer lo que te de la gana?

Si es así, vale la pena considerar cuáles son tus expectativas respecto a tu alimentación para el resto de tu vida.

Sentir libertad al comer con abandono puede ser una señal de que te estás sintiendo restringida en tu relación con la comida.

Hay una gran diferencia entre lograr liberarte de las ataduras de hacer dieta o luchar para conseguir un control perfecto (que nunca sucede, por cierto).

Hacer dieta puede establecer lo que yo llamo la privación del pensamiento: pensar de modo que el éxito con la comida sólo se consigue si te mantienes fuerte, privada y ganando la batalla contra ella.

Un enfoque en la privación se centra en lo que no debes comer.

vacaciones sin engordar

Es un modo de pensar que “o estás a dieta o estás de vacaciones”.

Decido libremente lo que como y cuánto como, en lugar de comer de forma mecánica o ansiosa.

Cuando “haces las paces” con la comida y con tu cuerpo, ya no te sientes atraída por comer en exceso durante las vacaciones.

Claro que podemos disfrutar de la comida durante las vacaciones, pero tu relación con la comida no se convierte en algo de lo que estés deseando tomarte unas vacaciones.

vacaciones sin engordar

Tu relación con la comida ya es libre y tú eliges lo que más te conviene.

Pero una mentalidad de privación te prepara para volver a la rueda de hámster.

Una de las preguntas que siempre les hago a mis clientes cuando se están preparando para las vacaciones es:

¿Cómo te quieres sentir en el viaje de vuelta de tus vacaciones?

Por supuesto no hay una respuesta correcta, pero lo que normalmente escucho son  cosas como relajada, tranquila, satisfecha, ligera, llena de energía, feliz y descansada.

Casi siempre aspiramos a conseguir recargar pilas durante las vacaciones para afrontar nuestra vida rutinaria.

Una mentalidad de restricción y un enfoque de todo o nada con la comida no te preparan para volver con una buena sensación después de tus vacaciones.

Sólo conseguirás volver sintiéndote hinchada, cansada y además con una sensación de “tener que empezar de nuevo” ahora que las vacaciones han terminado.

El secreto de hacer las paces con la comida es COMER NORMAL.

vacaciones sin engordar

Dejar de pensar en modo restrictivo y estar más en paz con la comida durante las vacaciones no tiene por qué ser tan complicado como piensas.

Para ayudarte he preparado unas pautas para no engordar durante las vacaciones.

El método más sencillo comienza con la toma de algunas decisiones por adelantado que ya explicamos en CÓMO EVITAR COMER EN EXCESO DURANTE LAS VACACIONES.

Esto te coloca en el asiento del conductor en lugar de hacerte sentir como si estuvieras a merced de todos los eventos inesperados que surgen cuando estás fuera de tus rutinas diarias.

Por cierto, no estoy hablando de tomar decisiones acerca de calorías o carbohidratos. Volvamos a la pregunta que he hecho antes.

¿Cómo quieres sentirte al final de tus vacaciones?

Ahora, pregúntate:

¿Qué tengo que hacer para conseguirlo?

vacaciones sin engordar

No sé cómo has respondido a esta pregunta, pero sé que para  mis clientes este punto de vista puede cambiar las cosas.

Tal vez quieras comer de una manera que consiga sentirte ligera y con energía.

Quizás puedas aprovechar tu tiempo libre para dar largos paseos y desconectar.

Es posible que haya alguna comida especial o un restaurante que te haga ilusión, pero no quieres volver a casa con una sensación de hinchazón y pesadez por comer un montón de tonterías…

#1. ¿Qué tipo de comida puede ayudarte a sentirte como te quieres sentir?
#2. ¿Se te ocurre alguna idea que quieras establecer por adelantado (como no comer comida basura o aprovechar para tener mayor actividad física)?
#3. ¿Qué te ayudaría a mantener tu plan durante tus tus vacaciones?
#4. ¿Tienes algún hábito que te haga sentir descansada, satisfecha o en calma que te gustaría mantener durante tus vacaciones?

vacaciones sin engordar

Comer es una cosa cotidiana. La vida es demasiado corta como para sentir que tenemos que tomar unas vacaciones de la forma en que comemos.

