La mejor hora para hacer ejercicio suave

Si el ejercicio es suave, como andar cada día una hora a buen ritmo, ¿da igual la hora a la que se haga? ¿Es mejor antes o después de las comidas?

No da igual, de la misma manera que importan los horarios de las comidas, también es relevante la hora a la que hagas ejercicio. Eso sí, lo más importante es realizar tu actividad física diaria, así que, si no puedes a una hora, encuentra otra.

En mi opinión, caminar por la mañana ofrece mayores ventajas:

  • Mucha gente se siente con más energía a primera hora del día, o simplemente es el único momento que tiene.
  • Antes de que te des cuenta, ya has cumplido con tu rutina. Si lo dejas para el final del día, es probable que surja algún imprevisto eliminando el ejercicio de tu agenda.
  • Favorece el descanso. Si tienes problemas para conciliar el sueño, te conviene separar más la actividad de la hora de acostarte.
  • Más energía y mejor humor durante el día. Si caminas a primera hora, te refuerzas con un “subidón” de endorfinas. Si dejas la actividad para la tarde-noche, es posible que, cuando llegue el momento, tu fuerza de voluntad se haya agotado.

En cuanto a si caminar antes o después de las comidas, va a depender de tus hábitos y de la estrategia que te haya marcado tu nutricionista. Si lo normal es no dejar pasar más de 3 o 4 horas entre comidas, asegúrate de que el ejercicio no está alterando tus horarios.

¡A disfrutar!

* Por Eduardo Rubio, responsable de actividad física en Clínica Ravenna Madrid.

Fuente Original Adelgazar con cabeza

¿Hambre física o ansiedad? 5 claves para diferenciarlas

Hambre física o hambre emocional

¿Tienes la sensación de que siempre tienes hambre y no sabes cómo parar de comer? Puede que tu problema no sea precisamente el hambre, sino que ese vacío que sientes en mitad de tu estómago no venga de tu estómago sino de tu cabeza. Para empezar a solucionar ese problema, que muchas veces nos lleva a ingerir alimentos de más (y a crear michelines de más), lo primero que tenemos que hacer es detectarlo. Si te dices a ti mismo tengo hambre, difícilmente te resistirás a ir a la cocina a buscar cómo alimentarte, pero si sabes diferenciarlo y te dices a ti mismo, tengo ansiedad o hambre emocional, puede que te lo pienses dos veces, ya que tu cuerpo no necesita nada. En este caso, la que busca ayuda es tu mente. ¿Quieres aprender a diferenciarlas? Hazte las siguientes preguntas: 

¿El hambre ha aparecido de repente?

Seguro que alguna vez has vivido esta situación: estás tranquilamente estudiando, o aburrido en el sofá o llegas a casa después de un ajetreado día de trabajo y de golpe ¡un hambre inmensa aparece de repente! ¿De dónde ha salido esto, si hace 5 minutos estaba bien? Este es un claro indicativo de que no tienes hambre física. El hambre física, al contrario que la emocional aparece progresivamente y va aumentando poco a poco. El caso contrario no es más que aburrimiento, estrés o búsqueda de recompensa, entre otras de las muchas cosas que te pueden causar esta sensación.

¿Puedes comer cualquier cosa?

Tienes hambre, o eso crees, de hecho estás muerto de hambre, y tienes una estupenda manzana delante de ti pero en lugar de lanzarte a por ella, cómo debería ser normal en tu estado, sabes que sólo dejarás de tener hambre si te comes ese trozo de chocolate, o ese donut, o ese queso…¡Ahí lo tienes! Otro signo inequívoco de que tu estómago está más que servido. El hambre física se puede cubrir con cualquier alimento pero, si tú sólo puedes pensar en ESE en concreto que se te ha metido en la cabeza, no tienes hambre real, en este caso es emocional.

¿Puede esperar o tiene que ser justo ahora?

Cuando el hambre es emocional, la espera para comerte esa delicia se hace casi insoportable, las ganas de zamparte eso que tienes entre ceja y ceja no paran de subir, cada vez piensas más en ello, y ¡qué leches!, ahora en lugar de 1 galleta mejor me voy a comer 6. Por el contrario, a no ser que lleves muchas horas sin comer, el hambre física puede esperar. No nos viene de 5 minutos, y llegado el momento lo haremos con tranquilidad.