Puedes cambiar esa mentalidad y no tienes que esperar hasta que vuelvas de vacaciones para empezar.

vacaciones sin engordar

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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LA PERSONALIDAD REACTIVA Y SUS CONSECUENCIAS EN EL PESO

Deja de reaccionar y experimenta la sensación de libertad que produce elegir cómo te quieres sentir.

Reaccionar ante todo aquello que te rodea, es como si depositases el poder de tus emociones en manos de otra persona o circunstancia.

reactivo o proactivo

Si hay algo que se repite en las primeras sesiones de coaching para adelgazar, es el estilo reactivo de la mayoría de nosotros ante cualquier estímulo externo.

“No he podido porque…”  Y aquí puedo escuchar cualquier cosa.

Desde que ha habido conflictos en el trabajo, un hijo que ha dado problemas, una enfermedad familiar, o incluso un viaje de fin de semana.

Cualquier contratiempo desestabiliza las buenas intenciones de ir al gimnasio, cuidar la alimentación, leer un rato, dar un paseo o cualquier otra cosa.

Y eso es como condicionar tu estado de ánimo según los demás o las circunstancias que te rodean.

reaccionar cambiar humor

Tú no eliges.

Sólo reaccionas ante aquello que te va sucediendo a lo largo de tu vida.

Y por eso dejas en manos de otros tu propia vida.

Comer emocionalmente tiene mucho que ver con reaccionar ante cualquier contratiempo acudiendo a la comida.

Te tengo que confesar que cuando yo me di cuenta que era una persona tremendamente reactiva, fue uno de mis mayores descubrimientos.

Sentía que tenía que estar a la defensiva para protegerme.

reaccionar emociones

Y eso resulta agotador. Es un desgaste mental muy grande.

Pero descubrir que durante gran parte de mi vida no había sido libre porque había puesto en manos de los demás mi manera de actuar, ha sido uno de los mejores aprendizajes de mi vida.

Ya no dependo de si alguien me trata como merezco o no.

Ni si hace frío o hace calor, para sentirme como yo me quiero sentir.

No dependo de los demás para elegir cómo me quiero sentir y cómo me quiero comportar.

reaccionar emociones

Siento que tengo las riendas de mis emociones desde que elegí dejar de reaccionar y empezar a ser proactiva.

Ojo! Que hay gente que confunde la proactividad con llevar sólo la iniciativa. Y no me refiero a eso.

Me refiero a ser responsable de tu propia vida.

Nuestro comportamiento depende de nuestras decisiones, no de nuestras circunstancias por muy duras que sean en ocasiones.

Las personas reactivas construyen sus vidas emocionales en torno a la conducta de los otros, permitiendo que los defectos de las otras personas las controlen. Stephen Covey

Al principio no es fácil dejar de reaccionar, pero para ello trabajamos con técnicas de coaching que a mi me ayudaron mucho y a mis clientes también les están ayudando.

No es fácil cuando durante años hemos explicado nuestros problemas echando la culpa a las circunstancias o a la conducta de alguna otra persona.

Nadie puede herirte sin tu consentimiento. Eleanor Roosevelt

Si nuestra vida está en manos de condicionantes externos, eso es porque estamos regalando el poder de controlarnos.

Un modo estupendo de tomar más conciencia de nuestro propio grado de proactividad consiste en examinar en qué invertimos nuestro tiempo y nuestra energía.

Una de las herramientas de coaching que utilizamos es la Rueda de la Vida.

reaccionar emociones

Cada uno de nosotros tiene sus propias preocupaciones: la salud, los hijos, los problemas del trabajo, los kilos que nos sobran…

Cuando revisamos nuestras preocupaciones resulta evidente que sobre algunas de ellas no tenemos ningún control real y, con respecto a otras podemos hacer algo.

Las personas proactivas centran sus esfuerzos en el círculo de influencia. Se dedican a las cosas con respecto a las cuales pueden hacer algo.

reaccionar emociones

Si quieres saber más te recomiendo el libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

También te recuerdo el post que escribí sobre Si quieres avanzar, deja las excusas atrás.

Y si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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EJERCICIO COACHING PARA AÑO NUEVO

Te propongo un ejercicio coaching para diseñar el año nuevo con el que sueñas tener.

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Cuando empezamos un nuevo año supone una oportunidad para marcarse buenos propósitos.

Aunque generalmente empecemos muy fuerte y luego nos vayamos desinflando según van pasando los meses.

Para que eso no suceda, te propongo un ejercicio coaching para diseñar tu año nuevo sin que vayas perdiendo enfoque con el transcurso del tiempo.

Por supuesto no tienes que esperar a que sea año nuevo para hacer el ejercicio coaching.

Puedes hacerlo siempre que te encuentres preparada para tomar las riendas de tu vida y diseñar el año que tú quieras tener a partir de ahora.

ejercicio coaching

Para este ejercicio coaching sólo hace falta un bolígrafo y papel. Que te sientes un momento y te dediques un rato.

Yo te recomiendo que busques un lugar inspirador para hacerlo. Una mesa frente al mar, al lado de una chimenea, en un rincón de tu cafetería preferida… Y si no tienes nada de ésto a tu alcance, te sugiero que busques un lugar en tu casa donde mejor te ayude a inspirarte y lo pongas en orden.

Ya sabes que poner orden aclara y calma la mente.

ejercicio coaching

Ponte música inspiradora, una vela aromática, una flor en tu escritorio. Lo que sea pero prepara tu entorno para comunicar a tu mente que vas a hacer algo especial.

Antes te decía que sólo hace falta un boli y papel. Pero también te sugiero que dejes salir tu vena más creativa y pongas colores, pegatinas, o cualquier cosa que te ayude a conectar con esa niña creativa que alguna vez fuiste. Quiero que juegues, que te diviertas y que experimentes. No busques hacer una obra de arte. Ésto es sólo para ti. Y precisamente porque es para ti y tú eres la persona protagonista de tu propia vida, te pido que adornes el ejercicio coaching como a ti más te guste. Dejándote llevar.

ejercicio coaching

Ahora se trata de contestar a las siguientes preguntas.

Ya te he explicado más veces que una de las herramientas más utilizadas en coaching son las llamadas preguntas poderosas o preguntas capacitadoras.

Estas preguntas lo que hacen es conseguir que lleves tu atención al lugar apropiado para encontrar la respuesta que está en ti como experta de tu propia vida.

En cada papel quiero que escribas un propósito que quieras lograr y que has estado posponiendo hasta ahora.

ejercicio coaching

Te sugiero que hagas al menos 4 papeles con un propósito diferente. Ten en cuenta tu vida profesional, personal, familiar, pareja, de desarrollo personal, de ocio y tiempo libre…

Encabeza en cada papel con la siguiente frase: “cuando termine este año quiero haber conseguido x”.

Así en cada uno de los papeles.

Y a continuación responde a las siguientes preguntas teniendo en cuenta lo que quieres conseguir en cada una de ellas:

#1. ¿Para qué lo quiero conseguir?

#2. ¿Qué me ha frenado hasta ahora a hacerlo?

#3. ¿Qué necesito para lograrlo?

#4. ¿Qué estoy dispuesta a hacer para conseguirlo?

#5. ¿Qué sería lo mejor de lograrlo?

#6. ¿Qué sería lo peor de no lograrlo?

Ahora quiero que imagines que ha pasado un año que y lo has logrado.

ejercicio coaching

#1. ¿Cómo te sientes?

#2. ¿Qué ves, qué sientes y qué escuchas a tu alrededor?

#3. ¿Qué pasos tuviste que dar para llegar a conseguirlo?

#4. ¿Qué tuviste que cambiar para llegar a conseguirlo?

Disfruta haciéndolo. Tómate tu tiempo con cada una de las preguntas.

Espero que lo hagas, porque si lo haces como te propongo vas a conseguir dirigir tu enfoque hacia el resultado y no al problema.

Vas a cambiar inmediatamente aquello en lo que enfocas tu atención y por lo tanto en cómo te sientes y cómo te comportas.