¿Sigues comiendo aunque estés lleno?

No nos engañemos, la comida es el ansiolítico más usado en nuestra sociedad. Nos da placer, nos da alegría, nos quita el estrés y eso nos hace comer mucho más de lo necesario y con mayor velocidad. Si cuando empiezas a comer sigues comiendo aunque estés lleno. Este es un signo inequívoco de que tu hambre seguramente no es real. Por  el contrario, si paramos al estar saciados, seguramente estábamos respondiendo a una sensación de hambre física.

¿Te sientes culpable al terminar?

Si tu respuesta es sí, lo habitual (salvo algunas excepciones de patologías concretas o de una mala relación con la comida) es que no estés cubriendo un hambre física, sino que hayas comido por hambre emocional. Al responder a las demandas reales de tu cuerpo, lo habitual es sentirse satisfecho, la culpabilidad por el contrario suele indicar que has comido sin hambre, no lo más adecuado y en mayor cantidad de lo necesario.

Buscar la solución a este hambre emocional es posible, ya sea por tu cuenta o con la ayuda de un dietista-nutricionista o de un psicólogo o coach, pero detectarlo es sin duda el primer paso. Si empiezas a ser consciente de cuando esa sensación de hambre es real o no será cuando puedas empezar a buscar la solución.

Fuente Original El blog de nutrición

Dietas detox ¿realmente funcionan?

Dieta detox

La palabra detox está en auge. Las búsquedas de los términos “detox” o “zumos detox” registran un aumento desmesurado. Parece que cualquier cosa que lleve detox detrás (zumo detox, dieta detox, infusión detox…) va a ser un filón en ventas, una combinación mágica que nos vende resultados únicos.

La filosofía detox propone que, de vez en cuando, hemos de desintoxicar nuestro cuerpo de las toxinas que vamos acumulando en nuestro organismo y para ello propone diversos métodos como algunos o todos los siguientes:

  • ayuno
  • dietas a base de zumos, batidos o incluyendo infusiones o agua con limón.
  • dietas limitadas a un cierto tipo de alimentos cómo frutas y verduras
  • dietas sin ciertos componentes cómo gluten, lácteos o cafeína o alcohol.

¿Qué toxinas eliminan los métodos detox?

Ésta es una de las preguntas clave ante las dietas detox, con las que no queda claro exactamente qué tipo de toxinas se eliminan de nuestro cuerpo. En realidad hay muy poca o ninguna evidencia de que las dietas detox lo hagan.

Aunque es cierto que nuestro cuerpo puede almacenar ciertas toxinas difíciles de eliminar como el BPA o los metales pesados (presentes de manera limitada en algunos alimentos), estas toxinas no se eliminan con una dieta de 5 días. Este tipo de compuestos se acumulan en nuestro tejido graso y se eliminan después del paso de los años.

¿Qué mecanismos tiene nuestro cuerpo para desintoxicarse?

Nuestro cuerpo es capaz de eliminar sustancias nocivas para sí mismo a través del hígado, los pulmones y los riñones de manera diaria. Nuestro organismo produce a diario sustancias de desecho que se eliminan en nuestro sudor, heces u orina. De hecho nuestro hígado, entre otras tareas, hace que las sustancias nocivas para nuestro organismo se vuelvan menos dañinas para poder ser eliminadas. Por lo tanto, cómo puedes ver somos bastante eficientes eliminando la mayoría de toxinas y, si alguno de estos mecanismos no funcionara, estarías en serio riesgo.

¿Sirven para adelgazar las dietas detox?

Lo cierto es que las personas pueden perder peso al hacer una dieta detox, pero esta pérdida de peso es principalmente por el hecho de que son dietas con muy pocas calorías. Esta reducción de calorías  lleva inevitablemente a una pérdida de peso que a veces parece rápida debido a la  disminución de nuestros depósitos de carbohidratos pero ¿se mantendrá esta pérdida de peso a largo plazo?

Lo más habitual es que al volver a comer como normalmente hacemos, los depósitos de glucógeno vuelvan a su estado normal y volcamos a coger parte del peso perdido. Por otro lado, si la dieta que has hecho no te ha enseñado nada (a parte de a usar la licuadora o a saber que te pueden vender cualquier cosa más cara solo por llevar el apellido detox) esta pérdida de peso se recuperará fácilmente. La mejor manera de mantener el peso que quieras perder es cambiando los hábitos alimentarios que tienes en la actualidad, por tanto, si por el camino no aprendes nada, los kilos volverán.

¿Nos hacen sentir mejor las dietas detox?

Aunque algunas personas se sienten faltos de fuerzas debido a las bajas calorías de algunas de estas propuestas, también es habitual que otras personas defiendan su utilidad ya que se sienten mejor al realizar este tipo de alimentación. Por desgracia, este beneficio vendrá simplemente por eliminar el exceso de alcohol, azúcar o alimentos procesados, no por el zumo que te estés tomando.

Para qué sí sirven las dietas detox

Visto que no hay mucha evidencia para recomendarte que hagas una dieta detox ¿para qué sirven estas dietas? Pues lo que si te puedo asegurar es que el termino detox servirá para:

  • Incentivar el pensamiento de compensación. Es decir, el de como mal y luego todo se arregla en 5-10 días con una dieta.
  • Vender. Si hay una cosa que sí está demostrada, es que la palabra detox vende y vende mucho. Por eso, cada vez  encontramos más métodos de este tipo acompañados de productos, pastillas, zumos, batidos o lo que sea a precios que pueden llegar a asombrar.

¿Qué te recomiendo? Puede que venda menos (me deben faltar algunos cursos de marketing) pero simplemente come mejor. Comer bien es un estilo de vida. Busca una alimentación que te guste, que disfrutes y que quieras mantener. Sólo así conseguirás mantener tu peso y tu salud en el punto que deben estar.

Fuente Original El blog de nutrición

Formas de contactarme.

Hola princesas y príncipes, sé que he estado algo ausente últimamente pero no había podido meterme a mi cuenta. En fin, he visto que me escriben mucho y la verdad que son muchos comentarios los que recibo por día.

Quería avisarles y comentarles que me pueden contactar o mejor dicho yo los puedo contactar por vía WhatsApp. Muchos me escriben diciendo que no saben como hacer para pasarme su número sin que salga en los comentarios de mi blog. Pues, les comento que tengo un programa que no publica los comentarios a menos de que yo los apruebe, asique quédense tranquilos/as que de ahora en más no publicaré los comentarios que tengan su número. También por favor antes de enviar su número (CON CÓDIGO DE PAÍS), no olviden revisarlo bien antes de enviarlo, así puedo contactarlos de manera exitosa.

Les informo que sigue existiendo el grupo que he creado de ANA y MIA.

También les pido disculpas por tardar tanto en responder y no haber escrito nuevamente, no volverá a suceder. Saludos y recuerden…..

DEBEMOS MANTENER FUERZA DE VOLUNTAD, AUTO- CONTROL, PACIENCIA Y SER CUIDADOSOS…. JUSTOS/AS LOGRAREMOS LA PERFECCIÓN.

Fuente Original ∞ Pro-Ana & Pro-Mía ∞

7 errores que te impiden bajar de peso

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Puede que lleves tiempo intentando perder peso y te estés preguntando porqué no lo consigues o porqué ese michelín abdominal es imposible de eliminar. Cuando esto ocurre muchas veces buscamos la opción fácil y pensamos que “debe ser que no he encontrado el suplemento adecuado que me ayude a perder grasa” o “será que como mucha fruta que tiene azúcar”. Pero antes de volverte loco y empezar a culpar hasta al apuntador revisar estos aspectos:

Consumes alcohol el fin de semana

Las bebidas alcohólicas, a parte de no ser nada recomendables para tu salud, añaden calorías extra que no te aportan ningún nutriente interesante. Si quieres bajar tu peso y tu porcentaje de grasa estas calorías extras de forma líquida, y por tanto poco saciantes, no te van a ayudar. Cuánto menos alcohol mejor.

La solución: apunta realmente el alcohol que consumes, no sólo entre semana, sino también si sales el fin de semana. Cambia las bebidas alcohólicas más fuertes por vino o cerveza y proponte hacer una reducción a la mitad, al menos si al inicio te parece demasiado eliminarlo totalmente. Aunque, si quieres acabar de convencerte te recomiendo dejarlo totalmente por 2 semanas y ver tu evolución. Ver los efectos que tiene dejar el alcohol es suficiente para motivarte a dejar de consumirlo.