Pero ya sabemos que a veces hacerlo sólo resulta un poco complicado. Pasar a la acción no siempre es fácil.

Así que si quieres que te acompañemos a lograr tus sueños, recuerda que estamos aquí para ayudarte no sólo con coaching para adelgazar si no para lograr la vida que te mereces.

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¿TE FALTA FUERZA DE VOLUNTAD?

La culpable es mi falta de fuerza de voluntad. Es la conclusión que suelo escuchar cuando alguien no consigue seguir una dieta.

fuerza de voluntad

Por eso tenía tantas ganas de escribir sobre la fuerza de voluntad. Algo que tanto preocupa a las personas que se ponen en contacto con nosotros para recibir información sobre el Método Ancla.

Suelen quedarse muy sorprendidas cuando les contesto que no necesitan tener esa fuerza de voluntad que tanto desean.

Y lo pienso firmemente. Cada vez más.

No sólo por mi experiencia profesional en mis sesiones de coaching para adelgazar con personas de todas las partes del mundo. Sobre todo estoy cada vez más convencida por mi propia experiencia personal.

Te cuento: yo he sido educada en mi entorno familiar en la creencia de que todo era cuestión de fuerza de voluntad.

fuerza de voluntad

Y que si no podías era porque no querías, porque no te esforzabas lo suficiente.

En la fuerza, estaba el secreto del éxito o del fracaso.

Con esa creencia anduve por la vida hasta hace bastante poco, que es cuando precisamente me han empezado a ir mucho mejor las cosas.

Desde que dejé de esforzarme tanto y tirar de mi fuerza de voluntad, es cuando todo a mi alrededor ha empezado a fluir sin tanto esfuerzo.fuerza de voluntad

¿Qué ha cambiado?

Mi enfoque. Mi forma de ver y hacer las cosas.

Y este mismo enfoque es desde el que trabajamos con nuestros clientes de coaching para adelgazar.

Párate un momento y piensa en algo de tu vida que hayas conseguido y de lo que te sientas especialmente orgullosa.

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No soy adivina ni tengo superpoderes pero seguro que acierto cuando te digo  que no te apoyaste en la fuerza de voluntad para lograrlo.

Claro que hubo sacrificios, por supuesto. Yo no hablo que el camino haya sido fácil ni seguramente haya sido rápido.

Me refiero a que no fue un elemento primordial tu fuerza de voluntad.

No tiraste de fuerza de voluntad para lograrlo.

Lo hiciste, aunque en ocasiones te resultase duro, porque te compensaba.

Porque te merecía la pena.

fuerza de voluntad

Las cosas que haces y consigues en tu vida las haces aunque no te apetezcan porque lo que ganas te compensa.

Siempre pongo el mismo ejemplo que explica muy bien lo que te quiero decir.

Cuando suena el despertador por las mañanas para ir a trabajar ¿te apetece levantarte de la cama o te quedarías tan a gusto en tu camita calentita?

¿A que lo que te apetece es seguir en la cama?

Y sin embargo apuesto a que aún así te levantas todas las mañanas aunque te cueste un montón.fuerza de voluntad

¿Cómo lo haces?

¿Crees que es porque tienes tantísima fuerza de voluntad que te empuja a hacer lo correcto todas y cada una de las mañanas?

Si crees que sí, enhorabuena tienes una fuerza de voluntad a prueba de bombas así que puedes con todo. Con perder peso y con lo que se te ponga por delante…

Si es que no, lo cual es lo más probable, enhorabuena eres como la mayoría de nosotros. No tenemos una fuerza de voluntad bestial ni falta que nos hace para hacer lo correcto todas las mañanas.

Lo que de verdad nos empuja a hacer aquello que nos conviene aunque nos cueste, es que nos compensa.

Lo que ganamos si lo hacemos es más fuerte que las ganas de quedarnos en la cama.

Llámese en este caso sueldo, reconocimiento profesional, responsabilidad, librarte de la vergüenza porque te echen la bronca, o evitar perder tu empleo…

Lo hacemos porque nos merece la pena más levantarnos que quedarnos. Punto.