Comes muy deprisa

Comer demasiado deprisa puede hacer que tu cerebro no reciba a tiempo las señales de las hormonas de saciedad que tu estómago está enviando, por lo que acabas comiendo más de la cuenta. Comer despacio puede reducir tu ingesta energética y hacerte sentir más saciado al terminar. Además comer despacio influye en el número de veces que masticamos. Al masticar aumentamos nuestro nivel de saciedad y por tanto reducimos las calorías que ingerimos.

La solución: si estás habituado a comer deprisa deberás prestar atención a tu forma de comer por un tiempo hasta que comer más lento se vuelva algo automático para ti. Algunos trucos son dejar el tenedor en la mesa entre bocado y bocado para no ir a coger comida cuando aún estás masticando el anterior bocado. Otras personas consiguen comer más lento utilizando palillos. Si, ¡suena a locura! Pero funciona ya que muchos no tenemos tanta habilidad comiendo con palillos que con tenedor y nos hace reducir la velocidad de manera inconsciente.

Por último, revisa que tu comida no sea demasiado líquida. Puede que en lugar de una crema necesites tomar una ensalada o unas verduras salteadas o en lugar del zumo, al que le has quitado toda la fibra y no te llena, debas tomarte una pieza de fruta.

Atracón del fin de semana

Te portas como un angelito durante toda la semana, pero llega el fin de semana y  das rienda suelta a todos tus deseos. Según un estudio publicado en 2003 en el Obesity Society, los adultos americanos consumen 115 kcal/día más los fines de semana, sobre todo a través de grasa y alcohol. Pero el problema, sobre todo, es de aquellos que sobrepasan la media de manera abismal, los que pasan del blanco al negro el fin de semana. ¿Te sientes identificado? No te preocupes porqué hay solución.

La solución: esto ocurre normalmente  porqué estamos siendo demasiado estrictos durante la semana. Y la comida nos aburre tanto de lunes a viernes que a partir del viernes noche damos el tiro de salida hacia la comida basura. Una solución puede ser hacer más atractivos tus platos de la semana. La dieta saludable es mucho más que comer ensalada y pollo a la plancha. Puedes coger ideas en mi Instagram o en el blog de Truco o Plato. Si aún así te cuesta contener los atracones el fin de semana, aquí te explico cómo puedes evitarlos.

No revisas los etiquetados

Puede que te fíes de lo que te ponen en letra grande en los productos que te venden en el supermercado, pero te aconsejo que empieces a mirar la letra pequeña. Por mucho que te vendan algo como light o como 0% grasas o 0% azúcares, debes saber lo que te estás vendiendo. Un postre 0% grasas seguramente este lleno de azúcares y un alimento light puede darnos la impresión de ser poco calórico por lo que en ocasiones comemos más de lo que realmente deberíamos.

La solución: evita al máximo los productos procesados y empieza a comer comida que no lleve envoltorios. Las frutas, las verduras, carnes o pescados frescos o las legumbres no suelen traer muchos problemas. Y cuando comas envasados aprende a leer y saber lo que realmente te están vendiendo.

No comes suficiente verdura

Puede que comas a tu ritmo y puede que incluso sepas identificar tus señales de hambre y saciedad, pero si no comes la suficiente verdura estarás consumiendo muy posiblemente más calorías de las que necesitas. Si quieres bajar de peso (o simplemente comer sano) tu dieta debe aportar alimentos de baja densidad energética y alta densidad nutricional. Eso quiere decir alimentos que te aporten volumen y nutrientes de calidad y no muchas calorías. ¿Hay algo mejor que las verduras u hortalizas para ello?

La solución: come verduras y hortalizas de temporada e inclúyelas en todas tus comidas y cenas como plato principal. La recomendación es que las verduras y hostalizas deberían ocupar más o menos la mitad de lo que te estás comiendo. Aprende platos nuevos a base de verduras y descubrirás un mundo delicioso más allá de las judías verdes con patatas y el brócoli al vapor.

Ese consumo ocasional no es tan ocasional

“De vez en cuando me tomo una cerveza”, “de vez en cuando como algún croissant”, “de vez en cuando cómo alguna pizza”. Si vamos sumando estos “de vez en cuando”, no es que a veces hagas alguna transgresión, sino que a diario hay algo en tu dieta que no te ayuda a llegar a tu objetivo. En ocasiones es complicado darse cuenta porque nuestro cerebro es especialista en omitir ciertas cosas sin importancia para no saturarse y seguramente ya no recuerdes que comiste el miércoles pasado.

La solución: registra durante una semana todo lo que comes y revísalo al terminar la semana para detectar las pautas que debes cambiar. Simplemente apuntar lo que comemos en ocasiones modifica nuestra alimentación y nos hace ser más conscientes de lo realmente estamos consumiendo por lo que acabamos comiendo mejor.

Estás estresado o no duermes suficiente

El estrés crónico, los problemas de sueño y las pocas horas que pasamos de descanso hacen que nuestras hormonas se pongan en alerta. La elevación del cortisol, la hormona del estrés o el aumento de las sensaciones de hambre (por la disminución de la leptina) pueden llevarnos entre otros motivos a coger peso o a impedir que podamos perderlo. Además, tanto el estrés como el no dormir de manera adecuada pueden ser un peligro no sólo para el peso sino para la salud en general.

La solución: busca métodos para reducir o gestionar el estrés cómo pueden ser técnicas de relajación, de yoga o de gestión del tiempo. En cuanto a las horas de sueño, márcate unos horarios para ir a dormir y disminuye la activación reduciendo la luz en casa y la exposición a pantallas como la televisión o el móvil una hora antes de ir a dormir.

Fuente Original El blog de nutrición

Día Mundial de la Alimentación: piensa en tu salud y en la del planeta

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El deporte y la alimentación saludable están en auge. Algunos piensan que son modas pero yo creo firmemente que este estilo de vida está aquí para quedarse. Cuidar de ti es siempre una buena decisión que repercutirá en tu salud actual y futura pero ¿y si comenzamos a pensar igual sobre nuestro planeta?

Este 16 de Octubre ha sido el Día Mundial de la Alimentación, en el que la FAO (Food and Agriculture Organization, la organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) utilizó como lema “El clima está cambiando. La alimentación y la agricultura también”. Con ello, la FAO quiere hacer hincapié en que el cambio climático está afectando sobre todo a las personas más pobres del planeta y que los recursos que tenemos son limitados y deben cuidarse. A veces tenemos la sensación de que el agua es infinita porqué siempre ha estado allí o que los suelos nos pueden proveer de alimento una y otra vez sin debilitarse pero eso no es cierto.

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La población mundial crece de manera constante y en 2050 se espera que seamos 9.600 millones de personas. Con ello, la necesidad de más alimentos y de una producción más sostenible se hace todavía más necesaria. Para que el abastecimiento de comida no llegue a ser un problema los gobiernos deben ponerse manos a la obra, pero tú también tienes mucho que decir en ello. Cómo actúes en tu día a día o tus decisiones de compra pueden forzar un cambio en el sistema de producción de alimentos. No te limites a ir a votar 1 vez cada 4 años (o más frecuentemente en los tiempos que corren), utiliza tus decisiones diarias para influir en el entorno y en tu sociedad.

¿Y tú qué puedes hacer?

La FAO nos propone algunas acciones que, como individuos, podemos empezar a llevar a cabo. Yo te resumo aquellas que tienen que ver con tu alimentación pero en este link puedes leerlas todas:

  1. Apúntate al lunes sin carne. Esta iniciativa nos propone hacer una dieta vegetariana 1 vez a la semana (por lo menos). De esta forma ahorraremos en recursos, ya que producir 1 kg de carne requiere mucho más gasto que producir 1 kg de legumbres. Para que te hagas una idea, entre otros recursos, 1 kg de carne necesita 13.000 litros de agua para ser producido mientras que 1 kg de legumbres sólo necesita 1250 litros.
  2. Opta por la pesca sostenible. Eso quiere decir empezar a consumir aquellos pescados menos explotados como la caballa (entre otros) y dejar de consumir otros como el atún. Come pescado de proximidad y temporada (sí, los peces también tienen temporada) o que tenga la etiqueta ecológica. En Cataluña, por ejemplo, puedes optar por la iniciativa de El peix al plat.
  3. Planifica tus comidas, haz un menú semanal y compra sólo lo que necesitas para evitar el desperdicio de alimentos.
  4. Aprende a diferenciar entre “fecha de caducidad” y “fecha de consumo preferente”. La primera indica que el alimento ya no es comestible, la segunda que el alimento puede que no tenga las propiedades organolépticas que debería pero seguramente sí se puede consumir.
  5. Almacena tus alimentos de manera rotativa: tanto en la nevera como en los armarios pon detrás los alimentos que hayas comprado hace poco y delante los que lleven más tiempo allí. De esta forma evitarás dejar olvidado el producto y que tengas que tirarlo.
  6. Utiliza las sobras de comida para hacer otros platos o congélalas para consumirlas otros días.
  7. No tengas manías a la hora de comprar fruta o verdura poco atractiva. Esta práctica ha hecho que se desperdicien montones de comida en el sistema de alimentación.
  8. Compra productos locales y de temporada, de esta forma disminuirás las emisiones de carbono necesarias para el transporte de alimentos y por tanto la huella ecológica.
  9. Infórmate sobre la comida que compras. ¿Utilizan prácticas que respetan el medio ambiente? Apoyando a las empresas que sí lo hacen estás promocionando este tipo de prácticas.