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Y así con casi todo en la vida.

No es la fuerza de voluntad lo que te impulsa, es que haya algo realmente grande que haga que merezca la pena.

La fuerza de voluntad está muy bien para empezar algo, pero no para mantenerlo a largo plazo.

Sería agotador.

Por eso la mayoría de la gente que durante todo el día está controlando lo que come tirando de fuerza de voluntad, al final del día se le agotan las fuerzas y devora todo lo que no se ha comido durante el día y más…

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Una de las estrategias efectivas que nosotros utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar de Método Ancla es ayudarte a encontrar ese gran motivo que haga que te merezca la pena.

Porque recuerda que cuando algo te merece la pena, te proporciona el empuje suficiente para hacer aquello que quieres hacer. Sin tener que recurrir a la fuerza de voluntad.

Si no has conseguido perder peso hasta ahora seguramente es porque no te compensa tanto renunciar a algunas de las cosas que te proporciona comer de la forma que haces ahora.

Alimentación Consciente

Nosotros te ayudamos a conectar con aquello que ganarías si lo consiguieses.

Con que te merezca la pena de una vez por todas adoptar un estilo de vida que te conduzca a sentirte como de verdad te quieres sentir.

A mentalizarte y tomar una decisión.

Que para ti cuidarte sea como despertarte por las mañanas cuando suena el despertador. Puede que no te apetezca pero lo haces porque lo que ganas es más fuerte que la tentación de seguir en la cama. No porque tengas una gran fuerza de voluntad.

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¿POR QUÉ NO PIERDO PESO?

¿Por qué no consigo perder peso?

A la hora de perder peso, es probable que durante años te hayas estado haciendo la pregunta incorrecta: ¿Por qué no pierdo peso?

perder peso

Para perder peso habrás probado todo tipo de dietas, batidos milagrosos, restricciones y alternativas varias que han terminado por no funcionarte.

Es normal que te plantees en qué estás fallando y te preguntes una y otra vez ¿por qué no soy capaz de perder esos kilos que quiero perder?

Cuando nos hacemos cualquier pregunta, nuestra mente no para hasta que encuentra una respuesta que nos satisfaga.

Por eso cuando te preguntas por qué no puedes perder peso, es probable que hayas barajado algunas de estas respuestas:

  • Las dietas no me funcionan
  • El ejercicio físico no es suficiente para mí
  • El problema está en mis genes
  • Soy incapaz de mantener la fuerza de voluntad necesaria

Al final tienes la sensación de estar perdiendo el tiempo, te das por vencido y tiras la toalla. Pero siempre te quedará la duda y la sensación de frustración.

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Aunque te parezca extraño, el quid de la cuestión está en hacerse la pregunta correcta.

En nuestras sesiones de Coaching para Adelgazar, te planteamos muchísimas preguntas clave para que tu mismo halles tus propias respuestas para que consigas tu objetivo de perder peso.

En este post quiero plantearte una de las preguntas más poderosas que debes hacerte si quieres perder peso.

Deja de preguntarte más por qués.

La respuesta a tu problema no está en por qué no pierdes peso, por qué no te funcionan las dietas, por qué no te va bien el ejercicio… De hecho, mientras te sigas preguntando por qué, te quedarás estancado y bloqueado buscando respuestas convincentes. El tiempo seguirá pasando y nada habrá cambiado.

La pregunta que debes plantearte es: ¿Qué puedo hacer para conseguir estar en mi peso ideal?

perder peso

Date cuenta de que esta pregunta pone el foco en la acciónte permite desbloquear la situación en la que te encontrabas estancado.

Como te comentaba arriba, tu mente no para hasta que haya una respuesta convincente. Si le planteas a tu mente el reto de encontrar soluciones convincentes, te aseguro que no parará hasta encontrar aquellas acciones que puedes hacer para lograr tu objetivo de perder peso.

Te animo a que empieces a plantearte las preguntas adecuadas que te permitan alcanzar perder peso o cualquiera de tus objetivos.

¿Empezamos?

Este post ha sido escrito por Anna Llebaría, colaboradora del equipo de Método Ancla.

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