No pienses que como individuo puedes hacer poco. Tus convicciones y decisiones pueden servir para cambiar la forma de proceder de las empresas. No seas indiferente ¡actúa y respeta la salud del planeta!

Fuente Original El blog de nutrición

💕GRUPO DE WHATSAPP 💕

Hola princesas y principes! 🖤 he estado por demasiado tiempo ausente, del grupo anterior de whatsapp yo ya no tengo acceso, pero por lo que me he enterado, el grupo murió 😕 siento mucho y pido mil disculpas a todas las princesas y los principes que se quedaron fuera, o que han dejado su número por aquí y no he podido llegar a ellos, lamentablemente WordPress no me deja ver todas las notificaciones antiguas, además que los grupos de WhatsApp cuentan con una cantidad limitada de capacidad de personas, así que hago esta entrada primero que todo para decirles que he vuelto! Y pedirles disculpas por haberme ido, informarles que reabriré otro grupo peeeeero eso sí, si el grupo llega a capacidad máxima de personas, se va a ir eliminando a los inactivos para así poder darles la oportunidad a todos de formar parte de el, tranquilos que dudo que esto pase pronto, ahora algo que pasaba mucho con los anteriores miembros era que por uno u otro motivo, ya sea porque sus padres les revisaban el celular, porque se los quitaban porque el novio o la novia sospechan, tenían que salirse temporalmente del grupo, quiero decirles que no hay problema alguno si tienen que irse, pero les pido que me avisen antes para saber que van a volver y así no pierdan cupo en el grupo ^^ sin más que decir pueden dejar aquí sus números que yo ya estoy recopilando para agregarlos, muchas gracias por seguir aquí a pesar de que me haya ausentado, nos vemos pronto principes 🖤 y no olviden, stay strong 🖤

PORFAVOR NO OLVIDEN QUE LOS NÚMEROS TIENEN QUE TENER AL PRINCIPIO EL CÓDIGO DE SU PAÍS, AQUÍ LES DEJO UNA LISTA DE LOS CÓDIGOS DE SUS PAÍSES POR SI LO NECESITAN 🤗🖤

América del Norte

+1 – 🇨🇦 Canadá

+1 – 🇺🇸 Estados Unidos

Incluye los territorios estadounidenses de:

+1-340 – 🇻🇮 Islas Vírgenes de los Estados Unidos

+1-670 – 🇲🇵 Islas Marianas del Norte

+1-671 – 🇬🇺 Guam

+1-684 – 🇦🇸 Samoa Americana

+1-787 y 939 – 🇵🇷 Puerto Rico

+1-808 –  Hawái 

+1-441 – 🇧🇲 Bermudas

+52 – 🇲🇽 México

+508 – 🇵🇲 San Pedro y Miquelón

Islas del Caribe

+1-242 – 🇧🇸 Bahamas

+1-246 – 🇧🇧 Barbados

+1-264 – 🇦🇮 Anguila

+1-268 – 🇦🇬 Antigua y Barbuda

+1-284 – 🇻🇬 Islas Vírgenes Británicas

+1-345 – 🇰🇾 Islas Caimán

+1-473 – 🇬🇩 Granada

+1-649 – 🇹🇨 Islas Turcas y Caicos

+1-664 – 🇲🇸 Montserrat

+1-721 – 🇸🇽 Sint Maarten

+1-758 – 🇱🇨 Santa Lucía

+1-767 – 🇩🇲 Dominica

+1-784 – 🇻🇨 San Vicente y las Granadinas

+1-809, 829 y 849 – 🇩🇴 República Dominicana

+1-868 – 🇹🇹 Trinidad y Tobago

+1-869 – 🇰🇳 San Cristóbal y Nieves

+1-876 – 🇯🇲 Jamaica

+297 – 🇦🇼 Aruba

+509 – 🇭🇹 Haití

+53 –  🇨🇺 Cuba

+590 – 🇬🇵 Guadalupe y 🇧🇱 San Bartolomé

+596 – 🇲🇶 Martinica

+599 – 🇨🇼 Curazao y  🇧🇶 Bonaire

América Central

+501 – 🇧🇿 Belice

+502 – 🇬🇹 Guatemala

+503 – 🇸🇻 El Salvador

+504 – 🇭🇳 Honduras

+505 – 🇳🇮 Nicaragua

+506 – 🇨🇷 Costa Rica

+507 – 🇵🇦 Panamá

América del Sur

+500 – 🇫🇰 Islas Malvinas

+51 – 🇵🇪 Perú

+54 – 🇦🇷 Argentina

+55 – 🇧🇷 Brasil

+56 – 🇨🇱 Chile

+57 – 🇨🇴 Colombia

+58 – 🇻🇪 Venezuela

+591 – 🇧🇴 Bolivia

+592 – 🇬🇾 Guyana

+593 – 🇪🇨 Ecuador

+594 – 🇬🇫 Guayana Francesa

+595 – 🇵🇾 Paraguay

+597 – 🇸🇷 Surinam

+598 – 🇺🇾 Uruguay

+20 – 🇪🇬 Egipto

+211 – 🇸🇸 Sudán del Sur

+212 – 🇲🇦 Marruecos

+213 – 🇩🇿 Argelia

+216 – 🇹🇳 Túnez

+218 – 🇱🇾 Libia

+220 – 🇬🇲 Gambia

+221 – 🇸🇳 Senegal

+222 – 🇲🇷 Mauritania

+223 – 🇲🇱 Malí

+224 – 🇬🇳 Guinea

+225 – 🇨🇮 Costa de Marfil

+226 – 🇧🇫 Burkina Faso
+227 – 🇳🇪 Níger

+228 – 🇹🇬 Togo

+229 – 🇧🇯 Benín

+230 – 🇲🇺 Mauricio

+231 – 🇱🇷 Liberia

+232 – 🇸🇱 Sierra Leona

+233 – 🇬🇭 Ghana

+234 – 🇳🇬 Nigeria

+235 – 🇹🇩 Chad

+236 – 🇨🇫 República Centroafricana

+237 – 🇨🇲 Camerún

+238 – 🇨🇻 Cabo Verde

+239 – 🇸🇹 Santo Tomé y Príncipe

+240 – 🇬🇳 Guinea Ecuatorial

+241 – 🇬🇦 Gabón

+242 – 🇨🇬 República del Congo

+243 – 🇨🇩 República Democrática del Congo

+244 – 🇦🇴 Angola

+245 – 🇬🇼 Guinea-Bisáu

+246 – 🌴 Isla Diego García

+247 – 🌴 Isla Ascensión

+248 – 🇸🇨 Seychelles

+249 – 🇸🇩 Sudán

+250 – 🇷🇼 Ruanda

+251 – 🇪🇹 Etiopía

+252 – 🇸🇴 Somalia

+253 – 🇩🇯 Yibuti

+254 – 🇰🇪 Kenia

+255 – 🇹🇿 Tanzania

+256 – 🇺🇬 Uganda

+257 – 🇧🇮 Burundi

+258 – 🇲🇿 Mozambique

+260 – 🇿🇲 Zambia

+261 – 🇲🇬 Madagascar

+262 – 🇷🇪 Reunión y 🇾🇹 Mayotte

+263 – 🇿🇼 Zimbabue

+264 – 🇳🇦 Namibia

+265 – 🇲🇼 Malaui

+266 – 🇱🇸 Lesoto

+267 – 🇧🇼 Botsuana

+268 – 🇸🇿 Suazilandia

+269 – 🇰🇲 Comoras

+27 – 🇿🇦 Sudáfrica

+290 – 🇸🇭 Santa Elena , Ascensión y Tristán de Acuña 

+291 – 🇪🇷 Eritrea

+298 – 🇫🇴 Islas Feroe

+30 – 🇬🇷 Grecia

+31 – 🇳🇱 Países Bajos

+32 – 🇧🇪 Bélgica

+33 – 🇫🇷 Francia

+34 – 🇪🇸 España

+350 – 🇬🇮 Gibraltar

+351 – 🇵🇹 Portugal

+352 – 🇱🇺 Luxemburgo

+353 – 🇮🇪 Irlanda

+354 – 🇮🇸 Islandia

+355 – 🇦🇱 Albania

+356 – 🇲🇹 Malta

+357 – 🇨🇾 Chipre

+358 – 🇫🇮 Finlandia

+359 – 🇧🇬 Bulgaria

+36 – 🇭🇺 Hungría

+370 – 🇱🇹 Lituania

+371 – 🇱🇻 Letonia

+372 – 🇪🇪 Estonia

+373 – 🇲🇩 Moldavia

+374 – 🇦🇲 Armenia

+375 – 🇧🇾 Bielorrusia

+376 – 🇦🇩 Andorra

+377 – 🇲🇨 Mónaco

+378 – 🇸🇲 San Marino

+379 – 🇻🇦 Ciudad del Vaticano

+380 – 🇺🇦 Ucrania
+381 – 🇷🇸 Serbia

+382 – 🇲🇪 Montenegro

+383 – 🇽🇰 Kosovo (desde enero 2015)

+384 – no asignado

+385 – 🇭🇷 Croacia

+386 – 🇸🇮 Eslovenia

+387 – 🇧🇦 Bosnia y Herzegovina

+388 – Espacio Europeo de Numeración Telefónica – European Wide Service Platform (EWSP)

+389 – 🇲🇰 Macedonia

+39 – 🇮🇹 Italia

+40 – 🇷🇴 Rumania

+41 – 🇨🇭 Suiza

+420 – 🇨🇿 República Checa

+421 – 🇸🇰 Eslovaquia

+423 – 🇱🇮 Liechtenstein

+43 – 🇦🇹 Austria

+44 – 🇬🇧 Reino Unido

+45 – 🇩🇰 Dinamarca

+46 – 🇸🇪 Suecia

+47 – 🇳🇴 Noruega

+48 – 🇵🇱 Polonia

+49 – 🇩🇪 Alemania

+7 – 🇷🇺 Rusia

  • ASIA (EXCEPTO EL ARCHIPIÉLAGO MALAYO)

+7 –  🇰🇿 Kazajistán

+7-840 – Abjasia

+800 – Línea Gratuita Internacional

+808 – Reservado para Servicios de Costo Compartido

+81 – 🇯🇵 Japón

+82 – 🇰🇷 Corea del Sur

+84 – 🇻🇳 Vietnam

+850 – 🇰🇵 Corea del Norte

+852 – 🇭🇰 Hong Kong

+853 – 🇲🇴 Macao

+855 – 🇰🇭 Camboya

+856 – 🇱🇦 Laos

+86 – 🇨🇳 China

+870 – Servicio Inmarsat

+875 – Reservado para Servicios Marítimos Móviles

+876 – Reservado para Servicios Marítimos Móviles

+877 – Reservado para Servicios Marítimos Móviles

+878 – Servicio Universal de Telecomunicaciones Personales.

+879 – Reservado para usos móviles/marítimos nacionales

+880 – 🇧🇩 Bangladés

+881 – Sistema Satelital Móvil

+882 – International Networks

+883 – Código global internacional creado por la ITU (International Telecommunication Union)

+886 – 🇹🇼 Taiwán

+90 – 🇹🇷 Turquía y 🇹🇷 Norte de Chipre

+91 – 🇮🇳 India

+92 – 🇵🇰 Pakistán

+93 – 🇦🇫 Afganistán

+94 – 🇱🇰 Sri Lanka

+95 – 🇲🇲 Myanmar

+960 – 🇲🇻 Maldivas

+961 – 🇱🇧 Líbano

+962 – 🇯🇴 Jordania

+963 – 🇸🇾 Siria

+964 – 🇮🇶 Irak

+965 – 🇰🇼 Kuwait

+966 – 🇸🇦 Arabia Saudita

+967 – 🇾🇪 Yemen

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